Att få vara med under en resa!

Den 22 juni, 2015   /   Fredagsfys, Idrott, Klienter, Livsstilsförändring, Onsdagsfys, Personlig träning, Referens, Söndagsfys, Sport Performance Center  

pt personlig träning tränare personal training trainer patrick rapp tizi sport performance center jimmy västerås gym hässlö löpning västmanland

Vi brukar säga att vi jobbar med resultat, prestation och hälsa med en stark målsättning och gör allt som behövs för att stötta våra klienter under deras resa.

Men vilka är våra klienter då?!

På vår facebooksida och vår hemsida lyfter vi ofta fram de idrottare vi jobbar med och deras framgångar. Vi stöttar unga idrottare som håller på att ta klivet från att idrotta till att bli idrottare, vi stöttar elitaktiva på internationell nivå och även lag och lagidrottare i deras resor mot landslagsplatser och guldmedaljer.

En del brukar faktiskt fråga om vi bara jobbar med idrottare, företagsnamnet antyder ju det. Men så är det ju verkligen inte. Även om många av våra klienter faktiskt är elitsatsande inom sin idrott är nog majoriteten av våra klinter ändå helt ”vanliga” personer som har ett mål med sin träning och hälsa. Många av våra klinter vill bli av med ryggont, vissa vill springa maraton väldigt fort och andra vill kunna klara av sina jobb och känna sig starkare.

Ja det är helt enkelt vanliga fantastiska människor som vill ha en fungerande, välbalanserad kropp som klarar av vardagslivets påfrestningar (och lite till)!

 

Dessa klienter kommer dock lite i skymundan i sociala medier och på hemsidan, så vi förstår att man kanske tror att det bara är idrottare som är välkomna. Men nu vet du att det inte är fallet. ALLA, oavsett nivå är välkomna! Vi gillar ”omöjliga fall”, kluriga problem och vi älskar när du har siktet inställt på högt satta mål! Du behöver inte ”komma igång” innan du kommer till oss, det där ordnar vi!

 

Bilden ovanför är från en av våra klienter som har tränat både PT-pass och våra gruppträningar. Tizi har gjort en fantastisk resa som vi har fått förtroendet och glädjen att vara med på. Som Tizi skriver, oavsett utgångspunkt så är det aldrig försent!

Boka en kostnadsfri konsultation där du kan ställa alla dina frågor och ta reda på hur vi kan få hjälpa även dig att nå dina mål!

Back to Top

Kontroll på knäna i knäböj

Den 18 juni, 2015   /   Löpning, Personlig träning, Sport Performance Center, Träningstips, Videos  

Jag gillar att jobba med en massa olika övningar och utmana genom att jobba i rörelser som kroppen är ovan att jobba i (många känner kanske igen utfallsstegen där man samtidigt lutar överkroppen åt olika håll, utmanande och kanske lite ovant för många).

Börja alltid med kontroll!

Men med det sagt vill jag poängtera att jag alltid fokuserar på kontroll och stabilitet först. Knäböj är en sån där övning som går att variera i oändlighet och anpassas efter olika klienter och olika syften. Därför är den en av de mest återkommande övningarna jag använder mig av och behöver därför ha en grund att utgå från hos alla mina klienter. I den här texten skriver jag om hur du kan jobba med att etablera kontroll i övningen och framför allt hur du jobbar med kontroll kring knäna.

Efter att vi har etablerat kontroll på kroppen i knäböj kan vi så klart släppa på kontrollen lite. Vi kanske hoppar för att få explosivitet och att lära oss landa säkert, vi kanske sätter ena foten framför den andra när vi jobbar för att få en respons i bakre foten. Eller så jobbar vi med knäböj och samtidigt roterar överkroppen för att få jobba extra med att stabilisera höften. Ja ni fattar, efter kontroll måste vi utmana!

Kontroll?!

