Pressmeddelande från RF SISU Västmanland:

Den 17 mars lanserar RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center, ett helt nytt koncept för idrotten i Västmanland.

Då genomförs den första av en serie digitala föreläsningar med namnet #rörelsepepp, där teori och praktik blandas och ger deltagarna möjlighet att ställa frågor och få svar i direktsändning.

– Syftet med #rörelsepepp är att få en större förståelse för varför vi tränar olika saker och varför vi behöver alla delar dels för att må bra och för att bli bättre på vår idrott, förklarar Malin Lundqvist idrottskonsulent på RF-SISU Västmanland.

Föreläsningar är i dagsläget planerade till fyra olika tillfällen med följande teman: styrketräning, uthållighetsträning, explosivitetsträning och rörlighetsträning.

– De delar vi tar upp under de olika föreläsningarna är användbara oavsett vilken idrott du utövar, vilket är helt i linje med idrott hela livet samt att hålla på med olika idrotter så länge som möjligt, säger Malin Lundqvist.

Som expert inom de olika träningsmomenten finns Patrick Rapp, personlig tränare, fystränare och utbildare på Sport Performance Center i Västerås.

– Det känns superspännande att vara en del av den här satsningen. Jag brinner för att hjälpa idrottare och lag att prestera bättre samt att lägga grunden för ett livslångt intresse för rörelse och aktivitet. Att få nå ut på det här sättet och därmed få inspirera fler till rörelse både under och efter pandemin är häftigt. Mitt mål är att du efter föreläsningarna ska få inspiration och kunskap för att köra igång med träningen på direkten, både för dig själv och dom aktiva du kanske är ledare för. 

– Vi vet att våra ledare ute i länets föreningar är duktiga på sina respektive idrotter men kan ibland sakna kunskap om ren träningslära. Det hålet vill vi fylla. Dessutom befinner vi oss i en tid när vi inte kan träna som vi vill eller brukar på grund av coronapandemin. Fysisk aktivet är inte desto mindre viktigt för att vi ska må bra och det finns sätt att träna på även nu, avslutar Malin Lundqvist.

Fakta:

#Rörelsepepp är en satsning av RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, Sport Performance Center.

Föreläsningarna genomförs digitalt och hittills är fyra tillfällen planerade:
17 mars 18.00-19.15 tema: Styrka (anmälan är öppen).
31 mars 18.00-19.15 tema: Uthållighet
15 april 18.00-19.15  tema: Explosivitet
5 maj 18.00-19.15 tema: Rörlighet

För att delta anmäler du dig direkt via RF-SISU Västmanlands webbplats: www.rfsisu.se/vastmanland

Du får sedan en länk till livesändningen via mail några dagar innan respektive föreläsning. Idrottsföreningar i Västmanland deltar helt utan kostnad.

För mer information kontakta

Malin Lundqvist, RF-SISU Västmanland
072-254 12 68
malin.lundqvist@rfsisu.se

Veckans fyspass är både svettigt och roligt! Värm upp ordentligt sedan kör du detta:

8 min AMRAP:

• 8 burpees
• 8 armhävningar
• 8 upphopp

6 min AMRAP:

• 6 burpees
• 6 armhävningar
• 6 upphopp

4 min AMRAP:

• 4 burpees
• 4 armhävningar
• 4 upphopp

2 min AMRAP:

• 2 burpees
• 2 armhävningar
• 2 upphopp

I videon visar Patrick hur du gör övningarna. Kom ihåg att ge videon en ”tummen upp” och prenumerera på vår kanal!

Vår personliga tränare Patrick blev idag godkänd och klar HRV-tränare. HRV står för hjärt-rytmvariation och hjärtats rytm påverkar din upplevelse av inre balans (fokus och stress). Men hjälp av specifik träning lär du dig påverka hjärtat rytm och därmed balansera det sympatiska och parasympatisk nervsystemet. Med andra ord kroppens ”gas” och ”broms”. Detta redskap hoppas vi utnyttja för att hjälpa dig som är motionär och vill öka din allmänna hälsa, samt du som är idrottare och vill öka din prestation.

Med hjälp av HRV biofeedback får du koll på nuläget samtidigt som du får verktyg på hur du kan förändra dina reaktionsmönster, ta tillbaka kontrollen, minska stressen och skapa bättre återhämtning.

Veckans fyspass presenteras av vår PT Rasmus Åström!

UPPVÄRMNING:

I uppvärmning så är det tre stycken rörlighetsövningar som sätter koordinationen på prov. Vi har:

• Apgång 2 vändor
• Kräftgång 2 vändor
• Spiderman 2 vändor

FYSÖVNINGAR:

Superset 1: 3 varv:

• Armhävning – backa upp med händerna: 5 reps
• Stanna i armhävningsposition (bottenläget): 10 sekunder

Superset 2: 3 varv

• Uppresningar från armhävning till upphöjning: 30 sekunder
• Hand push-up med fötterna på upphöjning: 10 reps

Superset 3: 3 varv:

• Dips: 10 reps
• Tricepspress: 20 reps
• Cirklar över huvudet. 20 reps

Superset 4: 3 varv:

• Sit-ups med belastning: 10 reps
• Sidovridningar: 20 reps
• Russian twist: 20 reps

AVSLUTNING:

• Tigerpress

Kör klart varje superset x3 varv innan ni går till nästa övning. Vila ungefär 1 – 1,5 minut mellan varje varv. Ingen vila mellan övningarna alltså. Kör hårt och lycka till!

