Nyheter

Fredagsfys 2012-10-05

Ikväll var vi elva tappra som samlades på SPC för att starta helgen med ett ordentligt träningspass. Träningen började som vanligt med uppvärmning i form av löpning och rörlighet och fortsatte sedan till den obligatoriska cirkelfysen som idag bestod av elva stationer där vi jobbade 30 sekunder med tio sekunders ”vila” mellan stationerna. Alla kämpade på riktigt bra med övningar som battling rope, knäböj, dips och burpees.

När cirkelfysen var klar och alla hade fyllt på med välbehövligt vatten så gick vi på en teamövning. Övningen gick ut på att vi i grupper om två skulle göra 10 burpees, 10 armhävningar och 10 knäböj.

När den ena gjorde den första övningen vilade den andra för att sedan gå på samma övning, när denne i sin tur var klar gick den första över till andra övningen och så vidare. Detta gjorde vi under tolv minuter och alla peppade varandra och kämpade på riktigt bra!

Ha en trevlig helg så ses vi nästa vecka! Träna hårt!

/Patrick

Banzai Cup

I helgen tävlade Nehro Pourian, sponsrad av Sport Performance Center, på Banzai Open i Berlin.  En fjärdeplacering i mellanviktklassen och en andraplacering i lagtävlingen blev resultatet.

Stort grattis! Nu ser vi fram emot nya mål!

Ny video

Ny video från fredagens träning. En övning med där man jobbar två-och-två där ena partnern kastar en medicinboll och den andra tar emot, lägger ner på backen, gör en burpee, ställer sig upp och kastar tillbaks bollen.

Det är viktigt att övningen görs explosiv. T.ex. 3×10 repetitioner. Vilan får du när din kompis gör övningen.

Träna hårt!

/Patrick

Jamie Oliver pratar om kost

Ännu ett inlägg med en video från TED om kost. Denna gång är det Jamie Oliver som pratar om kost.

Kost och cancer

Intressant TED-föreläsning av William Li om hur en hälsosam kost skulle kunna förebygga cancer.

Träningstips # 2

Träna ute!!!

Nu är sommaren här (eller ska vara här i varje fall) och det betyder att vi kan snöra på oss skorna, ladda med en vattenslaska och ge oss ut i spåret för lite löpning. Men även om löpning i skogen tillsammans med frisk luft och fågelkvitter är nått av det härligaste man kan göra så finns det ju faktiskt annat du kan sysselsätta sig med ute:

  • Har din stad ett utegym? I så fall kan jag rekommendera ett cirkelpass med 30 sekunder arbete vid varje station och 10 sekunders vila mellan varje, kör så många varv du kan och försök toppa det till nästa gång! Är en station upptagen? Hoppa över den för tillfället och gå tillbaks till den senare.
  • Har du en backe i närheten? Då kan jag starkt rekommendera backträning. Upp och ner så många gånger det bara går! Se bara till att värma upp ordentligt innan.
  • Har du inget utegym eller backe, men kanske en gräsmatta? Gör då detta program och lägg dig sen i hängmattan med ett glas vatten:

Knäböj 3×12
Sumoknäböj 3×10 Som i videon fast utan skivstång: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/291
Utfall 3×12/ben
Armhävningar 3×10
Situps 3×10
Dips på stol/sten/bord 3×10
Burpee 3×15
Plankan – så länge det går!

Ut i solen och träna nu! Förutom att bli biffig blir du brun och fin också 😉

Träna hårt!

/Patrick

Träningstips #1

Roligt på Sport Performance Center

Hitta en träningsform du tycker är rolig!

Vissa tycker det är roligt att gymma och vissa tycker löpning är det bästa som finns. Vet du inte vad du gillar så är mitt tips till dig att leta rätt på den träningsanläggningen i din stad som erbjuder flest gruppass och testa vartenda ett!

Leta tills du hittar ett pass eller en träningsform som du tycker är rolig och som ger dig energi. För om det är det roligt så är chansen större att du tar dig till träningen. Och kontinuitet är en av nycklarna till att lyckas med sin träning.

Träna hårt (och ha ROLIGT)!

/Patrick

Syftet!

Vad är syftet med den här övningen?

Någonting jag alltid jobbar kring när jag lägger upp ett träningsprogram eller väljer övningar till en träning är syftet. Vad är syftet med träningen? Vad är syftet med övningen?

Är syftet att gå ner i vikt och bli snygg inför beach 2012 eller är syftet att ta en plats i landslaget i fotboll? Syftet bestämmer hur träningen ska se ut.