Vad menar jag med kontroll då? Jo med kontroll så menar jag att du har:

  • Lika mycket vikt på båda fötterna
  • Du har koll på vart dina knän befinner sig under hela rörelsen
  • Du har kontroll på bäckenet (inga rotationer eller böjningar)
  • Du har en rak rygg (naturlig kurvatur på ryggraden).

Svårare än så är det inte. Sen är allt detta individuellt då alla är olika, och jag som tittar på knäböj hela dagarna kan vittna om att inget knäböj är det andra likt. Men dessa små kontrollpunkter är alltid bra att utgå ifrån.

Färdas knäna inåt i rörelsen?

Oroa dig inte, det är vanligt att knäna färdas inåt när man gör rörelsen och det kan beror på många olika faktorer. De vanligaste jag stöter på är att fötterna pronerar (man har en tendens till plattfot) och att man saknar styrka i baksida och sidan av höften. Om det är styrka och kontroll som saknas finns det en klockren och väldigt enkel lösning.

Om problemet emellertid är att vissa delar av kroppen är tighta till exempel ljumskar som är ”påkopplade”, eller fötter som är väldigt benägna att pronera måste man även komplettera med andra metoder.

Lösningen!

Lösningen är att använda sig av ett gummiband som du sätter strax under båda knäna. Gummibandet kommer vilja pressa ihop knäna och du kommer behöva jobba med att pressa ut dem under hela rörelsen. Detta gör att du per automatik hittar en annan vikt när du står och dessutom aktiveras utsida höft och rumpa till en större del.

Gummibandet använder jag med framgång hos samtliga av mina klienter som har haft problem med knäna som rör sig inåt. Efter ett gäng knäböj med gummibandet tar vi av det och fortsätter utan för att se om det är lättare att köra övningen ”korrekt”.

Intressant är också att jag har sett att övningen med gummiband kring knäna i knäböj även ger effekt på utfall. Vissa klienters knän färdas inåt även i utfallssteg (saknar alltså kontroll), och genom att jobba upp kontrollen i knäböj ökar de även kontrollen i utfall.

NÄR behöver du kontroll på dina knän?!

Alltid! Men jag tar ett exempel som är aktuellt just nu. Senaste tiden har jag jobbat mycket med löpare på olika nivåer och där är kontroll på kedjan fot – knä – höft extremt viktig för att öka prestation och minska belastning på kroppen. Där har jag märkt bra effekt med den här övningen.

Kör hårt och se till att få kontroll nu!

Hälsningar
Patrick Rapp
Personlig tränare & träningskonsult
Sport Performance Center
0738-098422
info@sportperformancecenter.com
www.sportperformancecenter.com

Back to Top

Den perfekta träningsmaten och Tränings-Workshop 27 juni

Den 20 maj, 2015   /   Evenemang  

anki sundin patrick rapp pt näringsfysiolog kost diet mat och marginaler tyngre västerås pt personlig träning tränare personal training trainer fitness jill holmström rokclunda vik

Välkommen till vårens Eat, Listen & Workout med näringsfysiolog Anki Sundin och Tränings-Workshop med PT Patrick Rapp den 27 juni i Västerås. Kickstarta sommaren med föreläsning och ett ordentligt träningspass!

Ur innehållet – Den perfekta träningsmaten med Anki Sundin
– Anpassa kosten efter dig – inte tvärtom
– Maten med bästa näringen och energin
– Protein – så mycket behöver du
– Vatten – nytt och provocerande (?)
– Exempel på kostupplägg för träning och återhämtning

Ur innehållet – Tränings-Workshop med Patrick Rapp
– Basövningar för idrottare och motionärer: så utför vi dem korrekt och skadefritt
– De där däcken, vad gör man med dem? (För dig som vill prova på.)
– Stretching för ökad rörlighet och funktion

Om Anki Sundin:
Anki Sundin är en av Sveriges mest välkända näringsfysiologer och en mycket uppskattad föreläsare där kost, prestation och hälsa står i fokus. Hon har sin idrottskarriär inom styrkelyft.
Anki Sundin driver podcasten Mat och Marginaler och medverkar frekvent i etablerad media, bland annat som skribent i både Body och MåBra.

