Semesterstängt och semesterträning

semester pt i västerås patrick rapp personig tränare personal trainer malmqvist jimmy massage kettlebell norrland

Från Patricks semester förra sommaren. Japp ett gäng kettlebells åkte med upp till stugan! 😉

Japp semester! Skönt va! Även vi måste ha semester och vi håller stängt vecka 29 och 30. Från vecka 31 finns vi på plats ett par dagar i veckan. Börja boka pass redan idag!

Hur ska jag kunna gå två veckor utan varken PT-pass eller fyspass undrar du?!
Hur kan vi svika dig när du precis har kommit igång med träningen?!

Oroa dig inte! Det finns så klart en hel del du kan göra för att bibehålla de fördelarna du har fått av träningen under våren. Det finns även mycket du kan göra för att utmana kroppen utan tillgång till vare sig gym, utrustning eller en engagerad PT.

Nedanför bjuder vi på lite inspiration till pass som vi i alla fall kommer att göra på gräsmattan utanför sommarstugan. Och när det är semester spelar det kanske ingen roll vad du gör, utan att du kanske gör nått. Eller så är det så att du verkligen ska ta det ruskigt lugnt på semestern och bara bada, läsa spännande böcker och dricka kaffe!

Oavsett så får du här lite förslag på träningspass, inspirerade av våra fyspass, som borde vara lagom jobbiga.

Genomför 5 varv av:
10 burpees
20 knäböj
30 utfall (15/ben)
40 sidoutfall (20/ben)


Genomför 5 varv av:
100 knäböj
20 utfall
35 armhävningar


Genomför 7 varv av:
25 mountain climbers
25 sit ups
(Avsluta med denna stretch, 10 ggr per ben: https://youtu.be/83Jbooszajc)


Genomför 4 varv av:
30 sekunder statisk knäböj
30 knäböj
30 sekunder plankan
30 armhävningar


Genomför 4 varv av:
20 utfall bakåt per ben
Kissande hunden: 20/sida
Benspark parallell: 20/sida
Benspark raka: 20/sida
(Alla rumpövningar finns här: https://youtu.be/q5PXETWBFCw)


Löpning:
Spring 5 km (går så klart bra med både kortare och längre), ställ en klocka som ringer varje minut, då gör du 10 knäböj och 5 armhävningar.


Löpning:
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
1 minut snabb löpning, 1 minut långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning


Backlöpning:
Hitta en backe, den kan vara kort, lång, brant… ja så länge det går lite uppåt. Värm upp ordentligt sen springer du upp för backen så snabbt du kan, vilar lite på toppen, går ner och gör sedan om allt igen. Spring så många gånger du vill/orkar!


Så fort som möjligt:
50 dubbelhopp med hopprep
50 sit ups
40 dubbelhopp med hopprep
40 sit ups
30 dubbelhopp med hopprep
30 sit ups
20 dubbelhopp med hopprep
20 sit ups
10 dubbelhopp med hopprep
10 sit ups


Så fort som möjligt:
100 burpees (är det för lätt, ta med en viktväst!)


Lycka till med träningen och ha en fantastisk semester!
Vi ses om ett par veckor!

Hälsningar
Patrick Rapp
Personlig tränare, Sport Performance Center

Elfsborg IF

Elfsborg if fotboll anders svensson patrick rapp pt personlig tränar epersonal trainer västerås sport performance center fys hälsa factor functional fitness world class

Nu är jag hemma efter en dag i Borås där jag var inbjuden att träffa Elfsborg IFs fystränare. Jag fick ställa en miljon frågor, kika på lokalern och dessutom titta på en träning som a-laget hade (vilket jäkla tempo!). Förutom det fick jag träffa Elfsborgs tränare och personerna bakom Framgångscentrum. Det har varit en riktigt bra dag och nu är jag full av energi, idéer och inspiration!

Att få åka och träffa andra människor som delar samma passion och intresse som mig betyder väldigt mycket och är ett måste för att utvecklas inom det här yrket. Ju mer jag lär mig och ju mer jag jobbar kommer jag på hur lite jag kan och hur mycket mer jag måste lära mig.
Jag anser att det är mitt ansvar som PT och fystränare att ha koll på aktuell forskning, alltid utveckla mina metoder och att alltid vara ödmjuk inför ny kunskap och andra människor. Dessutom jobbar jag hela tiden på att bygga upp ett kontaktnät både lokalt, nationellt och internationellt som både jag och alla ni som tränar hos mig kan ha nytta av.

