Patricks privata blogg

Den 24 januari, 2013   /   Fitnessplay, Fredagsfys, Karate, Personlig träning, Sponsrade idrottare  

Då denna blogg mest är inriktad på vad som händer på SPC så har Patrick även skaffat en privat blogg som antagligen kommer vara mer uppdaterad (och som även kommer handla om vad som händer på SPC).

Länk till bloggen: http://www.fitnessplay.tv/kategori/patrick-rapp/

Vi ber även om ursäkt för att det inte kommer tillräckligt mycket blogginlägg här på sidan, det är inte för att vi inte har något att skriva om. Det är snarare så att vi inte har någon tid att skriva om allt spännande som händer! Men för att ge en liten snabb uppdatering:

Edis tävlar på EM i Turkiet om en vecka, innan dess väntar en uppvärmningstävling i Danmark. Ahmed är inne i en maxstyrkefas och lyfter minst 5000 kg per träning. En tidigare kund mailade och skrev att han nyss hade lyft 120 kg i marklyft, en annan kund avslutade sin 10veckorsperiod hos oss med att lyfta 125 kg i marklyft, och då visste han knappt vad ett marklyft var innan han kom till oss. Platserna till FREDAGSFYS tar slut på en kvart så vi har lagt in två pass per fredag fr.o.m nästa vecka.Vi har snart inte tid att ta på oss mer PT-kunder under vårens första månader, någon till sen finns helt enkelt inte mer tid.

Det rullar på helt enkelt!

 

Back to Top

Edis till karatelandslaget!

Den 7 januari, 2013   /   Karate, Sponsrade idrottare  

Vi kan glatt meddela att efter helgens uttagningsläger i Malmö så har Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, blivit uttagen till Svenska Junior Karatelandslaget.
Han ska redan åka på EM i februari och förhoppningsvis väntar flera roliga resor och upplevelser! Edis tränar stenhårt, har vilja som räcker hur långt som helst och dessutom har han hjärtat på rätt plats. Det är en välförtjänt plats han har fått. SPC önskar honom lycka till och kommer hjälpa till så mycket vi kan!
http://iof2.idrottonline.se/SvenskaKarateforbundet/Nyheter/Forbundsnyheter/SvenskaKaratelandslaget2013/

http://iof2.idrottonline.se/SvenskaKarateforbundet/Landslag/Kumitelandslaget/KumitelandslagJunior/

Back to Top

Fick ett fint omdöme av en kund

Den 18 december, 2012   /   Personlig träning  

Fick ett fint omdöme av en kund

Vi avbryter kvällens statusflöde för lite reklam som inte bygger på vad facebook snokat reda på om dig.

Den som av någon anledning kikat in på min vägg den senaste tiden kan, inte helt ogrundat givet tillgänglig information, dra slutsatsen att jag har blivit förälder och att jag efter detta inte har gjort annat än att träna på Sport Performance Center. Sanningen är väl snarare mitt facebook:ande helt enkelt har sinat till att snabbt skumma igenom nyhetsflödet och överlåta aktiviteten till andra, vilket osökt leder mig till kvällens tema:

För inte nog med att Patrick har ryckt in och styrt upp det här med statusuppdateringar åt mig, han har också försett mig med den kanske bästa träning man kan få för pengar. Bortsett från det i veckoprogrammet självskrivna FREDAGSFYS (som för övrigt förtjänar ett besök bara på grund av namnet) så har han på tio pass inte bara fått mig att upptäcka det här med styrketräning på allvar, han har också givit mig en
bra grund för fortsatt basträning på egen hand och därigenom antagligen räddat min programmerarrygg från en smärtsam ålderdom. Patrick är engagerad, mån om säkerheten i träningen och lägger upp roliga såväl som målinriktade pass. Dessutom är han jäkligt trevlig.

Alltså, funderar du på hur du ska uppfylla dina träningsrelaterade nyårslöften och bor i krokarna runt Västerås så kolla in Sport Performance Center. Och kom ner på ett #fredagsfys. Vi har skoj och blir trötta och vältränade.

Over and out.

Zoltan

Back to Top

Karate SM 2012

Den 12 december, 2012   /   Karate, Sponsrade idrottare  

Team Sport Performance Center (saknas gör Nehro)

