Video: Olgas hopp

I klippet ovanför delar vår PT Patrick Rapp med sig av övningen Olgas hopp. Alla som har varit och tränat på Sport Performance Center har stött på Olgas hopp en eller fler gånger och hatkärleken till övningen är stor!
Övningen fokuserar primärt på ben och rumpa men kommer också åt bål till viss del. Den går att träna som en ren styrkeövning då med lite färre repetitioner. Övningen gå också att lägga in i ett konditionspass som till exempel en del i en cirkelträning eller i en intervallträning.

Testa och berätta hur den känns!

Klicka här för att komma till vår YouTube-kanal och se fler videos på övningar: https://www.youtube.com/user/TheSportPerformance

Video: Rotation bakom rygg

Så här i juletider kan det vara skönt att även träna lite. Här kommer en kanonbra övning för både rörlighet, stabilitet och styrka i bröstryggen. Den funderar perfekt som en uppvärmning inför ett pass skidor, simning eller styrketräning där ryggen kommer att aktiveras.
Övningen passar även dig som sitter mycket framför datorn eller i en bil. Övningen bygger på att du gör en rotation bakom ryggen med ett objekt, men välj inte en för tung vikt då övningen är jobbigare äv vad man tror.

Testa och berätta gärna vad du tycker om den!

Rumpträning

Patrick Rapp, PT på Sport Performance Center i Västerås, delar med sig av tre övningar för att träna rumpan.
Övningarna passar bra att göra i slutet av ett pass för att det ska bränna ordentligt, de går även att göra vart som helst, på gymmet, hemma eller i löparspåret.

Här kan ni läsa ett reportage Patrick var med i om rumpträning: http://vlt.se/sport/motion/1.2522202-sa-fixar-du-en-stark-rumpa 

Träna på nu!

Videoklipp med övningen plankan

Patrick Rapp, personlig tränare och fystränare, på Sport Performance Center i Västerås delar med sig av några tankar och tips kring övningen ”plankan”. Kom ihåg att alla är unika och alla behöver individanpassa övningar och rörelser. Men här går Patrick i alla fall igenom några av grunderna till att göra plankan så effektiv som möjligt.

Tänk på att:

  • Håll ihop fötter och ben
  • Starta på backen och lyft upp kroppen
  • Svanka inte för mycket
  • Pressa ut området mellan skulderbladen
  • Nacken skall vara en förlängning av ryggraden och du ska titta rakt ner, inte på fötterna eller framför dig

Träna på nu!

Tips för att göra dina armhävningar bättre!


Patrick, personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås, visa några enkla knep för att göra dina armhävningar lite bättre!

Armhävningar är en av de övningar som vi på SPC använder oss av till de flesta av våra klienter. Dels är det en riktigt bra styrkeövning för överkroppen, men gör du den korrekt tvingas du även hålla uppe kroppen i en rak position vilket gör att du jobbar med bålstabilitet. Armhävningen går att göra i princip överallt så ”lär” du dig hur du ska göra kan du träna jämt, på affärsresa, medan du lagar mat, framför tvn, ja överallt helt enkelt.

Kika på videon ovanför och träna på!

Workshops i tyngdlyftning

Sport Performance Center presenterar Fitnesstorget som kommer att hålla workshop i vår lokal:

idris crossfit sport performance center västerås
Fitnesstorget i Västerås anordnar ett par workshops i tyngdlyftning: ”För de som vill förbättra tekniken inom de olympiska lyften ryck och stöt! Vi har ett max antal deltagare på 10 st per workshop. Förkunskaper som krävs: Du bör kunna utföra en ordentlig ryckböj samt ha koll på det allra mest grundläggande i momenten.

Mer information:
Till vår hjälp har vi Idris Danishmand som bland annat har vunnit guld, silver och brons i tyngdlyftningens J-SM samt ett brons på nordiska mästerskapet med landslaget. Han kommer att vara instruktör under två dagar där ena dagen riktas mot ryck och andra dagen mot stöt. Idris är även utbildad gym- och tyngdlyftningsinstruktör.

  • Kursdatum 1: 27-28 september
  • Tid: 10:00-15:00 (Lunch mellan 12.00-13-00)
  • Antal: 10 platser/grupp
  • Kursdatum 2: 4-5 oktober
  • Tid: 10:00-15:00 (Lunch mellan 12.00-13-00)
  • Antal: 10 platser/grupp
  • Plats: Sport Performance Center
  • Friledningsgatan, 721 37 Västerås
  • Pris: 1395 kr – i priset ingår även lättare tilltugg och dryck under dagarna.

Anmälan sker genom att du skickar ett mail med fullständigt namn och personnummer till info@fitnesstorget.se. Därefter kommer du få ett svar med bekräftelse av din anmälan samt betalningsinformation. Övriga frågor och funderingar skickas också till ovanstående mail eller på telefon till Robin Karlsson på 072-518 58 88.

Rekommendation från Monica!

sport performance center spc patrick rapp träning västerås pt personlig tränare personlig träning gym västmanland gå ner i vikt komma igång träna trx kettlebell hälsa

Jag är alltid lika glad när jag kan hjälpa folk att komma igång och hitta glädjen och intresset i att träna. Idag var Monica och tränade ett pass hos oss och bara minuterna efteråt fick jag reda på att hon hade skrivit dessa fina ord på facebook. Träning behöver inte vara svårt och träning behövs inte göras i ett gym. Det är viktigt att hitta ett sätt att träna som är roligt, lagom jobbigt och som man har möjlighet att väva in i sitt liv. Det är då man kan utvecklas och det är då man även fortsätter att träna! Hitta en träningsform som passar dig och hitta en träningsform som ger dig de träningseffekterna du är ute efter (oavsett om det rör sig om kondition, styrka eller liknande).

Tack för att du kom förbi Monica och tack för din fina rekommendation, lycka till med träningen!

Vill Du också få reda på hur jag kan hjälpa dig med din träning? Då ska du boka en kostnadsfri konsultation HÄR!