Oförskämt pigga efter passet.
Kvällens fredagsfys inleddes med uppvärmning och rörlighet, som det brukar. Vi gjorde sen en cirkelträning med 9 stationer, vi jobbade 30 sekunder på varje station med 10 sekunders vila mellan varje. Dessa 9 stationer upprepade vi sedan under tre varv.
Stationerna var:
- Battling rope
- Handstående armhävningar
- Burpees
- Dips
- Kettlebellsving
- Hopp på step-upbräda
- Idioten (spring fram och tillbaks mellan två koner)
- Utfall
- Knäböj
När det var klart gjorde vi följande på tid, vilket betyder så fort som möjligt:
100 jumping jacks, 100 mountain climbers x 3
SEN
25 – 15 – 10 – 5
Burpees, knäböj, Armhävningar, sit ups
Vi avslutade fredagen med 4 x 50 sekunder plankan.
Ha en fortsatt fin helg och träna hårt!
/Patrick