Om Patrick Rapp:
Patrick Rapp är PT och driver Sport Performance Center i Västerås, där han hjälper såväl idrottare som motionärer till ökad prestation och friskare vardag.

Tillsammans med Patrick får vi ett ordentligt träningspass på det fina utegymmet på Rocklunda.

Ungefärligt schema:
kl 9.30: Samling och mingel
kl 10-12: Föreläsning Den perfekta träningsmaten med Anki Sundin
kl 12-13: Lunch (ingår ej i priset)
kl 13-15.00: Tränings-Workshop med Patrick Rapp

Ta med: anteckningsblock och penna (om du vill anteckna), glatt humör, vattenflaska och träningskläder för uteträning. Vi tränar i ur och skur!

Pris: 395 kr för hela dagen. (Pris inkl moms för privatpersoner, exkl moms för företagskunder.)

Anmälan: maila namn, adress och tfn till anki@ankisundin.se, så skickar vi en faktura. (Det räcker alltså inte med att anmäla via Facebook-sidan för att säkra din plats.)
Vänligen notera att anmälan är bindande. Hoppas på förståelse för detta.
Sista anmälningsdag: 12 juni

Vi bjuder på lättare förtäring. Har du speciella önskemål när det gäller förtäringen? Kontakta Anki Sundin på anki@ankisundin.se

Plats: 
Rocklunda: ABB Arena Nord
72217 Västerås
(ingång på baksidan av ishallen, mot motionsspåret)

Back to Top

Det perfekta löpsteget – Ny tjänst

Den 26 april, 2015   /   Klienter, Konsultation, Löpning, Personlig träning  

löpning springa västerås löparklubb löpcoach pt personlig träning tränare personal trainer training lopp midnattsloppet stadsloppet mabi abb atic ultramaraton maraton marathon black river run world karma kiropraktik sats löpskolan jimmy söderqvist massage malmqvist hässlö member 24 fitness

Gillar du att springa?!

Du kanske springer väldigt långt, du kanske springer väldigt fort eller så har du precis börjat springa och har som mål att kunna springa ett par kilometer, ja kanske en mil, utan att behöva stanna? Oavsett ambitionsnivå kan vi hjälpa dig!

Vi jobbar med en hel del löpare och konditionsidrottare på olika nivåer och med olika ambitioner. Bland våra klienter hittar du de som tränar för att springa sitt första maraton, de som tränar för att springa maraton under 3 timmar och de som springer ultramaraton. Så klart även de som precis har hittat tjusningen i löpning som träningsform och vill kunna springa utan att få besvär i vare sig underben, knän eller rygg. Det vi hjälper våra klienter med, och det vi kan hjälpa dig med, är löpstegsanalyser och även löpspecifik styrketräning utefter dina förutsättningar och mål.

Styrketräning för löpning

Man brukar säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi (löpteknik). Men löpspecifik styrketräning förbättrar du din löpekonomi och du höjer även din laktattröskel (din förmåga att jobba på högre intensitet). Du ökar prestationen då du får ett jämnare löpsteg och mer kraft i varje enskilt steg du tar, vilket i sin tur gör att du kan springa både längre och fortare.

Förutom en ren prestationshöjning minskar du även skaderisken med löpning. Det många inte vet är att löpning är en av de mest skadebenägna aktiviteterna som man kan hålla på med som motionär. Inte för att löpning är farligt i sig, utan för att vi ofta springer långt och fort med en kropp som inte tål den belastning som löpning orsakar leder och muskler. Med rätt sorts styrketräning där vi bygger upp dina fötter, knän, höft och bål kan du koncentrera dig på att springa istället för att hamna i den klassiska ”smärta i underbenet”-fällan där du får spendera både tid och pengar på rehabilitering.

Löpanalys – Det perfekta löpsteget

Efter all erfarenhet och feedback vi fått från tidigare och befintliga klienter har vi tagit fram en specialutformad tjänst för dig som vill utvecklas som löpare. Tjänsten passar dig som vill ha koll på hur ditt löpsteg ser ut och vilka styrkeövningar du ska göra för att din kropp ska kunna springa både fort och långt utan att gå sönder.

