Sidoutfall – Övningen du antagligen inte gör men bör göra!

Den 16 maj, 2015   /   Videos  

I videon ovanför ser du vår PT Patrick Rapp lära ut övningen sidoutfall, som fungerar utmärkt för att jobba med stabilitet och styrka för höften. Just kontroll på höften är komplext och man kan få förbättringar på både prestation och välmående genom att jobba med just utsidan av höften och låret.

Ofta när man jobbar med övningar för utsidan av höften och benet gör man det liggandes på golvet och lyfter benet. Eller så står man på plats och för benet bortåt, kanske med ett gummiband runt foten. Det är givetvis väldigt bra övningar för att jobba med musklerna och vi använder dem i rehabsyfte och ibland för att hitta ”kontakten” med utsidan. Men när vi jobbar med klienter som har ont i ryggen, vill springa eller ägna sig åt andra aktiviteter som kräver kontroll på höften vill vi göra det ståendes.

Kedjereaktioner skapar kontroll

Att träna en muskel är en sak, och ibland nödvändigt, men att träna en rörelse är ännu viktigare och det du ska sträva efter att göra. Att träna en muskel i en viss kontext, till exempel ett steg eller ett utfall, skapar kedjereaktioner nerifrån foten och uppifrån överkroppen. Höften måste behandla reaktionskraften som sker när du sätter ner foten i backen (Newtons tredje lag) och öva på det! Dessutom måste höften behandla de rotationer, böjningar och sträckningar som sker i överkroppen. Allt detta sker så klart inte om du ligger ner och för benet uppåt. Musklerna i höften måste fungera i samband med andra muskler och impulser helt enkelt!

Förbättrar en rörelse såsom ett sidoutfall som kräver väldigt mycket styrka och stabilitet på utsidan av benet kommer det så klart bli lättare för dig att kontrollera höften i lättare former så som gång framåt.

Av dessa anledningar har vi introducerat sidoutfall hos majoriteten av våra klienter och fått väldigt bra resultat. Vi försöker jobba med en progression där vi gör övningen svårare genom att använda oss av vikter för att belasta, olika tempon, olika fotpositioner och genom att gå olika djupt i utfallet. Men grunden ligger i den kontroll på övningen som vi poängterar i videon.

Testa och lägg in övningen i din ordinarie träning! Lycka till!

Back to Top

Det perfekta löpsteget – Ny tjänst

Den 26 april, 2015   /   Klienter, Konsultation, Löpning, Personlig träning  

löpning springa västerås löparklubb löpcoach pt personlig träning tränare personal trainer training lopp midnattsloppet stadsloppet mabi abb atic ultramaraton maraton marathon black river run world karma kiropraktik sats löpskolan jimmy söderqvist massage malmqvist hässlö member 24 fitness

Gillar du att springa?!

Du kanske springer väldigt långt, du kanske springer väldigt fort eller så har du precis börjat springa och har som mål att kunna springa ett par kilometer, ja kanske en mil, utan att behöva stanna? Oavsett ambitionsnivå kan vi hjälpa dig!

Vi jobbar med en hel del löpare och konditionsidrottare på olika nivåer och med olika ambitioner. Bland våra klienter hittar du de som tränar för att springa sitt första maraton, de som tränar för att springa maraton under 3 timmar och de som springer ultramaraton. Så klart även de som precis har hittat tjusningen i löpning som träningsform och vill kunna springa utan att få besvär i vare sig underben, knän eller rygg. Det vi hjälper våra klienter med, och det vi kan hjälpa dig med, är löpstegsanalyser och även löpspecifik styrketräning utefter dina förutsättningar och mål.

Styrketräning för löpning

Man brukar säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi (löpteknik). Men löpspecifik styrketräning förbättrar du din löpekonomi och du höjer även din laktattröskel (din förmåga att jobba på högre intensitet). Du ökar prestationen då du får ett jämnare löpsteg och mer kraft i varje enskilt steg du tar, vilket i sin tur gör att du kan springa både längre och fortare.

Förutom en ren prestationshöjning minskar du även skaderisken med löpning. Det många inte vet är att löpning är en av de mest skadebenägna aktiviteterna som man kan hålla på med som motionär. Inte för att löpning är farligt i sig, utan för att vi ofta springer långt och fort med en kropp som inte tål den belastning som löpning orsakar leder och muskler. Med rätt sorts styrketräning där vi bygger upp dina fötter, knän, höft och bål kan du koncentrera dig på att springa istället för att hamna i den klassiska ”smärta i underbenet”-fällan där du får spendera både tid och pengar på rehabilitering.

Löpanalys – Det perfekta löpsteget

Efter all erfarenhet och feedback vi fått från tidigare och befintliga klienter har vi tagit fram en specialutformad tjänst för dig som vill utvecklas som löpare. Tjänsten passar dig som vill ha koll på hur ditt löpsteg ser ut och vilka styrkeövningar du ska göra för att din kropp ska kunna springa både fort och långt utan att gå sönder.

Tjänsten har vi döpt till Löpanalys – Det perfekta löpsteget. Du får ditt löpsteg analyserat och även en screening som visar din nuvarande fysiska form. Resultaten ger sedan övningar som du kan använda för att förbättra din löpning.

