Nyheter

Fystränarutbildning för karate

karate västerås explosiv idrott anders håkansson patrick rapp pt personlig tränare personal trainer träning fystränare fys styrketräning kampsort karatecenter wado kai

Tillsammans med Explosiv idrott presenterar vi karatens fystränarutbildning steg 1.

Utbildningen innefattar teori och praktik gällande rörlighet för funktionell träning, stabilitet, styrka, plyometrisk träning nivå och övningar med skivstång för karate. Vi går igenom hur du kan utforma varierande träningspass med fokus på olika funktioner med olika nivåer och progression för åldrarna 9-16 år. Utbildningen riktar sig både till tränare och aktiva.

Utbildningen är utformad och hålls av Anders Håkansson och Patrick Rapp. Både Anders och Patrick arbetar professionellt med fysträning av såväl elitidrottare som motionärer i olika åldrar och på olika nivåer.

Skurup
När: 26 september
Tid: 09.30-16.30
Var: L9 Fitness

Stockholm
När: 7 novemember
Tid: 09.30-16.30
Var: Crossfit Södermalm

Kostnad och anmälan
En person 1.495kr, två personer 2.495kr. Anmälan görs till anders@explosividrott.se senast 10 dagar innan utbildningstillfället.

Betalning och övrig information
Bankgiro: 827-3914. Märk med namn och ”FTU steg1″. Medtag träningskläder och skor. Utbildningsmateriel och övrig information mailas ut till anmälda.

Välkommen med din anmälan!

Träningstips i Västerås Tidning

2015 08 22 Västerås tidning pt komma igång personlig tränare träning personal trainer training patrick rapp vlt outdoor malmqvist jimmy

I helgens Västerås Tidning delade vår PT Patrick Rapp med sig av sina fem bästa tips för att komma igång med träningen efter semestern. Läs artikeln på sidan 28 i tidningen HÄR eller läs den nedanför:

 

5 rappa tips för att komma igång igen efter semestern

Semestern är snart över och vardagen knackar på dörren. Jobb, skola och andra rutiner ska tas vid där de lämnades för några veckor sedan. Hur ska du tänka för att komma igång med träningen inför hösten? Personliga tränaren Patrick Rapp (bilden) på Sport Performance Center i Västerås delar med sig av sina fem bästa tips.

 

1. Hitta en träningsform som gör dig motiverad och som gör att du längtar till träningen!
Jag lovar att det finns en träningsform för just dig därute! Om du tränar för att få en bra hälsa är det viktigare att du tränar, snarare än vad du tränar. Ta en vecka och testa så många olika former av träning som möjligt. Helt plötsligt träffar du rätt.

 

2. Hitta en träningskompis
Du är garanterat inte ensam om att tycka det är jobbigt att komma igång. Lyssna runt i din vänskapskrets så ska du se att det finns många som tycker som du! Ni kommer att peppa varandra och per automatik få mer effekt av träningen.

 

3. Planera träningen!
Vi kommer inte runt det faktum att tiden ibland är en bov när träningen inte blir av. Då blir vårt vapen planeringen. Ta med träningskläderna till jobbet, packa ner mellanmålet, boka in dig på passen i tid och bestäm träff med din nya träningskompis. Planera för passen långt i förväg.

 

4. Koppla träningen till någonting konkret!
Att bara träna för att man måste träna, är kanske det som håller minst i längden. De flesta måste koppla träningen till någonting. Det kan vara att springa ett lopp, lyfta mer vikt i en övning, bli bättre på en speciell aktivitet eller utmana sig själv att göra fler repetitioner nästa gruppträning.

 

5. Börja lugnt och öka takten allt eftersom!
Veckan efter semestern kan det vara segt att byta om och att ta sig ut i spåret eller ta fram skivstången. Det är en men- tal barriär som vi måste ta oss över och jag är säker på att det är lättast att göra det bit för bit. Ha som ambition att komma upp till din vanliga träningsmängd efter cirka tre veckor.

Ta din bålträning till en ny nivå!

YouTube Preview Image

Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är någonting som har varit populärt ett bra tag. Många som hör ordet bålträning ser två övningar framför sig, plankan och sit ups. Ibland hör man om folk som tycker att tunga knäböj och marklyft räknas som bålträning (vilket det gör då det aktiverar bålen) och ännu mer sällan hör man om folk som tränar rotationer.

Men aldrig har vi hört om någon som inte är i träningsbranschen (och knappt dem) som medvetet tränar antirotationer.

 

Antirotationer?!

Tänk att du ska fånga en basketboll en bit från kroppen, så fort du greppar bollen kommer du att försöka motverka kraften till sidan. Den kraften motverkar du så klart med armar och axlar, men framför allt med hjälp av bålen.
Ytterligare ett exempel är när du storhandlar och är på väg till bilen med kundvagnen fullastad med kassar. Helt plötsligt lutar vägen lite och för att kundvagnen ska fortsätta åt det håll du vill tvingas du spänna axlar, ben och så klart bålen!

