Nyheter

MammaMage i VLT

Foto: Kenneth Hudd, VLT

Foto: Kenneth Hudd, VLT

VLT intervjuade Jannica som håller våra Mammamage-träningar. Läs intervjun här och få reda på vilka övningar som passar bra och hur mycket du ska träna efter en graviditet.

Snart släpper vi datum för nästa omgång MammaMage, vill du kan du redan nu anmäla intressa genom att maila oss på info@sportperformancecenter.com!

Rörlighet och mobilitet för höften

Här visar vår PT Patrick Rapp en serie av fyra rörlighetsövningar för framsidan av höften. Gör den för skadeförebyggande syfte, för att öka rörligheten och för att öka prestationen.

Vi har gett övningarna till massor av våra klienter och det har hjälpt mot ryggproblem och höftproblem samt för att öka prestationen för golf, löpning, bandy och fotboll.

Tänk på att:

  • Du behöver inte jobba till ytterläge varje gång, jobba bara så långt fram så att det känns lite
  • Spänn rumpan på det ben du har bakåt
  • Ha rak rygg hela tiden
  • Var konsekvent och gör övningen ofta om du har behov

2 för 1 – Starta 2016 med detta erbjudande!

2 för 1 pt patrick rapp personlig träning tränare personal trainer västerås västmanland gym 3d funktion world functional spinning komma igång 2016 må bra gå ner i vikt världens bästa årets

  • Dubbelt så mycket kunskap!

  • Dubbelt så mycket inspiration!

  • Dubbelt så mycket träningsvärk!

  • …  och dubbelt så mycket Patrick 😉

 

Vi hjälper dig att kickstarta 2016 genom att ge dig två PT-pass till priset av ett!

Ett perfekt tillfälle för dig som har funderat på hur det är att träna med en personlig tränare, för dig som råkat lova lite inför det nya året eller för dig som vill ha lite experthjälp med träningen.

Passen avser 60 minuterspass och de båda passen kostar 700 SEK (ordinarie pris 1400 SEK).
Erbjudandet gäller fram till den 31 januari 2016 och kan utnyttjas av nya, befintliga och tidigare kunder (observera att första passet måste bokas innan den 31/1-2016).

 

Boka ditt pass redan idag!

Stjärn-PT:n: Så blir du lika bra som mig

sportamore magazine patrick rapp intervju

Sportamore Magazine intervjuade Patrick i höstas inför hans medverkan i Life Fitness Personal Trainers to Watch. Nedanför kan du läsa intervjun i sin helhet.

Stjärn-PT:n: Så blir du lika bra som mig

Patrick Rapp är en av världens bästa personliga tränare. Han om någon vet vad som krävs för att lyckas inom det populära yrket.

I takt med att svenskarna börjat träna mer har efterfrågan på personliga tränare ökat. Fler och fler lockas också till yrket och vill hjälpa människor att komma i bättre form. Men vad krävs för att bli en bra PT?

Patrick Rapp vet, om en vecka han åker till Barcelona och finalen av Life Fitness tävling Personal trainers to watch. En världsomspännande tävling där över 1 000 personliga tränare från 49 länder var nominerade från början, men där bara tio nu återstår.

I finalen ska deltagarna bland annat leda ett träningspass på cirka 15 minuter framför en jury. Vad som väntar mer i finalen har han inte fått reda på, men han vet vad som gör en PT bra.

– Det viktigaste är att det är personen som står framför dig som spelar roll. Vad fungerar för honom eller henne? Vad vill den personen? Det gäller att anpassa sig efter sin klient och lyssna.

 

När du som PT kommit så långt handlar det om att börja arbeta.

– Vad finns det för förutsättningar och mål för klienten? Ibland måste du höja ribban men också sänka den när någon behöver bromsas och tas ner på jorden, säger Patrik Rapp.

 

Vilken är den viktigaste egenskapen att ha som PT?