Passa på att göra detta till din bästa löpsäsong hittills!

 

Boka en löpanalys!

 

Teknisk specifikation:

Plats: Sport Performance Center

Tid: 1,5 h

Kostnad: 1050 SEK, LANSERINGSERBJUDANDE 850 SEK (fram till 2015-07-31)

Uppföljning/återbesök: 650 SEK (1 h)

Kläder: shorts/tights där vi kan se fotled och knäled. Olikfärgad topp och underdel. De skor du brukar springa i.

Vill du veta mer?! Boka en kostnadsfri konsultation här!

 

Boka en löpanalys!
Back to Top

Styrketräning för löpning

Den 8 april, 2015   /   Träningstips, Videos  

Jag har förmånen att få jobba med en hel del löpare, både motionärer, elitidrottare och så kallade elitmotionärer. Oavsett vem jag har framför mig tar jag reda på mål med träningen och personen nuläge. Målen hos mina klienter är väldigt skiftande, men i princip brukar det handla om dem som vill springa maraton fort (under tre timmar), dem som vill springa långt (över fyra mil), men oftast handlar det om dem som vill kunna springa mellan fem kilometer och en mil utan att behöva stanna eller utan att ha ont.

Grunden till kraven på kroppen är densamma oavsett om du ska springa maraton på 3 timmar, springa ultramaraton eller om du ”bara” vill springa en mil utan att stanna. I princip kan man säga att löpning bygger på tre principer, din syreupptagningsförmåga, din laktattröskel och din löpekonomi.

Denna text (och videon ovanför) handlar om att förbättra löpekonomin. När jag jobbar med löpanalyser och löpteknik med mina klienter får vi i många fall även jobba med löpspecifik styrketräning för att förbättra styrka, kontroll och stabilitet i framför allt höften.

Ett bra löpsteg bygger på att höger och vänster sida av kroppen fungerar likadant. I princip att ditt höger- och vänsterben fungerar likadant och att även överkroppen reagerar likadant på den kraften som kommer från foten när du sätter ner den i backen. Tänk dig själv om du har ett högerben som roterar lite utåt i varje steg, vad kommer det ge för effekt i överkroppen? Kommer du inte att behöva rotera extra mycket till vänster? Och kommer inte ditt vänsterben behöva jobba extra för att kompensera för det som högerbenet inte klarar av?

Inom träning, och kanske speciellt inom löpning, pratar man ofta om förslitningsskador och överbelastningsskador i underben, knän, höft och ländrygg. Dessa skador kan uppkomma av mekaniks stress som uppstår av belastning när du springer mycket. I vissa fall finns en tidigare skada men i många fall tål kroppen helt enkelt inte av belastningen som löpningen orsakar kroppen olika strukturer. Jag är helt övertygad om att dessa skador kan förebyggas och motverkas genom att förbereda kroppen på det slitage som löpning orsakar och det krav löpningen ställer.

Det ÄR alltså viktigt att båda sidorna har förmåga att jobba likadant, du bör vara ungefär lika stark och ha lika mycket ”kopplingar” från hjärna till muskel på båda sidorna. Detta kommer att göra din löpning så skonsam som möjligt OCH dessutom så effektiv som möjligt, vilket ju är en förutsättning för dig som vill komma igång och springa, för dig som vill springa fort eller långt (eller både och)!

Nu kommer frågan då, hur vet du att båda sidorna fungerar likadan? Det finns väldigt sofistikerade screeningverktyg man kan använda (jag använder mig av 1080-MAP för att få en utgångspunkt på alla mina klienter). Men så finns det även lättare övningar som jag använder mig av under PT-pass och löpanalyser. Det är även samma övningar du kan använda dig av för att träna sidorna att reagera likadant.

En av övningarna jag använder mig av spelade jag in i ett videoklipp och delar med er här ovanför. Titta på videon och testa! Ofta får man reda på mycket genom att träna övningen framför en spegel, spela in sig själv när man gör övningen och framför allt när man känner efter hur det känns!

Hälsningar
Patrick
Lic. Personlig tränare & cert. Fystränare

 

Vill du veta hur du springer samt hur du kan förbättra både löpsteg och din träning?! Boka en löpstegsanalys. Läs mer här.

Back to Top

Frösåker Night Trail Horror Run

Den 27 oktober, 2013   /   Erbjudande, Evenemang, Nyheter, Personlig träning  

pt personlig träning västerås gym västmanland träna hälsa personlig tränare löpning löpträning frösåker

Igår gick loppet Frösåker Night Trail Horror Run av stapeln och SPC var samarbetspartner. Vi stod för uppvärmning och priser (och sprang även själva… hur kunde vi undvika det?!). Här är några bilder från loppet. TACK för ett bra arrangemang, en rolig kväll och peppade deltagare under uppvärmningen och loppet!

För er som sprang vill vi erbjuda en PT-timme till rabatterat pris! Ta chansen att öva på styrkeövningar som gör dig till en mer hållbar löpare eller varför inte filma och analysera ditt löpsteg eller träna på lite löpskolning.

[fbalbum url=”https://www.facebook.com/media/set/?set=a.416551955112624.1073741839.163417293759426&type=1″]
Back to Top