Nyheter

Det perfekta löpsteget – Ny tjänst

löpning springa västerås löparklubb löpcoach pt personlig träning tränare personal trainer training lopp midnattsloppet stadsloppet mabi abb atic ultramaraton maraton marathon black river run world karma kiropraktik sats löpskolan jimmy söderqvist massage malmqvist hässlö member 24 fitness

Gillar du att springa?!

Du kanske springer väldigt långt, du kanske springer väldigt fort eller så har du precis börjat springa och har som mål att kunna springa ett par kilometer, ja kanske en mil, utan att behöva stanna? Oavsett ambitionsnivå kan vi hjälpa dig!

Vi jobbar med en hel del löpare och konditionsidrottare på olika nivåer och med olika ambitioner. Bland våra klienter hittar du de som tränar för att springa sitt första maraton, de som tränar för att springa maraton under 3 timmar och de som springer ultramaraton. Så klart även de som precis har hittat tjusningen i löpning som träningsform och vill kunna springa utan att få besvär i vare sig underben, knän eller rygg. Det vi hjälper våra klienter med, och det vi kan hjälpa dig med, är löpstegsanalyser och även löpspecifik styrketräning utefter dina förutsättningar och mål.

Styrketräning för löpning

Man brukar säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi (löpteknik). Men löpspecifik styrketräning förbättrar du din löpekonomi och du höjer även din laktattröskel (din förmåga att jobba på högre intensitet). Du ökar prestationen då du får ett jämnare löpsteg och mer kraft i varje enskilt steg du tar, vilket i sin tur gör att du kan springa både längre och fortare.

Förutom en ren prestationshöjning minskar du även skaderisken med löpning. Det många inte vet är att löpning är en av de mest skadebenägna aktiviteterna som man kan hålla på med som motionär. Inte för att löpning är farligt i sig, utan för att vi ofta springer långt och fort med en kropp som inte tål den belastning som löpning orsakar leder och muskler. Med rätt sorts styrketräning där vi bygger upp dina fötter, knän, höft och bål kan du koncentrera dig på att springa istället för att hamna i den klassiska ”smärta i underbenet”-fällan där du får spendera både tid och pengar på rehabilitering.

Löpanalys – Det perfekta löpsteget

Efter all erfarenhet och feedback vi fått från tidigare och befintliga klienter har vi tagit fram en specialutformad tjänst för dig som vill utvecklas som löpare. Tjänsten passar dig som vill ha koll på hur ditt löpsteg ser ut och vilka styrkeövningar du ska göra för att din kropp ska kunna springa både fort och långt utan att gå sönder.

Tjänsten har vi döpt till Löpanalys – Det perfekta löpsteget. Du får ditt löpsteg analyserat och även en screening som visar din nuvarande fysiska form. Resultaten ger sedan övningar som du kan använda för att förbättra din löpning.

Passa på att göra detta till din bästa löpsäsong hittills!

 

 

Teknisk specifikation:

Plats: Sport Performance Center

Tid: 1,5 h

Kostnad: 1050 SEK, LANSERINGSERBJUDANDE 850 SEK (fram till 2015-07-31)

Uppföljning/återbesök: 650 SEK (1 h)

Kläder: shorts/tights där vi kan se fotled och knäled. Olikfärgad topp och underdel. De skor du brukar springa i.

Vill du veta mer?! Boka en kostnadsfri konsultation här!

 

Ergonomi på arbetsplatsen

På Sport Performance Center har vi förmånen att få jobba med klienter med stor variation. Varje vecka träffar vi unga och gamla elitidrottare inom olika idrotter, vi träffar folk som precis har kommit igång i sin träningsresa och vi träffar elitmotionärer som till exempel vill springa fort och snabbt eller vill golfa bättre.

Oavsett om vi tränar en hockeyspelare på hög nivå eller en ingenjör som precis ha kommit igång med träningen så försöker vi se helhetsbilden kring klientens träning och hälsa. Det gäller att räkna in så många parametrar som möjligt så som kost, sömn, övrig träning och ergonomi på arbetsplatsen. Japp du läste rätt, ergonomi på arbetsplatsen!

Det är ju tyvärr svårt att på ett par timmar i veckan i några veckor träna bort trettio år framför datorn. Eller svårt och svårt, vi har gjort det otaliga gånger. Men det är ju också för att vi även har påmint våra klienter att det arbete de gör utanför gymmet är minst lika viktigt som inne i gymmet.