– Du måste vara ödmjuk tycker jag, du kan inte lära dig allt. Min utbildningsbudget spräcks varje år. Du blir inte färdig utan måste lära dig så många verktyg som möjligt för att kunna hitta det som funkar för dina klienter. Du kan inte bara stirra dig blind på trender, de kommer och går och är roliga, men tänk på din klienter först och främst.

 

Har du några käpphästar kring kost?

– Det handlar om kontroll och att samtidigt förstå principen om kalorier in och ut i slutändan. Precis som att träningen inte får bli slumpmässig, så får inte kosten bli det om du vill ha resultat. Jag brukar börja med att be mina klienter fotografera sin mat under en vecka sedan utvärderar vi hur det ser ut. Ofta handlar det om att döda myter, pasta är inte farligt och så vidare.

 

När är livet som PT allra bäst?

– Det bästa är när människor når sina mål, när jag hjälpt någon att förändras till det bättre. Den känslan är stark. När någon skickar ett sms eller ringer och berättar att de slog sitt personbästa på milen eller orkade gå flera mil. Det är häftigt.

 

Vem passar som PT?

– Den som gillar människor. Verktygen att träna någon kan alla lära sig men inte viljan att vara med andra och hjälpa dem. Du måste också vara beredd på att jobba hårt, det är inte bara timmarna på gymmet utan mycket planering och förarbete.

Coreträning – Antirotation med gummiband

Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är på allas läppar och har varit det ett tag nu. När man pratar om bålträning brukar övningar så som plankan och sit ups komma på tal och ibland tränar folk även rotationer av olika slag. Men något som sällan tränas är antirotationer.

När du tränar antirotationer håller du emot en rotation. Det kan vara när du fångar en basketboll, när du bär en portfölj eller när du går med kundvagnen.

I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en av sina favoritövningar för att jobba med antirotationer, sidogång med gummiband och raka armar.

Det du ska tänka på är att:

  • Ha rak höft och försök ha höften parallell med backen.
  • Ta bestämda kliv.
  • Ha armarna rakt ut från kroppen och hela tiden rakt framför kroppen.
  • Ha kontroll på kroppen i hela rörelsen, både när du går ut och när du går tillbaks.
  • Ha en rak rygg, från nacke ner till höft.
  • Kvalitet före kvantitet! Ha inte för tungt gummiband!

 

I videon tipsar Patrick om övningen antirotation i dragapparat, den kan du hitta här: http://sportperformancecenter.com/baltraning/

Vilken övning vill DU ha tips och hjälp med?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller tipsa oss i våra sociala medier så ser vi till att spela in en video som hjälper dig på bästa sätt!

Träna fötterna med den här övningen!

Fötterna är det vi står och går med hela dagarna och fler börja förstå hur otroligt viktiga de är för vår övriga funktion i kroppen. Det finns massor av exempel på personer som har blivit av med knä- och ryggproblem bara genom att träna fötterna.

En fot ska kunna både pronera och supinera, alltså röra sig mot fotbladet och mot insidan av foten. Det som kan innebära problem är när foten överpronerar eller aldrig kan komma in till pronation.

I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en övning för att skapa styrka och stabilitet i en fot som har en tendens att överpronera. Testa övningen och berätta gärna hur den kändes!

Kom igång efter graviditeten med Mammamage

mammamage pt västerås personlig träning graviditetsträning gravid graviditet kom igång gå ner i vikt platt mage jannica swärd

Sport Performance Center kan för första gången presentera Mammamage-träning i Västerås! Återträning av kontroll och stabilitet i magen efter graviditeten i mindre grupper med en certifierad PT.

Under en graviditet töjs magmusklerna ut och mister sin spänst och den raka bukmuskeln delar sig för att ge plats för barnet. Magmuskeldelningen (diastasen) läker ofta spontant under de 8 första veckorna efter förlossningen, men för vissa blir den bestående. Aktiv träning underlättar läkningen och hjälper magen att få tillbaka form och funktion. Det är viktigt att träna på rätt sätt och börja inifrån med de djupa magmuskelsystemen.

