knäböj Archives - Sida 2 av 7 - Sport Performance Center

MammaMage-träning med start 30 mars

Den 23 februari, 2016 / Mammamage, Personlig träning

Sport Performance Center kan för andra gången presentera Mammamage-träning i Västerås! Återträning av kontroll och stabilitet i magen efter graviditeten i mindre grupper med en certifierad PT.

Under en graviditet töjs magmusklerna ut och mister sin spänst och den raka bukmuskeln delar sig för att ge plats för barnet. Magmuskeldelningen (diastasen) läker ofta spontant under de 8 första veckorna efter förlossningen, men för vissa blir den bestående. Aktiv träning underlättar läkningen och hjälper magen att få tillbaka form och funktion. Det är viktigt att träna på rätt sätt och börja inifrån med de djupa magmuskelsystemen.

Jannica Swärdh mammamage västerås pt tränare träning personlig personal trainer certifierad graviditet

Träningen hålls av Jannica Swärdh – lic Personlig Tränare, lic Kostrådgivare, cert Mammamagetränare

Det spelar ingen roll om du är nybliven mamma eller om det gått flera år sedan förlossningen, det är aldrig för sent att bygga upp din kropp!
Nu har du chansen att komma igång med träningen tillsammans med en PT till ett reducerat pris, samtidigt lära känna andra mammor i en tillåtande och peppande miljö.
Träningen är utformad för att stärka de inre magmusklerna på ett säkert och effektivt sätt med en väl genomtänkt utveckling.

I paketet ingår

6 träningstillfällen á 50 minuter.
Individuell undersökning av diastas och djup magmuskelfunktion (värde 800 kr).
Föreläsning om återträning efter graviditet (värde 1500 kr).
Dessutom får du även hemövningar att göra mellan träningstillfällena för bästa resultat.

Tid & pris
Onsdagar kl. 13.00-13.50 med start 30 mars. Barn är självklart välkomna! Pris 2450 kr.

Varmt välkommen med frågor och anmälan till info@sportperformancecenter.com

SISTA ANMÄLNINGSDAG 27/3 – GRUPPEN ÄR FULL! Maila för att ställa dig i kö samt få information om kommande grupper.

2 för 1 – Starta 2016 med detta erbjudande!

Den 28 december, 2015 / Erbjudande

Dubbelt så mycket kunskap!
Dubbelt så mycket inspiration!
Dubbelt så mycket träningsvärk!
… och dubbelt så mycket Patrick 😉

Vi hjälper dig att kickstarta 2016 genom att ge dig två PT-pass till priset av ett!

Ett perfekt tillfälle för dig som har funderat på hur det är att träna med en personlig tränare, för dig som råkat lova lite inför det nya året eller för dig som vill ha lite experthjälp med träningen.

Passen avser 60 minuterspass och de båda passen kostar 700 SEK (ordinarie pris 1400 SEK).
Erbjudandet gäller fram till den 31 januari 2016 och kan utnyttjas av nya, befintliga och tidigare kunder (observera att första passet måste bokas innan den 31/1-2016).

Boka ditt pass redan idag!

Träna fötterna med den här övningen!

Den 8 december, 2015 / Träningstips, Videos

Fötterna är det vi står och går med hela dagarna och fler börja förstå hur otroligt viktiga de är för vår övriga funktion i kroppen. Det finns massor av exempel på personer som har blivit av med knä- och ryggproblem bara genom att träna fötterna.

En fot ska kunna både pronera och supinera, alltså röra sig mot fotbladet och mot insidan av foten. Det som kan innebära problem är när foten överpronerar eller aldrig kan komma in till pronation.

I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en övning för att skapa styrka och stabilitet i en fot som har en tendens att överpronera. Testa övningen och berätta gärna hur den kändes!

Karateidrottens fysiska träning steg 1

Den 8 november, 2015 / Karate, Utbildning

I helgen var det dags för steg 1 i karateidrottens fystränarutbildning i Stockholm. Denna utbildningen anordnar vi i samarbete med Anders Håkansson från Explosiv idrott. Vi lyckades presentera en mix av kompetens och tänk kring hur vi kan bedriva fysträning på olika sätt och nå samma mål och resultat.

Som grund för utbildningen ligger den LTAD-modell som Anders tagit fram. På steg 1 ligger fokus på åldrarna 9-16 år och vi går igenom dynamisk rörlighet, grunderna i plyometrisk träning och basövningar med skivstång. Vi tittar också på träningsprinciper för motståndsträning och diskuterar hur vi kan tänka när det gäller att lägga upp träningspass för våra aktiva.

Syftet med utbildningen är att ge tränare och ledare de verktyg och den kunskap som krävs för att bygga så kompletta och funktionella atleter som möjligt där vi ger varje aktiv möjligheten att byta idrott i valfri ålder, satsa på en elitkarriär och kunna träna genom hela livet.

Bland deltagarna fanns tränare, coacher, föräldrar och aktiva som vill utveckla sig själva och föreningens verksamhet. Vi önskar alla lycka till med verksamhet och fysträningen ute i klubbarna.

