I veckan blev vår PT Patrick Rapp tillfrågad av tidningen SportHälsa att visa hur du ska göra en frivändning. Se hur du gör övningen ovanför och se till att läsa hela artikeln HÄR för att kunna göra övningen rätt!
Vårt mål är alltid att hjälpa så många som möjligt med så mycket som möjligt. Med vår nya satsning tar vi ytterligare ett steg mot det målet. Vi ska försöka besvara så många av era frågor vi kan i videoformat. I det första avsnittet svara vi på frågorna om hur du hittar träningsmotivationen, hur du ska tänka kring kost i vardagen och vilka övningar du ska göra om du bara har trettio minuter på gymmet!
(Se videon ovanför, skulle länken inte fungera hittar du även klippet HÄR)
Du har väl sett att vi har en YouTube-kanal med över 180 videos fylls med träningstips, inspiration och kunskap om kost!
I avsnitt 2 av Fråga PT:n svarar Patrick på frågan:
Hur är det med PWO? Är det bara för atleter eller hjälper det även oss medelmåttor att orka mer på ett träningspass?
(PWO står för Pre Workout och är ett kosttillskott som oftast innehåller flera preparat med syfte att du ska orka mer och prestera bättre på ditt träningspass.)
Svaret handlar om att du som idrottare bör avstå PWOs på grund av risken för kontamination och misstagsdopning. För vanliga motionärer bör man fråga sig vad jag tänker att jag ska få ut av en PWO och vilka beståndsdelar det jag är ute efter. Jag kanske får bättre effekt av att dricka en extra kopp kaffe, äta lite mellanmål på träningsdagarna och vara noggrannare med maten efter träningspasset?!
Om det är någon av de ingredienser i PWOn jag är ute efter så kanske det är bättre att köpa den delen för sig istället för att stoppa i sig en väldig blandning av preparat. Där risken även finns att produktens innehåll är både farliga och dopingklassat.
Vad vill DU ha svar på?! Ställ din fråga genom att maila oss eller skicka in den via våra sociala medier!
Välkommen till Fråga PT:n, inslaget där du ställer dina frågor om träning, hälsa och prestation till personliga tränaren Patrick Rapp. Vill du ha svar på din fråga?! Maila info@sportperformancecenter.com, ingen fråga är för konstig, dum eller avancerad!
Frågan detta avsnitt är:
Hej Fråga PT:n! I sommar har jag börjat konditionsträna på cykel. Oftast blir det 30 – 40 min /gång och nu vill jag öka på tiden. Problemet är jag domnar i händerna när jag cyklar längre sträckor. Vad kan det bero på och går det att göra nåt åt det? Det känns ganska obehagligt. Förutom cykling gör jag ett yogapass med fokus på rygg/nacke/axlar 2-3 ggr/vecka.
I videoklippet tipsar Patrick om två övningar som kan hjälpa veckans frågeställare:
Band pull apart: https://youtu.be/TZwAHVfAaOc
Rotation med viktskiva: https://youtu.be/Beo6WcDHYHk
Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige två år i rad.
I den här videon pratar vår PT Patrick Rapp om vikten av god rörlighet för golf. Han visar på exempel som kan ske om du saknar rörlighet i till exempel höften och hur det påverkar ditt spel och vilka skador det kan ge.
Här är några exempel på övningar du kan göra om du skulle märka att din höft är stel:
Rörlighet för höften: https://youtu.be/_BcemSLb0pA
Rörlighet för framsida lår: https://youtu.be/EFCuSN-uxcw
Rörlighet för rumpan: https://youtu.be/Ulrc_g0ofZ8
Rörlighet för baksida lår: https://youtu.be/SUL8NtuR6rw
Rörlighet för bål och höft: https://youtu.be/5wKSYuQFyHQ?list=PL3h_zbbl6BlH8omYiTqml7mm4TlDew51A
Lycka till på golfbanan!
Här visar vår PT Patrick Rapp en rörlighetsövning för dig som spelar golf. Övningen passar perfekt att göra som ren rörlighetsträning för att öka kapacitet att slå båd långt och hårt. Den passar även utmärkt som en uppvärmningsövning innan du går ut och spelar.
Det du ska tänka på är att:
- Tårna ska peka framåt
- Ha en pinne/klubba/paraply bakom ryggen mitt på skulderbladen
- Låt rotationen i överkroppen styra höften
- Knäna ska peka framåt hela tiden
- Börja lugnt och försök komma lite längre varje gång
- Ha alltid kontroll, inga hackiga rörelser
Lycka till!
Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är på allas läppar och har varit det ett tag nu. När man pratar om bålträning brukar övningar så som plankan och sit ups komma på tal och ibland tränar folk även rotationer av olika slag. Men något som sällan tränas är antirotationer.
När du tränar antirotationer håller du emot en rotation. Det kan vara när du fångar en basketboll, när du bär en portfölj eller när du går med kundvagnen.
I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en av sina favoritövningar för att jobba med antirotationer, sidoutfall med armlyft. Övningen jobbar så klart en hel del med bålen, men även med styrka och stabilitet för höft, överkropp och armar.
Det du ska tänka på är att:
- Ha rak höft och försök ha höften parallell med backen.
- Spänn rumpa, mage och övre del av ryggen.
- Ha armarna rakt ut från kroppen och hela tiden rakt framför kroppen.
- Ha kontroll på kroppen i hela rörelsen, både när du rör armara upp, ner och när du gör själva utfallet.
- Ha en rak rygg, från nacke ner till höft.
- Kvalitet före kvantitet! Ha inte för tungt gummiband!
Vill du ha mer tips om bålträning kan du kika här: http://sportperformancecenter.com/baltraning/
Vilken övning vill DU ha tips och hjälp med?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller tipsa oss i våra sociala medier så ser vi till att spela in en video som hjälper dig på bästa sätt!
Här visar vår PT Patrick Rapp en serie av fyra rörlighetsövningar för framsidan av höften. Gör den för skadeförebyggande syfte, för att öka rörligheten och för att öka prestationen.
Vi har gett övningarna till massor av våra klienter och det har hjälpt mot ryggproblem och höftproblem samt för att öka prestationen för golf, löpning, bandy och fotboll.
Tänk på att:
- Du behöver inte jobba till ytterläge varje gång, jobba bara så långt fram så att det känns lite
- Spänn rumpan på det ben du har bakåt
- Ha rak rygg hela tiden
- Var konsekvent och gör övningen ofta om du har behov
Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är på allas läppar och har varit det ett tag nu. När man pratar om bålträning brukar övningar så som plankan och sit ups komma på tal och ibland tränar folk även rotationer av olika slag. Men något som sällan tränas är antirotationer.
När du tränar antirotationer håller du emot en rotation. Det kan vara när du fångar en basketboll, när du bär en portfölj eller när du går med kundvagnen.
I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en av sina favoritövningar för att jobba med antirotationer, sidogång med gummiband och raka armar.
Det du ska tänka på är att:
- Ha rak höft och försök ha höften parallell med backen.
- Ta bestämda kliv.
- Ha armarna rakt ut från kroppen och hela tiden rakt framför kroppen.
- Ha kontroll på kroppen i hela rörelsen, både när du går ut och när du går tillbaks.
- Ha en rak rygg, från nacke ner till höft.
- Kvalitet före kvantitet! Ha inte för tungt gummiband!
I videon tipsar Patrick om övningen antirotation i dragapparat, den kan du hitta här: http://sportperformancecenter.com/baltraning/
Vilken övning vill DU ha tips och hjälp med?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller tipsa oss i våra sociala medier så ser vi till att spela in en video som hjälper dig på bästa sätt!