Jag ser till att jag alltid kan motivera övningarna som finns med i planeringen utifrån träningens syfte och klientens nuvarande träningsstatus.

Så nästa gång du är i gymmet eller på träningen, fråga dig själv: Vad är syftet med just den här övningen? Kommer den att hjälpa mig nå mitt mål eller är det bara slöseri med tid? Lägg upp träningen för att nå dina mål helt enkelt!

För idrottare skulle jag till och med våga påstå att det finns träning som är direkt skadligt för din prestation så då är syftet väldigt viktigt (men mer om det i ett annat blogginlägg). Är du motionär som bara vill hålla igång så rekommenderar jag däremot stor variation i övningar och träningsformer!

Träna hårt!

/Patrick

God teknik!

Idag hjälpte jag en som tränar CrossFit med ryck och stöt. Alla som har tittat på CrossFit vet att det är högintensiv träning där repetitionerna är många och vikten ofta är ganska hög. Många skulle påstå att det är fullständigt galet att göra tjugo stöt med 80 kg på stången i följd (och jag kan hålla med om att det låter GALET). Men så ser verkligheten ut för de som tränar och tävlar i CrossFit och då är det bara att göra det bästa av situationen.

När vi höll på och nöta teknik kom jag att tänka på någonting som jag tycker är otroligt viktigt oavsett vad du tränar: Teknik.
För att ta några exempel så måste din teknik i ryck vara bra om du ska kunna göra dessa tjugo repetitioner i följd, din löpteknik måste vara bra om du ska kunna springa ett maraton i bra hastighet och dina karatetekniker måste vara bra om du ska lyckas på mattan i en karatematch. Det är alltså TEKNIK, TEKNIK och TEKNIK som gäller om du ska bli bra i någonting!

Varför?

Jo för att om du har du bra teknik lär du dig att göra övningarna så effektivt som möjligt. Med bra teknik kommer du alltså inte använda lika mycket energi som du skulle göra med dålig teknik. Och ofta är bra teknik en förutsättning för att över huvud taget kunna lyfta vissa vikter eller för att kunna springa en viss fart eller en viss sträcka.
I löpning är till exempel ditt löpsteg (läs: löpteknik) en viktig faktor i hur bra du kommer att prestera under ett lopp. I CrossFit handlar det om att jobba så snabbt som möjligt, och har du då en bra teknik kan du ”spara” energi vilket gör att du kan jobba snabbare och med högre vikter.

Hur får man bra teknik då?

Man går till någon som kan tekniken och som kan hjälpa dig att utvecklas. Du kan köpa en bok eller en dvd, läs instruktioner och tips på nätet. Filma dig själv. Hitta en kompis som kan hålla koll på dig. Men det viktigaste av allt är nog att vara en knutta självkritisk och ständigt utvärdera det du gör, samt att träna medvetet. Sätten är oändliga och det finns ingen anledning att gå runt med bristande teknik i någonting!

Träna hårt!
/Patrick

CrossFit:

Kontinuitet, uthållighet och disciplin!

All träning, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, att må bra eller att vinna VM bygger på kontinuitet, uthållighet och disciplin. Att skaffa vanan och rutinen att träna är nyckeln för framgång. Att träna oavsett väder och vind, att träna oavsett dag och tid, att träna oavsett vad dina vänner gör och tycker!

När jag pratar med idrottare brukar jag fråga om de vet hur mycket de som är bäst i deras idrott tränar. Det är någonting de bör veta. För hur ska du som idrottare vinna över någon som tränar 20 timmar mer än dig i veckan? Det är i princip omöjligt, för de som är absolut bäst internationellt är de av en anledning. Mycket träning av bra kvalitet!

Tyvärr finns det ju ordet talang, som faktiskt inte har någon mening. Vad betyder egentligen talang, vem är en talang, hur länge kan man vara talang? Ja du fattar, det finns helt enkelt inga talanger. Det finns bara folk som älskar det de gör, tränar hårt och jobbar målmedvetet mot sina mål. Har du kontinuitet, uthållighet och disciplin spöar du vilken talang som helst!

 

Träna hårt!

/Patrick

Sida 30 av 31« Första...1020...2728293031

Vad tycker kunderna?

"SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!"
- Erica

"Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate."
- Edis Sabic

”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
- Susanna

Läs fler referenser här!

Intresserad?

Tag då kontakt med oss! Du har alltid en gratis konsultation hos SPC där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.

Telefon: 0738-098422
E-post: info@sportperformancecenter.com