Antirotationer handlar helt enkelt om att bålen ska hjälpa till att hålla emot i rörelser. Oavsett om den rörelsen är åt sidan, uppifrån, nerifrån eller korsvis. Fundera ett par sekunder på när du själv tvingas hålla emot i en rörelse förstår du att förmågan är viktigt för både idrott och vardagliga livet!

 

Duger plankan som bålträning?

Du har säkert gissat att svaret på den frågan! Nej det gör det inte! En korrekt planka eller sidoplanka är dock bra till en början för att lära sig skapa spänning i bålen.
Att ligga på backen och hålla emot gravitationen för att inte falla ihop är bara det, att hålla emot i en statisk rörelse. Som sagt, bra till en början. Men så snart du har kontroll på hur du skapar anspänning i bålen måste du gå vidare!

 

Bålträning på riktigt

Bålmuskulaturen är precis som alla andra muskelgrupper i kroppen. Bålen fungerar i en kedja och i symbios med musklerna ovanför och under. En stark bål utan en stark höft förstår även du inte är ultimat.
Vi måste alltså hitta strategier där vi utsätter bålen för de påfrestningar som den kan komma att utsättas för när vi gör det vi tycker är kul och/eller måste göra (till exempel spelar basket eller storhandlar). Vi måste även träna bålen i symbios med andra muskler.

 

Träna antirotationer!

Alla våra klinter får träna antirotationer på olika sätt! I videon ovanför visar vi den övning vi brukar börja med. Du håller i ett handtag som är fäst i antingen en dragapparat eller ett gummiband. Tanken är sen att du ska bibehålla en stabil position i kroppen samtidigt som du pressar handtaget utåt.
Du kommer känna att bålen får jobba för att hålla emot kraften från dragapparaten. Du kommer även känna att du behöver ha kontroll i både höft och bröstrygg.

Testa övningen och ta din bålträning till en helt ny nivå! Du blir starkare i de sysslor du gör varje dag och dessutom är det mycket roligare än att hela tiden stirra ner i backen från en planka!

3D-funktion hockey

pt 3d funktion hockey vik hockeyfys patrick rapp andreas öhgren seth ronland västerås personlig tränare personal trainer training

I helgen var Patrick på utbildningen 3D-funktion hockey som hölls av personliga tränarna Andreas Öhgren och Seth Ronland. Utbildningen handlade om fysträning för hockeyspelare och tog avstamp i fysikens lagar kring massa och rörelse samt biomekanik, anatomi och träningslära. Denna kunskap låg till grund för strategier som används för att individanpassa fysträningen så att den på bästa sätt förbereder spelarna för de krav som hockey ställer på kroppen.

Det var ett fyrtiotal tränare på kursen och det fanns både spelare, målvaktstränare, ungdomstränare, personliga tränare till allsvenskatränare på plats. Med ny kunskap, inspiration och frågeställningar landar vi nu och allt nytt ska genomgå en process för att sen kunna appliceras i verksamheten.
Förhoppningen är att du som hockeyspelare ska känna dig ännu säkrare på att vi kan hjälpa dig mot ditt mål!

Q&A Avsnitt 1 – Introduktion och stretch

YouTube Preview Image

Välkommen till första avsnittet av vår nya satsning – Questions & Answers – där DU ställer de frågor om träning och hälsa som du alltid undrat över!

Han som svarar på frågorna heter Patrick Rapp och jobbar som personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås.

I första avsnittet pratar vi om:
2:00 – Vad du gör om du bara får ont i ett ben efter att du tränat knäböj
6:02 – Patricks tankar om stretch efter aktivitet
9:03 – Viktigt meddelande från Patrick

Vill du ha svar på din fråga?! Ställ din fråga via hashtagen #frågaSPC via instagram, Facebook eller twitter. Det går även bra att maila frågan till info@sportperformancecenter.com eller ställa den direkt till Patrick på plats.

Träningstrender med Patrick på P4

Idag var Patrick återigen på P4 Västmanland och pratade träning. Denna gång pratade han och programledaren Charlotte Lauterbach om träningstrender. I inslaget kan du höra hur Patrick berättar om träning 700 år fvt, hur träningen har utvecklats under tidiga och senare delen av 1900-talet och vad han tror kommer vara träningstrenderna i framtiden.

I inslaget berättar Patrick om dagens trender och den informationen är hämtad från en undersökning gjord av American College of Sports Medicine, läs studien HÄR.

Patrick gav en lista på den träning som är trendig idag, bland annat:

  • Träning med fria vikter och kroppen som belastning
  • Funktionell träning som gör dig stark för vardagen snarare än en tävling
  • Träning för äldre
  • Träning med personlig tränare
  • Högintensiv träning

 

Länk till inslaget om spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1MMNJJ3

Questions & answers

Q A frågor och svar fråga questions and answers personal trainer in västerås personlig tränare sport performance center PT

Nu introducerar vi ett nytt inslag som vi hoppas att du kommer att uppskatta. Vi kommer att besvara alla dina frågor om träning och hälsa!