Nu ska jag smälta alla intryck, idéer och kunskap och försöka omsätta det i verksamheten!

Hälsningar
Patrick

3D-funktion

patrick rapp seth ronland andreas öhren 3d funktion fysträning hockey mma pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland

Andreas Öhgren, Patrick Rapp & Seth Ronland

 

I helgen har jag varit i Stockholm för att gå utbildningen 3D-funktion med Andreas Öhgren och Seth Ronland som kursledare. Kursen handlade om att lära sig analysera både fotled och knäled och utifrån analysen samt vissa principer och strategier välja övningar för att förbättra och eventuellt behandla. Innehållet bestod bland annat av funktionell anatomi, biomekanik, faschiamassage, FMR, funktionsanalys, praktiska cases, diskussionsgrupper kring de vanligaste fallen. Kursen bygger till stor del på det som jag läst via Gray Institute där både Andreas och Seth är utbildade så en del av det som togs upp på kursen var bekant för mig även om det blev mer handfast när vi testade allt på varandra och jag dessutom hade två experter att fråga och bolla med.

Det var två intensiva dagar där tankar och idéer väcktes och ”gamla” sätt att göra saker ifrågasattes. Redan på tåget hem var hjärnan full med funderingar på hur jag kan och bör jobba i framtiden. Sedan jag läste CAFS via Gray Institute i somras (mer om den här) har jag ändrat en hel del i hur jag jobbar både med skador men också med prestation. Jag har sett enorma förbättringar och helgen befäste bara det jag redan har börjat upptäcka själv. Nu ska jag samla ihop min tankar och planera veckans pass, för gissa om jag kommer att kika på fötter och knän ett tag framöver! 😉

Vi ses!

///Patrick

”Man är inte PT för pengarna”

personlig träning pt personlig tränare västerås västmanland patrick rapp gym hälsa fitness sport performance center spc bullar

I veckan fick jag en present av en klient. Jag blev riktigt glad och började fundera lite på det här med att vara PT. Jag tänkte skriva ner några av alla tankar som for runt i huvudet på mig.

Jag är inte säker på hur många PT-timmar, fyspass och karateträningar jag har hållit totalt, men det är en heeeeel del.  Jag tror det rör sig om över 3000 timmar och jag har aldrig någonsin gjort detta för pengarna. Jag är PT och fystränare för att jag älskar träning och rörelse. Jag är PT och fystränare för att jag älskar att hjälpa andra människor att nå sina mål och för att se och känna glädjen när målen är nådda eller när nya barriärer slås ner. Jag är PT och fystränare för att jag älskar att umgås med människor och att både ge och få energi av alla er som har mig som PT, som kommer på mina pass eller alla idrottare som jag träffar under veckorna.

Som sagt, man är inte PT för pengarna. Oavsett om jag var rik som ett troll eller pank så skulle jag göra exakt samma sak som jag gör idag: att väcka glädje och kunskap kring träning, hälsa och rörelser! Jag vill förmedla samma känsla kring träning till andra som jag har själv. För mig är träning en viktig del av mitt liv och min existens, det är genom träningen jag skapar andrum för fysisk och mental avslappning. Träning för mig är roligt, jobbigt under tiden och skönt efteråt.

Det var några snabba tankar kring mitt val av yrke, det är så klart djupare och mer komplicerat än så. Men när jag får presenter, fina ord och klienter som vill fortsätta träna med mig så berör det mig och det är svårt att uttrycka hur mycket alla ni som är en del och har varit en del av SPC betyder! Tack!

(Och bullarna var förövrigt magiskt goda!)

Träna nu!

Hälsningar

Patrick Rapp

Lic. Personlig tränare

Cert. Fystränare

Endurance Wednesday


Ett nytt inslag som vi har börjat testköra är ett rent uthållighetspass i veckan under arbetsnamnet ”Endurance Wednesday”. De två veckor vi har testat det har vi sprungit Vedbobacken här i Västerås. Vedbobacken är en skidbacke som precis har börjat användas igen. Ni som har åkt liften upp och åkt skidor ner vet att det är rätt brant. Och som ni kan gissa tar det rätt bra i benen att springa upp för. Men det är riktigt roligt!
Så fort vi vet om passen blir ett stående inslag så kommer det mer information!

Nya videoklipp

Jag har börjat filma en del av min egna träning och lagt up på SPCs YouTube-sida. Här är två klipp, i det första gör jag 50 burpees på två minuter och i det andra klippet kan ni se hur jag kör de två första av åtta 20 sekundersintrevaller med repet.