Se till att följa Rasmus på instagram: https://www.instagram.com/ra_styrka/​

Hej! Här kommer veckans fyspass, komponerat av vår PT Millie!

A. Uppvärmning i form av valfri rörlighetsträning

B. SUPERSET 1:

• Courtsy lounges 8 st/ben
• Sidoutfallssteg 8 st/ben

C. SUPERSET 2:

• Diamond push ups 8 st
• Axeltouch 8/arm

D. SUPERSET 3:

• Russins twists 30 totalt
• Hands to knees 30

E. SUPERSET 4:

• Burpees 15
• Squat jumps 15

Varje SUPERSET ska göras minst 3 gånger utan vila! För att avancera gör man 5 gånger per SUPERSET. /Coach Millie

Välkommen till veckans fyspass! Detta pass kan du göra hemma, på gymmet, utomhus… ja egentligen vart som helst. Det enda du behöver är en klocka för att ta tid. Passet ser ut så här, i videon visar personliga tränaren Patrick Rapp hur du gör alla övningar:

Uppvärmning: 3 varv av:

• 10 knäböj
• 10 walkouts
• 10 dynamisk rörlighet/sida

4 varv: 30 sec arbete / 10 sec vila:

• Knäböj
• Statisk knäböj
• Upphopp
• Utfall på plats höger ben
• Statisk utfall höger ben
• Växelhopp
• Utfall på plats vänster ben
• Statisk utfall vänster ben
• Växelhopp

Kör hårt! Team SPC!

”Gör jag rätt när jag knäböjer?”
”Hur är det att träna med en PT?”
”Vad är högintensiv träning och är det nått för mig?”

Ja frågorna kring hur det är att träna med en PT kan vara många och frågorna kring träning över lag kan hålla en sysselsatt i dagar.

Nu låter vi på Sport Performance Center dig testa ett pass med vår PT Rasmus Åström, HELT GRATIS! Japp, du hörde helt rätt. Den 7/2 mellan 10-14 bjuder vi på gratis träning med en av Västerås bästa personliga tränare.
Boka din tid, fundera på vad du vill ha hjälp med, packa träningsväskan och börja ladda inför en halvtimme helt dedikerad dig och din träning!

Du bokar din tid genom att maila rasmus@sportperformancecenter.com, kom ihåg att ange i mailet vilken tid du helst vill ha. Men du, det finns bara ett begränsat antal bokningsbara tider så skynda på att boka. Är ni fler som vill ha hjälp med samma sorts träning går det givetvis bra att boka en tid som en grupp. För denna dag har vi valt att hålla ner passen till 30 minuter för att så många som möjligt får chans att ta del av dagen.

Tillgängliga tider:

• 10.00-10.30
• 10.30-11.00
• 11.00-11.30
• 11.30-12.00
• 13.00-13.30
• 13.30-14.00

Vi ser fram emot att träffa dig!

Vad behöver du tänka på?!

Boka plats: Skicka ett mail till rasmus@sportperformancecenter.com för att boka din plats! Först till kvarn!

Avbokning: Avbokning sker minst 24 timmar innan bokad tid, om du INTE bokar av i tid kommer du få en faktura på 400 SEK.

För vem: Eftersom att vi gärna ser att det är folk som inte har tränat hos oss på SPC tidigare så är platserna reserverade för just dem. De som har tränat hos oss förr är välkomna i mån av plats.
I övrigt är alla välkomna! Personlig träning har sitt namn av en anledning, just för att den är personlig. Det handlar om dig, dina mål och träning efter dina förutsättningar. Säg till i god tid innan vad du vill fokusera träningen på och om du har eventuella skador eller liknande som vi skall ha i åtanke.

Vad behöver jag ha med mig? Kom gärna ombytt då det blir en intensiv dag och det är inte säkert att i hinner guida dig i lokalerna. Ha med vattenflaska om du vill dricka vatten.

Hitta hit: Du hittar oss på Friledningsgatan 3b, här finns en karta.
När du kommer hit så ringer du på dörrklockan till höger om dörren så släpper vi in dig. Bil eller cykel går att ställa där det finns plats utanför huset.

Coronaanpassat: Vi följer restriktioner och rekommendationer kring covid-19. Läs mer om hur vi jobbar och vad vi vill att du tänker på HÄR.

Välkommen till en utmanande, rolig och precis lagom jobbig bootcamp! Personliga tränaren och elitbrottaren Rasmus Åström guidar dig genom pass fyllda av uthållighet, styrka och koordination. Vi tränar utomhus och nyttjar kroppsvikten och miljön runt Rocklundaområdet för att få en allsidig träning, där målet är att du ska åka från träningen svettig, glad och kanske med lite skitiga kläder.