Tjänsten har vi döpt till Löpanalys – Det perfekta löpsteget. Du får ditt löpsteg analyserat och även en screening som visar din nuvarande fysiska form. Resultaten ger sedan övningar som du kan använda för att förbättra din löpning.

Passa på att göra detta till din bästa löpsäsong hittills!

 

Boka en löpanalys!

 

Teknisk specifikation:

Plats: Sport Performance Center

Tid: 1,5 h

Kostnad: 1050 SEK, LANSERINGSERBJUDANDE 850 SEK (fram till 2015-07-31)

Uppföljning/återbesök: 650 SEK (1 h)

Kläder: shorts/tights där vi kan se fotled och knäled. Olikfärgad topp och underdel. De skor du brukar springa i.

Vill du veta mer?! Boka en kostnadsfri konsultation här!

 

Boka en löpanalys!
Back to Top
Back to Top

Kevin tog guld i Norge

Den 29 mars, 2015   /   Kevin Aiderfors, Sponsrade idrottare  

karate västerås karatecenter shitoryu kofukan wado kai ryu pt personlig tränare fystränare fys tränare personal trainer personlig träning tränare patrick rapp västmanland enrico vatteroni kevin aiderfors

Ett STORT Grattis till Kevin Aiderfors som vann guld idag i kumite -70 Samt SILVER i lag 16-17 år på Kofukan World Cup 2015 Norge. 13 länder deltog i den internationella tävlingen.

Stort grattis!!!

Back to Top
Back to Top

Golftalangen Filip Eckerborn ska öka sin fysik

Den 27 februari, 2015   /   Filip Eckerborn, Golf, Idrott, Klienter, Personlig träning, Sponsrade idrottare, Sport Performance Center  

Filip Eckerborn golf sport performance center pt personlig tränare personlig träning patrick rapp golfare 24 world class factor functional gym skerike frösåker golfklubb

Golfspelaren Filip Eckerborn gör sig nu redo för att etablera sig på Nordic League men det långsiktiga målet är att placeras sig på en topp 50-placering på Europatouren till 2019, när Filip är 26 år. För att se till att satsningen blir så bra som möjlig samarbetar Filip nu med Patrick Rapp på Sport Performance Center i Västerås som kommer hjälpa till med fysträningen.

– Jag tror att mitt samarbete med Patrick kommer göra enorm skillnad, jag kommer bli starkare, rörligare, smidigare och få kontroll på kroppen, säger Filip. Utöver det är det alltid bra att veta varför man tränar vad och när och det är framförallt kul att göra det med en person som är riktigt engagerad i det man gör. Det ska bli riktigt spännande att se vad det här kan göra för min karriär!

– Vi kommer att hjälpa Filip med fysträning och träningsplanering för all träning som inte är grenspecifik, säger Patrick Rapp, fystränare och PT på Sport Performance Center. Målet är att förbättra de fysiska kvaliteter som behövs för att spela golf på hög nivå. Filip har långsiktiga mål vilket gör att vi kommer att börja lugnt och se till att hans fysik hela tiden anpassar sig till hans golfspel.

Back to Top

Elfsborg IF

Den 17 februari, 2015   /   Fotboll, Idrott, Min egna träning  

Elfsborg if fotboll anders svensson patrick rapp pt personlig tränar epersonal trainer västerås sport performance center fys hälsa factor functional fitness world class

Nu är jag hemma efter en dag i Borås där jag var inbjuden att träffa Elfsborg IFs fystränare. Jag fick ställa en miljon frågor, kika på lokalern och dessutom titta på en träning som a-laget hade (vilket jäkla tempo!). Förutom det fick jag träffa Elfsborgs tränare och personerna bakom Framgångscentrum. Det har varit en riktigt bra dag och nu är jag full av energi, idéer och inspiration!

