Patrick, PT på Sport Performance Center, visar övningen sidoplankan och delar med sig av tips och trix. Kika på videon och lycka till med träningen!
Patrick Rapp, personlig tränare och fystränare, på Sport Performance Center i Västerås delar med sig av några tankar och tips kring övningen ”plankan”. Kom ihåg att alla är unika och alla behöver individanpassa övningar och rörelser. Men här går Patrick i alla fall igenom några av grunderna till att göra plankan så effektiv som möjligt.
Tänk på att:
- Håll ihop fötter och ben
- Starta på backen och lyft upp kroppen
- Svanka inte för mycket
- Pressa ut området mellan skulderbladen
- Nacken skall vara en förlängning av ryggraden och du ska titta rakt ner, inte på fötterna eller framför dig
Träna på nu!
Patrick, personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås, visa några enkla knep för att göra dina armhävningar lite bättre!
Armhävningar är en av de övningar som vi på SPC använder oss av till de flesta av våra klienter. Dels är det en riktigt bra styrkeövning för överkroppen, men gör du den korrekt tvingas du även hålla uppe kroppen i en rak position vilket gör att du jobbar med bålstabilitet. Armhävningen går att göra i princip överallt så ”lär” du dig hur du ska göra kan du träna jämt, på affärsresa, medan du lagar mat, framför tvn, ja överallt helt enkelt.
Kika på videon ovanför och träna på!