Träningen är anpassad för alla oavsett ambition och erfarenhet. Det enda vi vill är att du lockas av tanken att utmana dig själv. Vi tränar utomhus och anpassar både avstånd samt övningar för att följa restriktioner kring Covid-19.

När: Start 1a februari, slut 25e februari (totalt 8 pass)

Plats: Samling vid utegymmet på Rocklunda

Tider: Måndagar och torsdagar 17.00-18.00

För vem: Dig som gillar att träna och som inte är rädd att ta i och bli lite skitig.

Kostnad: 895 SEK för samtliga pass

Deltagare: Minst 6 deltagare

Anmälan: Maila rasmus@sportperformancecenter.com senast den 29/1.

DESSUTOM kommer du även få ett gratis PT-pass tillsammans med Rasmus där du kan få ytterligare pushning, hjälp med tekniken i en viss övning eller tips för fortsatt träning.

Om Rasmus: Utöver att jobba med träning är Rasmus också mitt uppe i en elitkarriär som brottare och har representerat Sverige i EM som både ungdom och junior. Han har dessutom både ett silver och ett brons från Nordiska mästerskapen och flertalet SM-medaljer som både ungdom, junior och senior. Det är alltså en målinriktad och erfaren person du kommer träna med!

Tipsa en vän, kollega eller familjemedlem och anmäl dig idag!

BOOTCAMPEN ÄR FULLBOKAD – Håll utkik för kommande bootcamps!

Succén är tillbaks! Online Coaching med Millie Eriksson

12 veckor med start 25 januari och slut 18 april.

Online Coaching passar alla oavsett nivå eller målsättning! Vill du forma kroppen, stärka specifika muskelgrupper, göra en långvarig viktnedgång eller få mer inspiration och motivation? Oavsett målsättning kommer tränings- och kostupplägget som ingår vara speciellt anpassat för just dig, dina förutsättningar och dina önskemål.

Skillnaden från att göra denna resa helt själv är att jag kommer vara med dig från start till slut med uppdateringar, justeringar, coachning och peppning på alla plan. Inte bara det, ALLT sker också online.

Allt detta ingår i Online Coaching hos oss:

• Träningsupplägg X2
• Kostschema och kostjusteringar
• Incheckning + formkoll
• Veckovisa återkopplingar
• Daglig kommunikation  
• Justeringar vid behov
• Millies coachning och stöd när du behöver den som mest.

Individuellt kostschema

Ditt kostschema kommer att vara skräddarsytt efter dig och dina mål. Jag tar hänsyn till matpreferenser, allergier, hur mycket tid du vill lägga på matlagning samt din ekonomi. Utefter dessa punkter kommer du få ett personligt kostschema som får dig att både lyckas och må bra.

Skräddarsytt träningsprogram

Ditt träningsprogram kommer att vara anpassat för dig och dina mål. Jag tar hänsyn till hur ofta du vill/kan träna, tidigare skador samt din erfarenhet av träning. Du får hjälp oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett antal år.

Uppdateringar

Vid behov och den 6:e veckan uppdaterar jag samtliga av dina planer, så vi hela tiden ser till att du är på rätt väg mot att nå dina personliga mål!

Uppföljning

Varje fredag förmiddag är det dags att skicka in ett mail till mig för en så kallad ”formkoll” och check in som jag under fredag eftermiddagen kommer att följa upp och utvärdera. Mitt mål är att du ska må så bra som möjligt under hela resan och att du har rätt verktyg att nå dit du vill. När halva tiden har gått kommer vi också utvärdera helheten för att se till att vi är på rätt spår och att allt går åt rätt håll.

Vi kommer också ha daglig kontakt från och med måndag-fredag vid behov och när du känner att du behöver extra inspiration!

Visst låter det bra? Så här går du tillväga!

1. Skicka en intresseanmälan via e-post till millie@sportperformancecenter.com

2. När du fått bekräftelse ifrån Millie är det dags att lära känna dig och få veta lite om vart vi ska vara när våra 12 veckor är klara tillsammans!
– Du kommer att få en enkät via mail där du besvarar frågor i lugn och ro om både kost och träning.

3. Nu är det bara tuta och köra! Förbered dig på 12 veckor av både fysisk och mental utveckling!

Tidsperiod, kostnad och betalning

Vårt paket på Online Coahing pågår 12 veckor, 25 januari 2021 till 18 april 2021

Varje månad kostar 1950 SEK per månad (totalt tre månader). Betalning sker månadsvis.

Vi följer lagen Ångerrätt vid distansköp.

Skicka in din anmälan IDAG till millie@sportperformancecenter.com

Anmälan:

Boka en kostnadsfri konsultation HÄR med vår PT Millie Eriksson innan den 23/1 2021 för att starta upp dina 100 dagar!

Du kan även boka genom att maila till millie@sportperformancecenter.com