Att få åka och träffa andra människor som delar samma passion och intresse som mig betyder väldigt mycket och är ett måste för att utvecklas inom det här yrket. Ju mer jag lär mig och ju mer jag jobbar kommer jag på hur lite jag kan och hur mycket mer jag måste lära mig.
Jag anser att det är mitt ansvar som PT och fystränare att ha koll på aktuell forskning, alltid utveckla mina metoder och att alltid vara ödmjuk inför ny kunskap och andra människor. Dessutom jobbar jag hela tiden på att bygga upp ett kontaktnät både lokalt, nationellt och internationellt som både jag och alla ni som tränar hos mig kan ha nytta av.

Nu ska jag smälta alla intryck, idéer och kunskap och försöka omsätta det i verksamheten!

Hälsningar
Patrick

Back to Top

Fortsatt samarbete med Andreas Brinck

Den 5 februari, 2015   /   Andreas Brinck, Klienter, Sponsrade idrottare, Volleyboll  
Andreas brinck volleyboll vingåker volleybollklubb vvk pt personlig träning tränare fysträning idrott västerås västmanland sats member 24 factor functional gym patrick rapp

Foto: Fanny Olofsson, https://www.facebook.com/VingakersVolleybollklubb?pnref=lhc

Sport Performance Center förlänger sitt sponsoravtal med volleybollspelaren Andreas Brinck.

Andreas och Sport Performance Center har jobbat tillsammans under hösten inför EM-kvalet för U19 landslaget och har nu bestämt sig för att förlänga kontraktet till nästa säsong. EM-kvalet gick bra för Andreas där han låg på en hög poängstatistik även om Sverige inte gick hela vägen i kvalets svåraste grupp. Arbetet som Andreas har lagt ner på sin fysträning har gett resultat även för spelet på hemmaplan där han efter halva säsongen noterats för 20 blockpoäng att jämföra med förra säsongen då det blev 13 block på hela säsongen.

– Jag är den grymt mycket bättre spelare nu. Jag hoppar högre, slår bättre och är snabbare. Jag tycker jag är bättre på all sätt nu, säger Andreas om effekten av träningen med Sport Performance Center.

Sport Performance Center kommer nu att ansvara för Andreas fysträning under resten av säsongen samt under hans försäsong. Patrick Rapp, fystränare och ägare på Sport Performance Center, berättar lite om träningen:

– Exakt hur det kommer att se ut kommer att dikteras av hur långt Vingåker tar sig i slutspelet samt hur Andreas landslagsuppdrag kommer att se ut under våren och sommaren. Jag hoppas på att få lägga mycket tid på en redig försäsong där vi kan utveckla både styrka och explosivitet men där vi också hinner lägga mycket tid på att jobba med kinetiska kedjor i kroppen, med skadeförebyggande träning och göra det där lilla extra som andra i sporten inte gör under sin försäsong. Mitt mål är att Andreas ska vara förberedd för de krav som sporten ställer på hans kropp. Jag vill att han ska klara av säsongen utan skador och ha kapacitet att spela ännu bättre för varje säsong.

 

Andreas Brinck är en av de mest lovande juniorerna i svensk volleyboll kommer under resten av säsongen och även under kommande försäsong få hjälpa med sin fysträning av Sport Performance Center. Han kommer att få hjälp att bli starkare, mer spänstig och att orka mer.
Jag ser fram emot att jobba med Sport Performance Center och det känns helt rätt att samarbeta med dem på min resa till toppen, säger Andreas.
Sport Performance Center sysslar med träningskonsulting för idrottare, motionärer, föreningar och företag bestående av personlig träning, träningsplanering, föreläsningar, fystester samt coachning.
Sport Performance Center hjälper allt från motionärer som vill genomföra sitt första maraton till privatpersoner som vill gå ner i vikt samt elitidrottare som vill prestera bättre internationellt. Förutom att optimera individers och lags prestationer vill Sport Performance Center även se till att de klienter de jobbar med får de bästa förutsättningarna för en hållbar kropp och därmed en lång karriär.
Back to Top