Låt säga att du har ont i ryggen och axlarna och du kommer till oss. Det vi börjar med då är en ordentlig screening på kroppen, alltså en genomgång där vi ser hur kroppen fungerar och mår. Låt säga att vi hittar framåtroterade axlar, en bröstrygg som är stel och i för mycket flexion (framåtböj). Dessutom hittar vi korta hamstrings (baksida lår) och en gluteus (rumpmuskel) som inte fungerar riktigt. Allt detta som är beskrivet går att jobba på och det är faktiskt såna fynd vi brukar kunna hitta. Låt säga att vi jobbar på att stärka upp kroppen och göra den mer rörlig med olika övningar, men att du sitter kvar på samma sätt på jobbet! Då är det svårt att få ett långsiktigt och definitivt resultat.

Det låter ju så klart logiskt, du måste träna och tänka på det du vill förändra hela tiden. Givetvis hjälper vi dig med vad du ska tänka på. I videon ovanför delar vår PT Patrick Rapp med sig av en av de tips vi brukar ge!

Kanalmässan

kanalmassan 2015 kanalmässan hallstahammar västerås surahammar mässa sport performance center hjärnvilja maria nilsson patrick rapp löpsteg utlottning tävling
I helgen går Kanalmässan i Hallstahammar av stapeln. Tillsammans med Hjärnvilja har vi en monter på mässan. Vi vill så klart ha MÅNGA besökare som vi kan prata träning och hälsa med. Passa på att åka förbi själv och tipsa alla du känner om mässan och så klart om oss.
Vi funderar fortfarande på vad vi ska hitta på, men vi lovar att göra allt från att hålla pass med dom som vill, rehabilitera fötter, jobba med löpsteg och golfsvingar, stretcha, mjukdelsbehandla och ge alla ”hemligheter” bakom träning!

Vi ses i monter O4 på Kanalmässan!

www.kanalmassan.se

Styrketräning för löpning

Jag har förmånen att få jobba med en hel del löpare, både motionärer, elitidrottare och så kallade elitmotionärer. Oavsett vem jag har framför mig tar jag reda på mål med träningen och personen nuläge. Målen hos mina klienter är väldigt skiftande, men i princip brukar det handla om dem som vill springa maraton fort (under tre timmar), dem som vill springa långt (över fyra mil), men oftast handlar det om dem som vill kunna springa mellan fem kilometer och en mil utan att behöva stanna eller utan att ha ont.

Grunden till kraven på kroppen är densamma oavsett om du ska springa maraton på 3 timmar, springa ultramaraton eller om du ”bara” vill springa en mil utan att stanna. I princip kan man säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi.

Denna text (och videon ovanför) handlar om att förbättra löpekonomin. När jag jobbar med löpanalyser och löpteknik med mina klienter får vi i många fall även jobba med löpspecifik styrketräning för att förbättra styrkakontroll och stabilitet i framför allt höften.

Ett bra löpsteg bygger på att höger och vänster sida av kroppen fungerar likadant. I princip att ditt höger- och vänsterben fungerar likadant och att även överkroppen reagerar likadant på den kraften som kommer från foten när du sätter ner den i backen. Tänk dig själv om du har ett högerben som roterar lite utåt i varje steg, vad kommer det ge för effekt i överkroppen? Kommer du inte att behöva rotera extra mycket till vänster? Och kommer inte ditt vänsterben behöva jobba extra för att kompensera för det som högerbenet inte klarar av?

Inom träning, och kanske speciellt inom löpning, pratar man ofta om förslitningsskador och överbelastningsskador i underben, knän, höft och ländrygg. Dessa skador kan uppkomma av mekaniks stress som uppstår av belastning när du springer mycket. I vissa fall finns en tidigare skada men i många fall tål kroppen helt enkelt inte av belastningen som löpningen orsakar kroppen olika strukturer. Jag är helt övertygad om att dessa skador kan förebyggas och motverkas genom att förbereda kroppen på det slitage som löpning orsakar och det krav löpningen ställer.

Det ÄR alltså viktigt att båda sidorna har förmåga att jobba likadant, du bör vara ungefär lika stark och ha lika mycket ”kopplingar” från hjärna till muskel på båda sidorna. Detta kommer att göra din löpning så skonsam som möjligt OCH dessutom så effektiv som möjligt, vilket ju är en förutsättning för dig som vill komma igång och springa, för dig som vill springa fort eller långt (eller både och)!

