Tim och Alex efter veckans fredagsfys.
Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:
- Battling rope
- Burpees
- Hopp på box
- Burpees
- Kettlebellsving
- Burpees
- Utfall
- Burpees
- Knäböj
- Burpees
Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.
När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:
”På tid” (alltså så fort som möjligt):
- 100 knäböj
- 80 jumping jacks
- 60 sit-ups med käpp
- 40 armhävningar
- 20 pistols/ben
- 10 burpees
Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.
Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!
Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.
Träna hårt!
/Patrick