Sportamore Magazine intervjuade vår personliga tränare Patrick Rapp om hur du som golfare både slår längre och slipper eventuellt ryggont. Läs artikeln HÄR!
Här visar vår PT Patrick Rapp en rörlighetsövning för dig som spelar golf. Övningen passar perfekt att göra som ren rörlighetsträning för att öka kapacitet att slå båd långt och hårt. Den passar även utmärkt som en uppvärmningsövning innan du går ut och spelar.
Det du ska tänka på är att:
- Tårna ska peka framåt
- Ha en pinne/klubba/paraply bakom ryggen mitt på skulderbladen
- Låt rotationen i överkroppen styra höften
- Knäna ska peka framåt hela tiden
- Börja lugnt och försök komma lite längre varje gång
- Ha alltid kontroll, inga hackiga rörelser
Lycka till!
Här visar vår PT Patrick Rapp en serie av fyra rörlighetsövningar för framsidan av höften. Gör den för skadeförebyggande syfte, för att öka rörligheten och för att öka prestationen.
Vi har gett övningarna till massor av våra klienter och det har hjälpt mot ryggproblem och höftproblem samt för att öka prestationen för golf, löpning, bandy och fotboll.
Tänk på att:
- Du behöver inte jobba till ytterläge varje gång, jobba bara så långt fram så att det känns lite
- Spänn rumpan på det ben du har bakåt
- Ha rak rygg hela tiden
- Var konsekvent och gör övningen ofta om du har behov
Personliga tränaren Patrick Rapp visar en rörlighetsövning för bålen som du enkelt gör med ett kvastskaft.
Övningen är perfekt för dig som vill förbättra ditt löpsteg eller för dig som spelar golf och vill ha kapacitet att slå lite längre. Övningen är också ett måste för dig som håller på med en idrott med rotationsmoment.
Det du ska tänka på är att:
- Hålla en rak och stabil höft, lätt böjda ben och spänd rumpa kommer att hjälpa dig.
- Ha pinnen i mitten av skulderbladen så att du kan tvinga fram lite extra rörlighet i bålen och ryggen.
- Gör cirka 10-20 rotationer per sida och försök rotera lite längre mot de sista repetitionerna.
Lycka till!
Ibland får jag frågan vad den vanligaste problematiken jag möter hos mina klienter är, och jag kan tveklöst svara att det är en tight baksida lår. Jag vågar påstå att så nära som 80% av de jag tränar har rörelseinskränkningar i baksida lår.
Tight baksida lår = skador och smärta?
Njaaa det är ju inte så lätt. Gör man en snabb sökning bland den forskning som finns kan man hitta både bevis för och bevis emot. Pratar man med sjukgymnaster, tränare, kiropraktorer och naprapater kan även dem vittna om att det finns erfarenheter både för och emot. Även jag har stött på både fall där vi har jobbat med rörlighet i baksida lår och smärtan i till exempel ryggen har försvunnit, och fall där orsaken till smärtan varit någon annan.
Dessutom är det ju så att smärta är diffust och beror på lika mycket av behavioristiska faktorer som fysiologiska (rekommenderar Lars Avemaries blogg om du vill läsa mer om smärta: http://www.larsavemarie.se/category/smartalindring)
Stretcha eller inte stretcha, det är frågan!
Med rådande forskning och åsikter i åtanke är jag helt övertygad om att du har en del att tjäna på att faktiskt jobba med rörligheten i hamstringsmuskulaturen! För oavsett om det är grunden till smärta du har idag, om det är grunden till smärta du kanske kan få i framtiden eller om det innebär en ökad skaderisk med en tight hamstringsmuskulatur så är ett större rörelseomfång oftast bra.
Är du idrottare vill du kunna skapa stora rörelser så att du kan skapa mycket kraft då du kan accelerera i en större rörelse. Låt säga att du är fotbollsspelare och ska sparka en boll, då vill du inte stanna rörelsen när foten träffar bollen utan du vill ”sparka genom” fotbollen. Om du har en tight baksida lår kommer du inte att kunna göra det, du kommer ha en mindre rörelse och därmed mindre kraft.
Om du är en ”vanlig” dödlig som mig vill du ha ökad rörlighet för att kunna klara av vardagens sysslor, stå, gå, springa, plocka upp saker från golvet, stiga i och ur bilen. Ja sånt där vi gör hela dagarna.
Rörelser skapar rörelser
Och du, kom ihåg att rörelse skapar rörelse. Har du inte förmågan att röra dig fullt ut så kommer du antagligen inte att röra dig, vilket ju gör att du blir ännu stelare och rör dig ännu mindre. Det blir en ond cirkel helt enkelt!
Rörlighet för hamstrings
I videon ovanför visar jag en rörlighetsövning som jag har fått bra resultat med hos mina klienter. Den går att göra innan träning, efter träning, om du har några minuter över på jobbet eller om du väntar på bussen. Ja den är helt enkelt väldigt bra, effektiv och lätt att göra.
Lycka till med rörligheten!
Patrick Rapp
Personlig tränare, Sport Performance Center