Från Patricks semester förra sommaren. Japp ett gäng kettlebells åkte med upp till stugan! 😉
Japp semester! Skönt va! Även vi måste ha semester och vi håller stängt vecka 29 och 30. Från vecka 31 finns vi på plats ett par dagar i veckan. Börja boka pass redan idag!
Hur ska jag kunna gå två veckor utan varken PT-pass eller fyspass undrar du?!
Hur kan vi svika dig när du precis har kommit igång med träningen?!
Oroa dig inte! Det finns så klart en hel del du kan göra för att bibehålla de fördelarna du har fått av träningen under våren. Det finns även mycket du kan göra för att utmana kroppen utan tillgång till vare sig gym, utrustning eller en engagerad PT.
Nedanför bjuder vi på lite inspiration till pass som vi i alla fall kommer att göra på gräsmattan utanför sommarstugan. Och när det är semester spelar det kanske ingen roll vad du gör, utan att du kanske gör nått. Eller så är det så att du verkligen ska ta det ruskigt lugnt på semestern och bara bada, läsa spännande böcker och dricka kaffe!
Oavsett så får du här lite förslag på träningspass, inspirerade av våra fyspass, som borde vara lagom jobbiga.
Genomför 5 varv av:
10 burpees
20 knäböj
30 utfall (15/ben)
40 sidoutfall (20/ben)
Genomför 5 varv av:
100 knäböj
20 utfall
35 armhävningar
Genomför 7 varv av:
25 mountain climbers
25 sit ups
(Avsluta med denna stretch, 10 ggr per ben: https://youtu.be/83Jbooszajc)
Genomför 4 varv av:
30 sekunder statisk knäböj
30 knäböj
30 sekunder plankan
30 armhävningar
Genomför 4 varv av:
20 utfall bakåt per ben
Kissande hunden: 20/sida
Benspark parallell: 20/sida
Benspark raka: 20/sida
(Alla rumpövningar finns här: https://youtu.be/q5PXETWBFCw)
Löpning:
Spring 5 km (går så klart bra med både kortare och längre), ställ en klocka som ringer varje minut, då gör du 10 knäböj och 5 armhävningar.
Löpning:
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
1 minut snabb löpning, 1 minut långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning
Backlöpning:
Hitta en backe, den kan vara kort, lång, brant… ja så länge det går lite uppåt. Värm upp ordentligt sen springer du upp för backen så snabbt du kan, vilar lite på toppen, går ner och gör sedan om allt igen. Spring så många gånger du vill/orkar!
Så fort som möjligt:
50 dubbelhopp med hopprep
50 sit ups
40 dubbelhopp med hopprep
40 sit ups
30 dubbelhopp med hopprep
30 sit ups
20 dubbelhopp med hopprep
20 sit ups
10 dubbelhopp med hopprep
10 sit ups
Så fort som möjligt:
100 burpees (är det för lätt, ta med en viktväst!)
Lycka till med träningen och ha en fantastisk semester!
Vi ses om ett par veckor!
Hälsningar
Patrick Rapp
Personlig tränare, Sport Performance Center
