Nyheter

Fredagsfys 2012-10-19

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:

  1. Battling rope
  2. Burpees
  3. Hopp på box
  4. Burpees
  5. Kettlebellsving
  6. Burpees
  7. Utfall
  8. Burpees
  9. Knäböj
  10. Burpees

Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.

När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:

”På tid” (alltså så fort som möjligt):

  • 100 knäböj
  • 80 jumping jacks
  • 60 sit-ups med käpp
  • 40 armhävningar
  • 20 pistols/ben
  • 10 burpees

Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.

Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!

Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.

Träna hårt!

/Patrick

Fredagsfys 2012-10-12

Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.

Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:

  • 30 burpees
  • Fem varv av följande:
    • 10 armhändningar
    • 10 kissande hunden/ben
    • 10 mountain climbers
  • 20 burpees
  • 3 varv utfallssteg
  • 10 burpees
  • 30 upphopp

När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.

Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.

 

Träna hårt! / Patrick

 

Heian Cup 2012

Vi gratulerar Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, som i förra helgen tog guld i kumite på Heian Cup i Karlstad! Stort grattis!

Swedish Kobujutsu Open

Fotograf: Björn Olofsson

Vi gratulerar Ahmed Al-Wandi, sponsrad av Sport Performance Center, till en förstaplats i kata på Swedish Kobujutsu Open. Ahmed gick fyra matcher och vann samtliga matcher utan att förlora någon flagga. En stark prestation.

Stort grattis!

En tanke…

Elitidrott sliter på kroppen, det är inget snack om den saken. Men med en god grund som läggs tidigt i karriären har idrottaren större chans att klara sig skadefri, eller i alla fall från allvarligare skador, under sin karriär. Och som artikeln belyser, det lag som har minst skadade vinner i långa loppet och den idrottaren som kan spendera mer tid i träningshallen än i rehabsalen kommer ha större chans att ta medaljerna av ädlare valörer. Låt oss hoppas att detta verkligen tas på allvar och mer resurser läggs på att våra idrottare skall kunna hålla sig skadefria under sina karriärer!

Sport Performance Center vill hjälpa till med detta och sponsrar därför några unga idrottare, allt för att de ska kunna få så lång och framgångsrik karriär som möjligt.

Länk till läsvärd artikel från IdrottensAffärer.se

Fredagsfys 2012-10-05

Ikväll var vi elva tappra som samlades på SPC för att starta helgen med ett ordentligt träningspass. Träningen började som vanligt med uppvärmning i form av löpning och rörlighet och fortsatte sedan till den obligatoriska cirkelfysen som idag bestod av elva stationer där vi jobbade 30 sekunder med tio sekunders ”vila” mellan stationerna. Alla kämpade på riktigt bra med övningar som battling rope, knäböj, dips och burpees.

När cirkelfysen var klar och alla hade fyllt på med välbehövligt vatten så gick vi på en teamövning. Övningen gick ut på att vi i grupper om två skulle göra 10 burpees, 10 armhävningar och 10 knäböj.

När den ena gjorde den första övningen vilade den andra för att sedan gå på samma övning, när denne i sin tur var klar gick den första över till andra övningen och så vidare. Detta gjorde vi under tolv minuter och alla peppade varandra och kämpade på riktigt bra!

Ha en trevlig helg så ses vi nästa vecka! Träna hårt!

/Patrick

Banzai Cup

I helgen tävlade Nehro Pourian, sponsrad av Sport Performance Center, på Banzai Open i Berlin.  En fjärdeplacering i mellanviktklassen och en andraplacering i lagtävlingen blev resultatet.

Stort grattis! Nu ser vi fram emot nya mål!

Ny video

Ny video från fredagens träning. En övning med där man jobbar två-och-två där ena partnern kastar en medicinboll och den andra tar emot, lägger ner på backen, gör en burpee, ställer sig upp och kastar tillbaks bollen.

Det är viktigt att övningen görs explosiv. T.ex. 3×10 repetitioner. Vilan får du när din kompis gör övningen.

Träna hårt!

/Patrick

Jamie Oliver pratar om kost

Ännu ett inlägg med en video från TED om kost. Denna gång är det Jamie Oliver som pratar om kost.

Kost och cancer

Intressant TED-föreläsning av William Li om hur en hälsosam kost skulle kunna förebygga cancer.

Sida 32 av 34« Första...1020...3031323334

Vad tycker kunderna?

"SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!"
- Erica

"Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate."
- Edis Sabic

”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
- Susanna

Läs fler referenser här!

Intresserad?

Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.

Telefon: 0738-098422
E-post: info@sportperformancecenter.com