Nyheter

Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.

Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:

• 30 burpees
• Fem varv av följande:
• 10 armhändningar
• 10 kissande hunden/ben
• 10 mountain climbers
• 20 burpees
• 3 varv utfallssteg
• 10 burpees
• 30 upphopp

När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.

Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.

Träna hårt! / Patrick

Ikväll var vi elva tappra som samlades på SPC för att starta helgen med ett ordentligt träningspass. Träningen började som vanligt med uppvärmning i form av löpning och rörlighet och fortsatte sedan till den obligatoriska cirkelfysen som idag bestod av elva stationer där vi jobbade 30 sekunder med tio sekunders ”vila” mellan stationerna. Alla kämpade på riktigt bra med övningar som battling rope, knäböj, dips och burpees.

När cirkelfysen var klar och alla hade fyllt på med välbehövligt vatten så gick vi på en teamövning. Övningen gick ut på att vi i grupper om två skulle göra 10 burpees, 10 armhävningar och 10 knäböj.

När den ena gjorde den första övningen vilade den andra för att sedan gå på samma övning, när denne i sin tur var klar gick den första över till andra övningen och så vidare. Detta gjorde vi under tolv minuter och alla peppade varandra och kämpade på riktigt bra!

Ha en trevlig helg så ses vi nästa vecka! Träna hårt!

/Patrick