Styrketräning för löpning

Jag har förmånen att få jobba med en hel del löpare, både motionärer, elitidrottare och så kallade elitmotionärer. Oavsett vem jag har framför mig tar jag reda på mål med träningen och personen nuläge. Målen hos mina klienter är väldigt skiftande, men i princip brukar det handla om dem som vill springa maraton fort (under tre timmar), dem som vill springa långt (över fyra mil), men oftast handlar det om dem som vill kunna springa mellan fem kilometer och en mil utan att behöva stanna eller utan att ha ont.

Grunden till kraven på kroppen är densamma oavsett om du ska springa maraton på 3 timmar, springa ultramaraton eller om du ”bara” vill springa en mil utan att stanna. I princip kan man säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi.

Denna text (och videon ovanför) handlar om att förbättra löpekonomin. När jag jobbar med löpanalyser och löpteknik med mina klienter får vi i många fall även jobba med löpspecifik styrketräning för att förbättra styrkakontroll och stabilitet i framför allt höften.

Ett bra löpsteg bygger på att höger och vänster sida av kroppen fungerar likadant. I princip att ditt höger- och vänsterben fungerar likadant och att även överkroppen reagerar likadant på den kraften som kommer från foten när du sätter ner den i backen. Tänk dig själv om du har ett högerben som roterar lite utåt i varje steg, vad kommer det ge för effekt i överkroppen? Kommer du inte att behöva rotera extra mycket till vänster? Och kommer inte ditt vänsterben behöva jobba extra för att kompensera för det som högerbenet inte klarar av?

Inom träning, och kanske speciellt inom löpning, pratar man ofta om förslitningsskador och överbelastningsskador i underben, knän, höft och ländrygg. Dessa skador kan uppkomma av mekaniks stress som uppstår av belastning när du springer mycket. I vissa fall finns en tidigare skada men i många fall tål kroppen helt enkelt inte av belastningen som löpningen orsakar kroppen olika strukturer. Jag är helt övertygad om att dessa skador kan förebyggas och motverkas genom att förbereda kroppen på det slitage som löpning orsakar och det krav löpningen ställer.

Det ÄR alltså viktigt att båda sidorna har förmåga att jobba likadant, du bör vara ungefär lika stark och ha lika mycket ”kopplingar” från hjärna till muskel på båda sidorna. Detta kommer att göra din löpning så skonsam som möjligt OCH dessutom så effektiv som möjligt, vilket ju är en förutsättning för dig som vill komma igång och springa, för dig som vill springa fort eller långt (eller både och)!

Nu kommer frågan då, hur vet du att båda sidorna fungerar likadan? Det finns väldigt sofistikerade screeningverktyg man kan använda (jag använder mig av 1080-MAP för att få en utgångspunkt på alla mina klienter). Men så finns det även lättare övningar som jag använder mig av under PT-pass och löpanalyser. Det är även samma övningar du kan använda dig av för att träna sidorna att reagera likadant.

En av övningarna jag använder mig av spelade jag in i ett videoklipp och delar med er här ovanför. Titta på videon och testa! Ofta får man reda på mycket genom att träna övningen framför en spegel, spela in sig själv när man gör övningen och framför allt när man känner efter hur det känns!

Hälsningar
Patrick
Lic. Personlig tränare & cert. Fystränare

 

Vill du veta hur du springer samt hur du kan förbättra både löpsteg och din träning?! Boka en löpstegsanalys. Läs mer här.

Kevin tog guld i Norge

karate västerås karatecenter shitoryu kofukan wado kai ryu pt personlig tränare fystränare fys tränare personal trainer personlig träning tränare patrick rapp västmanland enrico vatteroni kevin aiderfors

Ett STORT Grattis till Kevin Aiderfors som vann guld idag i kumite -70 Samt SILVER i lag 16-17 år på Kofukan World Cup 2015 Norge. 13 länder deltog i den internationella tävlingen.

Stort grattis!!!

Sport Performance Center på SPIN of HOPE

Splin of hope 2015 actic västerås sport performance center patrick rapp pt personlig tränare träning personal trainer västmanland actic kristiansborg spinniing world class functional gym member 24 hässlö apalby bjurhovda

Idag var det SPIN of HOPE, ett arrangemang där företag, organisationer och kompisgäng håller igång en spinningcykel i 12 timmar till förmån för Barncancerfonden. Sport Performance Center hade en cykel som våra fantastiska fysdeltagare och PT-kunder höll igång hela dagen!!! Ni är så jäkla bra allihopa!!! Totalt samlade initiativet in hela 4 miljoner över hela Sverige!

Sport Performance Center ingår samarbete med Wellnet

wellnet pt personlig tränare gruppträning träning personal trainer västerås jimmie world class sport performance center patrick rapp ivarspt malmqvist komma iform funktionell factor functional gym friskvård

Vi på Sport Performance Center är glada att ingå samarbete med en av Sveriges största plattformar för friskvårdshantering i företag, Wellnet. Genom Wellnets internetportal kan anställda ta del av flera av våra tjänster och på ett smidigt sätt och betala direkt via sitt företag. Resultatet blir att fler anställda aktiverar sig och tillägnar sig en mer hälsofrämjande livsstil.