Nu kommer frågan då, hur vet du att båda sidorna fungerar likadan? Det finns väldigt sofistikerade screeningverktyg man kan använda (jag använder mig av 1080-MAP för att få en utgångspunkt på alla mina klienter). Men så finns det även lättare övningar som jag använder mig av under PT-pass och löpanalyser. Det är även samma övningar du kan använda dig av för att träna sidorna att reagera likadant.

En av övningarna jag använder mig av spelade jag in i ett videoklipp och delar med er här ovanför. Titta på videon och testa! Ofta får man reda på mycket genom att träna övningen framför en spegel, spela in sig själv när man gör övningen och framför allt när man känner efter hur det känns!

Hälsningar
Patrick
Lic. Personlig tränare & cert. Fystränare

 

Vill du veta hur du springer samt hur du kan förbättra både löpsteg och din träning?! Boka en löpstegsanalys. Läs mer här.

Fyra guld & ett silver på Karate-SM

 

karate västerås edis sabic tomaz korkmaz shitoryu wado kai ryu kofukan sm guld silver pt personal trainer personlig tränare träning patrick rapp sport performance center västmanland

I helgen gick årets SM i karate av stapeln i Göteborg. Sport Performance Center hade två idrottare på plats och medaljräkningen blev totalt fyra guld och ett silver.

Edis Sabic tog med sig tre guld och ett silver hem och Tomaz Korkmaz tog med sig ett guld hem.

Stort GRATTIS till er båda!

 

Kevin tog guld i Norge

Sport Performance Center på SPIN of HOPE

Splin of hope 2015 actic västerås sport performance center patrick rapp pt personlig tränare träning personal trainer västmanland actic kristiansborg spinniing world class functional gym member 24 hässlö apalby bjurhovda

Idag var det SPIN of HOPE, ett arrangemang där företag, organisationer och kompisgäng håller igång en spinningcykel i 12 timmar till förmån för Barncancerfonden. Sport Performance Center hade en cykel som våra fantastiska fysdeltagare och PT-kunder höll igång hela dagen!!! Ni är så jäkla bra allihopa!!! Totalt samlade initiativet in hela 4 miljoner över hela Sverige!

Sport Performance Center ingår samarbete med Wellnet

wellnet pt personlig tränare gruppträning träning personal trainer västerås jimmie world class sport performance center patrick rapp ivarspt malmqvist komma iform funktionell factor functional gym friskvård

Vi på Sport Performance Center är glada att ingå samarbete med en av Sveriges största plattformar för friskvårdshantering i företag, Wellnet. Genom Wellnets internetportal kan anställda ta del av flera av våra tjänster och på ett smidigt sätt och betala direkt via sitt företag. Resultatet blir att fler anställda aktiverar sig och tillägnar sig en mer hälsofrämjande livsstil.

Wellnet, Sveriges första (och enda) friskvårdshus på Internet,grundades i april 2005. Konceptet är enkelt: att underlätta för företag och deras anställda att dra nytta av sina friskvårdspengar genom att förmedla ett stort urval av kvalificerade friskvårdstjänster via Internet.

SPIN of HOPE

soh spin of hope västerås sciatic sport performance center pt personal trainer personlig tränare träning kristiansborg city member 24 factor functional gym sats bjurhovda träning patrick rapp

Du vet väl om att Sport Performance Center har en cykel på SPIN of HOPE den 28 mars! SPIN of HOPE är ett evenemang startat av Barncancerfonden och alla pengar går till deras arbete med att stödja och hjälpa cancerdrabbade barn och deras familjer.
Allt är bokat och klart, det enda vi behöver är cyklister!

Så här ser det ut just nu:
07.00 – Anne-Christine
08.00 – Anne-Christine
09.00 – Katerina
10.00 – Katerina
11.00 – Anna
12.00 – Anna
13.00 –
14.00 –
15.00 –
16.00 –
17.00 –
18.00 –

Vilken tid vill DU cykla?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller slå mig en signal på 0738098422!

Hälsningar Patrick

1080 Assessment Specialist

Sida 10 av 30« Första...89101112...2030...Sista »

Vad tycker kunderna?

"SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!"
- Erica

"Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate."
- Edis Sabic

”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
- Susanna

Läs fler referenser här!

Intresserad?

Tag då kontakt med oss! Du har alltid en gratis konsultation hos SPC där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.

Telefon: 0738-098422
E-post: info@sportperformancecenter.com

Gilla oss på facebook: