Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.
Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:
- 30 burpees
- Fem varv av följande:
- 10 armhändningar
- 10 kissande hunden/ben
- 10 mountain climbers
- 20 burpees
- 3 varv utfallssteg
- 10 burpees
- 30 upphopp
När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.
Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.
Träna hårt! / Patrick