Helgen 1-2 december hade Sport Performance Center fyra stycken sponsrade idrottare med på SM i karate. Garip Jensen (senior -84 kg), Ahmed Al-Wandi (senior -68 kg), Nehro Pourian (U21 -78 kg) och Edis Sabic (junior -68 kg).
SM började på lördagen med utslagningstävlingen för att sedan fortsätta på söndagen med finaler. Först ut att tävla var Edis som var direktkvalificerad till semifinal vilken han vann lätt. Sedan var det dags för både Garip och Ahmed att tävla. Garip vann båda sina matcher utan problem och var då klar för final på söndagen. Ahmed vann första matchen med 8 – 0. Andra matchen mötta han den som sedan tog guldet. Matchen var jämn ända in i sista sekunderna men Ahmed fick se sig besegrad med bara några poängs skillnad. Eftersom han som Ahmed mötte gick till final fick Ahmed återkvala och köra bronsmatch. Trotts att han nyss hade förlorat möjligheten till SM-guld så gick han ut och gjorde det han skulle och vann matchen utan några större problem.
Sist ut på dagen att tävla var Nehro som tävlade i den U21-klassen. Nehro mötte en annan rutinerad utövare och körde bra. Han fick bra tillfällen och gjorde bra tekniker. Tyvärr fick han en spark mot sig vilket gjorde att hans motståndare vann matchen med två poäng. Nehro sa efteråt att han körde bra men att han borde ha tagit den matchen.
På söndagen var det dags för finaler och först ut var Edis som tog hem finalen utan problem. 8-0 blev resultatet, trotts att Edis vann med högsta poäng möjliga utan att släppa in ett enda poäng var han inte nöjd, ”det borde ha gått fortare” sa han efteråt. Jag vågar nog påstå att Edis är en av Sveriges bästa utövare på juniorsidan just nu oavsett viktklass. Resultatet bådar gott inför EM i februari.
Nästa person som skulle upp och köra final var Garip, efter drygt åtta års uppehåll från tävling så gjorde han en bejublad final mot den regerande svenska mästaren Bleard Amagjekaj. Bleard som var på VM helgen innan var givetvis i riktigt bra form och ordentlig taggad. Matchen var riktigt spännande och bjöd på svep, sparkar och slag från båda parter. Tyvärr är det så att det är svårt att slå någon som är som bäst just nu. Trots en bra prestation fick Garip nöja sig med ett silver. Det är dock inte dåligt att efter så många års uppehåll från tävlingsmattan komma tillbaks och ta sig ända till final.
Utfallet blev alltså:
Edis Sabic – Guld
Garip Jensen – Silver
Ahmed Al-Wandi – Brons
Nehro Pourian – Brons

Jag är otroligt stolt över de fina prestationerna och den tid idrottarna har lagt ner på träning inför SM. Det är ett privilegium att jobba med så drivna och engagerade personer som jag får göra varje dag. De ger alltid en otrolig energi, inte bara att se dem tävla utan också att träffa dem och träna dem.
Tävlingen var bra arrangerad och allt flöt på enligt tidsschemat. Förutom att se mina idrottare tävla så fick jag dessutom se en hel del andra spännande matcher. Sverige är ett litet land men har ändå riktigt vassa utövare bland i alla klasser, från de yngsta kadettklasserna ända upp till seniorerna och i samtliga viktklasser.
Håller du på med karate och känner att du vill ha extra hjälp med tärningsplanering och fysträning så tveka inte att höra av dig till SPC, vi hjälper gärna till!

Klicka HÄR för att se bilder från tävlingen.
Patrick Rapp

Back to Top

Fredagsfys 2012-12-07

Den 7 december, 2012   /   Fredagsfys  


Kvällens FREDAGSFYS besöktes av tolv tappra deltagare! Upplägget var som vanligt uppvärmning, cirkelträning, avlutande övningar och plankan. Cirkelträningen bestod av varannan övning fokus på ben och varannan fokus på överkropp (i form av armhävningar). Jag tror de flesta var bra sega i axlarna när klockan pep efter 28 stationer.

Avslutande övningen denna gång bestod av ”klockan” med burpees, kissande hunden, upphopp och situps med käpp. Klockan betyder att man först gör 10 av ovanstående övningar, sedan 9, sedan 8 och så vidare ner till 1 av varje. När det var klart så skulle man sätta sig i jägarstolen och räkna till 200.
Passet avslutades med den obligatoriska plankan.

Riktigt bra kört idag! Ha en fin fredag och en bra vecka så ses vi på nästa FREDAGSFYS!
/Patrick

Back to Top
Back to Top

Ny video – Spänsthopp

Den 11 november, 2012   /   Träningstips, Videos  

Filmade lite när jag tränade en morgon. Det blev ett par sets spänsthopp, detta är sista setet av tre. 75 cm hopp med händerna på höften.

Back to Top

DM 2012

Den 27 oktober, 2012   /   Karate, Sponsrade idrottare  

Vi gratulerar Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, som i helgen tog guld i kumite på DM. Stort grattis!

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-26

Den 26 oktober, 2012   /   Fredagsfys  
Oförskämt pigga efter passet.

Oförskämt pigga efter passet.

 

Kvällens fredagsfys inleddes med uppvärmning och rörlighet, som det brukar. Vi gjorde sen en cirkelträning med 9 stationer, vi jobbade 30 sekunder på varje station med 10 sekunders vila mellan varje. Dessa 9 stationer upprepade vi sedan under tre varv.

Stationerna var:

  • Battling rope
  • Handstående armhävningar
  • Burpees
  • Dips
  • Kettlebellsving
  • Hopp på step-upbräda
  • Idioten (spring fram och tillbaks mellan två koner)
  • Utfall
  • Knäböj

 

När det var klart gjorde vi följande på tid, vilket betyder så fort som möjligt:

100 jumping jacks, 100 mountain climbers x 3

SEN

25 – 15 – 10 – 5

Burpees, knäböj, Armhävningar, sit ups

 

Vi avslutade fredagen med 4 x 50 sekunder plankan.

 

Ha en fortsatt fin helg och träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-19

Den 20 oktober, 2012   /   Fredagsfys, Träningstips  
Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:

  1. Battling rope
  2. Burpees
  3. Hopp på box
  4. Burpees
  5. Kettlebellsving
  6. Burpees
  7. Utfall
  8. Burpees
  9. Knäböj
  10. Burpees

Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.

När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:

”På tid” (alltså så fort som möjligt):

  • 100 knäböj
  • 80 jumping jacks
  • 60 sit-ups med käpp
  • 40 armhävningar
  • 20 pistols/ben
  • 10 burpees

Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.

Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!

Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.

Träna hårt!

/Patrick

Back to Top