Håll utkik för steg 2 och fler datum för steg 1!

Q&A Avsnitt 1 – Introduktion och stretch

Den 7 augusti, 2015 / Q&A, Videos

[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=LNR8I9vMW_I[/youtube]

Välkommen till första avsnittet av vår nya satsning – Questions & Answers – där DU ställer de frågor om träning och hälsa som du alltid undrat över!

Han som svarar på frågorna heter Patrick Rapp och jobbar som personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås.

I första avsnittet pratar vi om:
2:00 – Vad du gör om du bara får ont i ett ben efter att du tränat knäböj
6:02 – Patricks tankar om stretch efter aktivitet
9:03 – Viktigt meddelande från Patrick

Vill du ha svar på din fråga?! Ställ din fråga via hashtagen #frågaSPC via instagram, Facebook eller twitter. Det går även bra att maila frågan till info@sportperformancecenter.com eller ställa den direkt till Patrick på plats.

Försäsong hockey

Den 28 juli, 2015 / Hockey, Sponsrade idrottare, Sport Performance Center

I veckan avslutade vi en sex veckor lång träningsperiod med några hockeyspelare från VIK hockey J20 superelit och Grums hockey J18 elit. Vi blev kontaktade av spelarna som ville optimera sin träning under försäsongen.

Vi började med en screening med 1080MAP och tester. Därefter gav vi spelarna individanpassade rörlighets- och stretchprogram samt träningsprogram. Gruppen tränade tre pass i veckan hos oss under ledning av Patrick och tre pass på egen hand.

De egna passen var inriktade på maxstryka för att bygga en ännu bredare bas för explosivitet. Passen bestod av mycket tunga lyft, många enbensövningar och så klart en hel del rörlighet.

Passen på SPC var inriktade på explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vi hade olika teman olika dagar men mest fokus lades på ben och bål. Vi jobbade en hel del med horisontal kraftutveckling, enbensövningar, hopp och explosiva rotationer. Vi la upp passen så att de kunde tävla mot varandra för att få ut maximalt av varje pass men ändå så att alla skulle kunna jobba utefter sina individuella förutsättningar i form av antal repetitioner, belastning, och intensitet.

Vi är väldigt nöjda med resultatet och spelarna är mer än nöjda. Samtliga av spelarna är överens om att detta är den bästa försäsongen de har haft hittills.

Läs nedanför vad spelarna själva tyckte!

Tränat hos Patrick under ca 6 veckor. Grymt nöjd över all träning och socialt umgänge man har tillsammans med Patrick och polarna. Träningarna är alltid väl genomtänkta och han är noga med att förklara syftet med övningarna.
Passen är väldigt jobbiga och man tror inte att det kan bli jobbigare, men det blir det!
– Linus Näslund

Kört nu i nästan sex veckor hos Patrik Rapp på Sport Performance med ett kompisgäng från VIK hockey. Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson

Har nu tränat 6 veckor med Patrick och Sport Performance Center! Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck

Är du hockeyspelare och vill vara med och träna nästa sommar?! Vi har redan fått frågor om vi kommer att göra samma sak nästa år och det kommer vi definitivt att göra. Kontakta oss om du också vill genomföra din bästa försäsong!

Vill du också ha hjälp av oss med grenspecifik fysträning?! Kontakta oss!

Rumpträning hos P4 Västmanland

Den 22 juli, 2015 / Radio, Reportage, Träningstips

I förmiddags var Patrick på besök hos P4 Västmanland och pratade om träning.

Lyssna på klippet och hör bland annat

Vad en ”snygg” rumpa är för någonting
Varför du ska träna rumpan
Hur bra programledaren Charlotte klarade av knäböj och utfall

Lyssna på inslaget och börja träna rumpan nu!

(Länk till inslaget ifall spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1GDQzb4)
(Läs även artikeln där Patrick intervjuades av VLT om rumpträning här: http://goo.gl/CNnVg0)
(Läs även inlägget där Patrick tipsar tre övningar för att träna rumpan här: http://goo.gl/YaC1K1)

Patrick på P4 om att träna på semestern

Den 19 juli, 2015 / Radio, Reportage, Träningstips

I förra veckan gästade Patrick P4 Västmanland och pratade semesterträning. Eller gästade och gästade, de ringde upp honom på semestern och han rapporterade från stugan uppe i Ångermanland.

I klippet pratar han bland annat om

Hur du bibehåller det du har byggt upp under våren på semestern
Vad du kan göra om du inte har ett gym
Hur du ska tänka om du vill utnyttja semestern för att börja träna

Kör så det ryker nu (oavsett om du har semester eller inte)!

(Länk till inslaget ifall spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1VijDQm)

Semesterstängt och semesterträning

Den 8 juli, 2015 / Min egna träning, Personlig träning, Sport Performance Center, Träningstips

semester pt i västerås patrick rapp personig tränare personal trainer malmqvist jimmy massage kettlebell norrland

Från Patricks semester förra sommaren. Japp ett gäng kettlebells åkte med upp till stugan! 😉

Japp semester! Skönt va! Även vi måste ha semester och vi håller stängt vecka 29 och 30. Från vecka 31 finns vi på plats ett par dagar i veckan. Börja boka pass redan idag!