  • Du kanske undrar om du verkligen ska stretcha efter att du har varit ute i spåret?
  • Du kanske undrar varför din bästa kompis kan göra knäböj djupare än dig?
  • Du kanske vill veta hur mycket man ska träna i veckan?

Dessa frågor, och många fler, hoppas vi att kunna besvara. MEN vi måste ha din hjälp. Vi behöver frågor att besvara. Är det någonting du eller någon du känner har gått och grunnat på?! Maila då in frågan till info@sportperformancecenter.com så får du svar inom kort!

Kom ihåg, ingen fråga är dum OCH frågar man får man inget veta!

Strul med E-post

email icon epost e post brev kontakt västerås

Hej!

Vi har upptäckt att mailformuläret vi har haft på hemsidan inte har fungerat ordentligt. Om du har mailat oss via formuläret och inte fått svar, maila oss igen på info@sportperformancecenter.com eller slå oss en signal på 0738-098422.

Vi ber om ursäkt!

Sport Performance Center

Löpning i P4 Västmanland

Idag var Patrick återigen på besök hos P4 Västmanland och denna gång pratade han om löpning.

Bland annat pratade han om sina erfarenheter kring maraton, varför folk väljer att springa vansinneslopp som programledaren Charlotte kallar det, samt vad du ska tänka på om du vill springa för att gå ner i vikt.

I inslaget tipsar Patrick om Black River Run, ett ultramaraton som går av stapeln i Västerås i slutet av september. Här kan du läsa mer om det: http://www.blackriverrun.se

Dessutom gav han en lista på vad du ska tänka på innan du springer ditt första lopp:

  • Börja lugnt och stegra både träning och lopp.
  • Skaffa bra grejer, ett par sköna skor och en bra GPS-klocka eller app till telefonen.
  • Variera träningen med långpass, intervaller och backträning.
  • Spring distansen innan loppet, eller åt minstone 35 km innan ett maraton.
  • Vänj dig med energidrycken som kommer att serveras på loppet och på att dricka medan du springer.
  • Ha roligt och njut av att du springer ett lopp och delar en upplevelse med en massa andra människor som är precis lika galna som du!

 

Länk till inslaget om spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1OBuvnf

Är du dessutom sugen på att ta din löpning till nästa nivå rekommenderar vi att du gör en löpstegsanalys hos oss. Mer information finns här!

Försäsong hockey

hockey vik grums patrick rapp ekbäck amnebrand pt 3d funktion member 24 malmqvist fysträning försäsong personal trainer västerås

I veckan avslutade vi en sex veckor lång träningsperiod med några hockeyspelare från VIK hockey J20 superelit och Grums hockey J18 elit. Vi blev kontaktade av spelarna som ville optimera sin träning under försäsongen.

Vi började med en screening med 1080MAP och tester. Därefter gav vi spelarna individanpassade rörlighets- och stretchprogram samt träningsprogram. Gruppen tränade tre pass i veckan hos oss under ledning av Patrick och tre pass på egen hand.

De egna passen var inriktade på maxstryka för att bygga en ännu bredare bas för explosivitet. Passen bestod av mycket tunga lyft, många enbensövningar och så klart en hel del rörlighet.

Passen på SPC var inriktade på explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vi hade olika teman olika dagar men mest fokus lades på ben och bål. Vi jobbade en hel del med horisontal kraftutveckling, enbensövningar, hopp och explosiva rotationer. Vi la upp passen så att de kunde tävla mot varandra för att få ut maximalt av varje pass men ändå så att alla skulle kunna jobba utefter sina individuella förutsättningar i form av antal repetitioner, belastning, och intensitet.

Vi är väldigt nöjda med resultatet och spelarna är mer än nöjda. Samtliga av spelarna är överens om att detta är den bästa försäsongen de har haft hittills.

Läs nedanför vad spelarna själva tyckte!

Tränat hos Patrick under ca 6 veckor. Grymt nöjd över all träning och socialt umgänge man har tillsammans med Patrick och polarna. Träningarna är alltid väl genomtänkta och han är noga med att förklara syftet med övningarna.
Passen är väldigt jobbiga och man tror inte att det kan bli jobbigare, men det blir det!
– Linus Näslund


Kört nu i nästan sex veckor hos Patrik Rapp på Sport Performance med ett kompisgäng från VIK hockey. Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson


Har nu tränat 6 veckor med Patrick och Sport Performance Center! Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck

 

Är du hockeyspelare och vill vara med och träna nästa sommar?! Vi har redan fått frågor om vi kommer att göra samma sak nästa år och det kommer vi definitivt att göra. Kontakta oss om du också vill genomföra din bästa försäsong!

Vill du också ha hjälp av oss med grenspecifik fysträning?! Kontakta oss!

Vad tycker kunderna?

"SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!"
- Erica

"Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate."
- Edis Sabic

”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
- Susanna

Läs fler referenser här!

Intresserad?

Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.

Telefon: 0738-098422
E-post: info@sportperformancecenter.com