Jannica Swärdh mammamage västerås pt tränare träning personlig personal trainer certifierad graviditet

Träningen hålls av Jannica Swärdh – lic Personlig Tränare, lic Kostrådgivare, cert Mammamagetränare

Det spelar ingen roll om du är nybliven mamma eller om det gått flera år sedan förlossningen, det är aldrig för sent att bygga upp din kropp!
Nu har du chansen att komma igång med träningen tillsammans med en PT till ett reducerat pris, samtidigt lära känna andra mammor i en tillåtande och peppande miljö.
Träningen är utformad för att stärka de inre magmusklerna på ett säkert och effektivt sätt med en väl genomtänkt utveckling.

I paketet ingår

  • 6 träningstillfällen á 60 minuter.
  • Individuell undersökning av diastas och djup magmuskelfunktion (värde 800 kr).
  • Föreläsning om återträning efter graviditet.
  • Dessutom får du även hemövningar att göra mellan träningstillfällena för bästa resultat.

Tid & pris
Onsdagar kl. 14.30-15.30 med start 13 januari. Barn är självklart välkomna!
Introduktionspris 1950 kr (ord 2450 kr).

Den perfekta julklappen till dig själv eller till någon du känner!

Varmt välkommen med frågor och intresseanmälan till info@sportperformancecenter.com

Patrick i Check magazine

Check magazine pttw pt personlig tränare träning västerås patrick rapp hälsa må bra diet gå ner i vikt world class actic member 24 factor functional gym crossfit

Patrick blev intervjuad i Check, friskvårdsbranchens nya facktidning, om sin medverkan i Life Fitness Personal Trainers to Watch. Klicka på bilden ovanför för att se en större bild och läsa reportaget i sin helhet.

Band walk – Övning för utsidan av höften

Vår PT Patrick Rapp visar övningen band walk. Övningen jobbar med kontroll och styrka för utsidan av höften och passar perfekt både som uppvärmning innan ett benpass, som ren styrkeövning och även som ett jobbigt avslut till ett pass.

Det du ska tänka på är att:

  • Sätta gummibandet nere vi fotknölarna
  • Ha lätt böjda ben och lätt böjd höft
  • Ha båda fötterna framåt hela tiden
  • Spänna ut knäna hela tiden
  • Försök ha höften parallellt mot backen

Lycka till och berätta gärna hur den känns!

Träningsdag 2015

träningsdag 1 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center malmqvist träning gym hälsa crossfit factor world class arena

I helgen höll vi evenemanget träningsdag där vi tränade åtta passåtta timmar. Varje heltimme med start klockan 10:00 tränade vi ett pass som var mellan 40-45 minuter.

Passen var uppbyggda som våra FREDAGSFYS med uppvärmning och cirkelträning. Totalt över fem och en halv timmes träning, ett par tusen burpees tillsammans och fem kilo bananer senare kunde jag konstatera att det finns fler galningar som jag!

Helt sjukt att det dök upp så många och tränade och att platserna tog slut på en timme. Tack för att ni kom och gjorde dagen till den succé det blev. Nu vilar vi ett år sen gör vi om det igen!

Nu ska jag göra allt för att bli av med träningsvärken!

Patrick

träningsdag 3 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center malmqvist träning gym hälsa crossfit factor world class arena

träningsdag3 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center träning gym hälsa crossfit factor world class arena

 

Sida 9 av 34« Första...7891011...2030...Sista »

Vad tycker kunderna?

"SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!"
- Erica

"Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate."
- Edis Sabic

”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
- Susanna

Läs fler referenser här!

Intresserad?

Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.

Telefon: 0738-098422
E-post: info@sportperformancecenter.com