Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är på allas läppar och har varit det ett tag nu. När man pratar om bålträning brukar övningar så som plankan och sit ups komma på tal och ibland tränar folk även rotationer av olika slag. Men något som sällan tränas är antirotationer.
När du tränar antirotationer håller du emot en rotation. Det kan vara när du fångar en basketboll, när du bär en portfölj eller när du går med kundvagnen.
I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en av sina favoritövningar för att jobba med antirotationer, sidogång med gummiband och raka armar.
Det du ska tänka på är att:
- Ha rak höft och försök ha höften parallell med backen.
- Ta bestämda kliv.
- Ha armarna rakt ut från kroppen och hela tiden rakt framför kroppen.
- Ha kontroll på kroppen i hela rörelsen, både när du går ut och när du går tillbaks.
- Ha en rak rygg, från nacke ner till höft.
- Kvalitet före kvantitet! Ha inte för tungt gummiband!
I videon tipsar Patrick om övningen antirotation i dragapparat, den kan du hitta här: http://sportperformancecenter.com/baltraning/
Vilken övning vill DU ha tips och hjälp med?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller tipsa oss i våra sociala medier så ser vi till att spela in en video som hjälper dig på bästa sätt!