Wellnet, Sveriges första (och enda) friskvårdshus på Internet,grundades i april 2005. Konceptet är enkelt: att underlätta för företag och deras anställda att dra nytta av sina friskvårdspengar genom att förmedla ett stort urval av kvalificerade friskvårdstjänster via Internet.

SPIN of HOPE

soh spin of hope västerås sciatic sport performance center pt personal trainer personlig tränare träning kristiansborg city member 24 factor functional gym sats bjurhovda träning patrick rapp

Du vet väl om att Sport Performance Center har en cykel på SPIN of HOPE den 28 mars! SPIN of HOPE är ett evenemang startat av Barncancerfonden och alla pengar går till deras arbete med att stödja och hjälpa cancerdrabbade barn och deras familjer.
Allt är bokat och klart, det enda vi behöver är cyklister!

Så här ser det ut just nu:
07.00 – Anne-Christine
08.00 – Anne-Christine
09.00 – Katerina
10.00 – Katerina
11.00 – Anna
12.00 – Anna
13.00 –
14.00 –
15.00 –
16.00 –
17.00 –
18.00 –

Vilken tid vill DU cykla?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller slå mig en signal på 0738098422!

Hälsningar Patrick

1080 Assessment Specialist

pt personlig tränare träning personal trainer patrick rapp world class factor functional gym operably hassle actic 1080 screen kiropraktor sjukgymnast naprapat test fotboll skador akilles
Under helgen har Patrick varit i Stockholm tillsamman med deltagare från Polen, Finland, Sverige och Norge och gick kursen 1080 Assessment Specialist. Kursen handlar om att lära sig mer om 1080 Mat och hur man använder den för att screena och undersöka rörelsemönster. Systemet går ut på att du gör ett antal förbestämda övningar och använder riktmärken på mattan för att få ett värde som sedan läggs in i ett dataprogram. Dataprogrammet räknar därefter ut sidoskillnader och hur stort rörelseomfång du har i olika leder.

Efter undersökningen så har jag som tränare ännu mer att gå efter när jag bygger träningsprogram, jobbar med prestation eller rehab av skador. Vi kommer att jobba in mattan och kommande veckor räknar vi med att kunna göra tester för att öva och se hur vi på bästa sättet kan väva in tekniken i vår nuvarande verksamhet. Men redan nu förstår vi vilken möjlighet tekniken innebär för oss alla klienter.

pt personlig träning patrick rapp personlig tränare personal trainer world class factor functional gym sats philia kiropraktor sjukgymnast naprapat  tactic hässlö apalby löpning löpgrupp löpcoach golf fys fysträning tennis

Övningsvideo: Sidohopp


Vår PT Patrick Rapp visar sidohopp, en kanonbra övning som du gör på en stepup-bräda! Övningen passar bra att göra oavsett vilket mål du har. Om du vill bli bättre på löpning kan du göra färre repetitioner och ha fokus på explosivitet. Om du vill ha ett konditionspass så gör du övningen som intervaller och vill du ha styrketräning för benen så kan du göra övningen med någon form av vikt i händerna.

Testa och säg vad du tycker!

Klicka här för att komma till vår YouTube-kanal och se fler videos på övningar: https://www.youtube.com/user/TheSportPerformance

Golftalangen Filip Eckerborn ska öka sin fysik

Filip Eckerborn golf sport performance center pt personlig tränare personlig träning patrick rapp golfare 24 world class factor functional gym skerike frösåker golfklubb

Golfspelaren Filip Eckerborn gör sig nu redo för att etablera sig på Nordic League men det långsiktiga målet är att placeras sig på en topp 50-placering på Europatouren till 2019, när Filip är 26 år. För att se till att satsningen blir så bra som möjlig samarbetar Filip nu med Patrick Rapp på Sport Performance Center i Västerås som kommer hjälpa till med fysträningen.

– Jag tror att mitt samarbete med Patrick kommer göra enorm skillnad, jag kommer bli starkare, rörligare, smidigare och få kontroll på kroppen, säger Filip. Utöver det är det alltid bra att veta varför man tränar vad och när och det är framförallt kul att göra det med en person som är riktigt engagerad i det man gör. Det ska bli riktigt spännande att se vad det här kan göra för min karriär!

– Vi kommer att hjälpa Filip med fysträning och träningsplanering för all träning som inte är grenspecifik, säger Patrick Rapp, fystränare och PT på Sport Performance Center. Målet är att förbättra de fysiska kvaliteter som behövs för att spela golf på hög nivå. Filip har långsiktiga mål vilket gör att vi kommer att börja lugnt och se till att hans fysik hela tiden anpassar sig till hans golfspel.