Hur ska jag kunna gå två veckor utan varken PT-pass eller fyspass undrar du?!
Hur kan vi svika dig när du precis har kommit igång med träningen?!

Oroa dig inte! Det finns så klart en hel del du kan göra för att bibehålla de fördelarna du har fått av träningen under våren. Det finns även mycket du kan göra för att utmana kroppen utan tillgång till vare sig gym, utrustning eller en engagerad PT.

Nedanför bjuder vi på lite inspiration till pass som vi i alla fall kommer att göra på gräsmattan utanför sommarstugan. Och när det är semester spelar det kanske ingen roll vad du gör, utan att du kanske gör nått. Eller så är det så att du verkligen ska ta det ruskigt lugnt på semestern och bara bada, läsa spännande böcker och dricka kaffe!

Oavsett så får du här lite förslag på träningspass, inspirerade av våra fyspass, som borde vara lagom jobbiga.

Genomför 5 varv av:
10 burpees
20 knäböj
30 utfall (15/ben)
40 sidoutfall (20/ben)

Genomför 5 varv av:
100 knäböj
20 utfall
35 armhävningar

Genomför 7 varv av:
25 mountain climbers
25 sit ups
(Avsluta med denna stretch, 10 ggr per ben: https://youtu.be/83Jbooszajc)

Genomför 4 varv av:
30 sekunder statisk knäböj
30 knäböj
30 sekunder plankan
30 armhävningar

Genomför 4 varv av:
20 utfall bakåt per ben
Kissande hunden: 20/sida
Benspark parallell: 20/sida
Benspark raka: 20/sida
(Alla rumpövningar finns här: https://youtu.be/q5PXETWBFCw)

Löpning:
Spring 5 km (går så klart bra med både kortare och längre), ställ en klocka som ringer varje minut, då gör du 10 knäböj och 5 armhävningar.

Löpning:
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
1 minut snabb löpning, 1 minut långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning

Backlöpning:
Hitta en backe, den kan vara kort, lång, brant… ja så länge det går lite uppåt. Värm upp ordentligt sen springer du upp för backen så snabbt du kan, vilar lite på toppen, går ner och gör sedan om allt igen. Spring så många gånger du vill/orkar!

Så fort som möjligt:
50 dubbelhopp med hopprep
50 sit ups
40 dubbelhopp med hopprep
40 sit ups
30 dubbelhopp med hopprep
30 sit ups
20 dubbelhopp med hopprep
20 sit ups
10 dubbelhopp med hopprep
10 sit ups

Så fort som möjligt:
100 burpees (är det för lätt, ta med en viktväst!)

Lycka till med träningen och ha en fantastisk semester!
Vi ses om ett par veckor!

Hälsningar
Patrick Rapp
Personlig tränare, Sport Performance Center

Referens från Madelene

Den 24 juni, 2015 / Klienter, Konsultation, Personlig träning, Referens, Sport Performance Center

En stark kropp är en frisk kropp som är funktionell för vardagen. Att ta hjälp med träningen var en investering i mig själv. En av de bästa saker jag gjort. Fantastiska roliga men svettiga timmar som gav väldigt mycket. Patrick har gett mig inspiration, glädje och kunskap som jag kan använda för att fortsätta utveckla mig själv. Nu har jag en bra grund att stå på men jag kommer absolut komma tillbaka för påfyllning. Tack för all hjälp!

– Madelene Joelsson

Madelene kom till oss och ville ha inspiration till ny träning. Hon ville också öka sin kunskap om grundträning och träning på andra sätt än att sitta i en maskin.

Madelene tränade ett antal PT-pass i veckan under en kortare period för att komma igång där vi fokuserade på att hon skulle få med sig verktyg för att på egen hand ta hand om träningen under sommaren. Hon fick veta hur hon skulle göra övningar så som knäböj, utfall och marklyft. Alla är unika och därför behöver man ofta en instruktion hur du ska göra övningarna för att maximera resultatet och minska skaderisken.
Som fortsättning har Madelene fått ett träningsprogram med övningarna vi har lärt in under ett par veckor, dessutom har hon redan bokat in sig på ett ONSDAGSFYS.

Vill du också ha lite ny inspiration i träningen?! Boka en kostnadsfri konsultation HÄR!

Posts Tagged knäböj

MammaMage-träning med start 30 mars

SISTA ANMÄLNINGSDAG 27/3 – GRUPPEN ÄR FULL! Maila för att ställa dig i kö samt få information om kommande grupper.

2 för 1 – Starta 2016 med detta erbjudande!

Dubbelt så mycket kunskap!

Dubbelt så mycket inspiration!

Dubbelt så mycket träningsvärk!

… och dubbelt så mycket Patrick 😉