Välkommen på FREDAGSMYS!

Den 4 juni, 2013   /   Evenemang, Fredagsfys  

Nu ska vi fira att FREDAGSFYS har funnits i över ett år! Ja ni läste rätt, i över ett år har vi tränar VARJE fredag. Helt otroligt. Det ska vi fira med fredagsmys!

Fredagen den 14 juni tränar vi ett stenhårt pass sedan grillar vi, dricker gott och har det trevligt. SPC står för grillar och tillbehör. Ni tar med det ni vill grilla och dricka. Givetvis finns det två grillar så att det är möjligt att grilla både vegetariskt och kött. På SPC finns det dusch och bastu.
Vi kommer även ha marklyfttävling där målet är att lyfta så mycket av sin % av kroppsvikt. Vinnaren vinner en PT-timme!
Givetvis behöver du inte komma på FREDAGSFYSET för att komma på FREDAGSMYSET! Det här är ett perfekt tillfälle för dig som är nyfiken på SPC att komma och titta på lokalen, träffa mig och de som brukar träna på SPC.

Vi ses!

Back to Top

Battling rope!

Den 21 april, 2013   /   Fredagsfys, Personlig träning, Videos  

Här kommer ett videoklipp på Tim som jag filmade för ett tag sen. Det är sista ronden på FREDAGSFYS och Tim avslutar med repet. Riktigt bra jobbat!!!

 

Back to Top

FREDAGSFYS

Den 21 april, 2013   /   Fredagsfys, Personlig träning  

Varje fredag är det FREDAGSFYS på Sport Performance Center. Vi har ett pass kl. 16.00 och ett pass 17:45. Passen är inspirerade av bland annat cirkelträning, kampsport, crossfit, tyngdlyftning och funktionell träning. Sugen? Maila, ring eller gå in på Facebooksidan för mer information!

Fredagsfys på Sport Performance Center

Fredagsfys på Sport Performance Center

Back to Top

Patricks privata blogg

Den 24 januari, 2013   /   Fitnessplay, Fredagsfys, Karate, Personlig träning, Sponsrade idrottare  

Då denna blogg mest är inriktad på vad som händer på SPC så har Patrick även skaffat en privat blogg som antagligen kommer vara mer uppdaterad (och som även kommer handla om vad som händer på SPC).

Länk till bloggen: http://www.fitnessplay.tv/kategori/patrick-rapp/

Vi ber även om ursäkt för att det inte kommer tillräckligt mycket blogginlägg här på sidan, det är inte för att vi inte har något att skriva om. Det är snarare så att vi inte har någon tid att skriva om allt spännande som händer! Men för att ge en liten snabb uppdatering:

Edis tävlar på EM i Turkiet om en vecka, innan dess väntar en uppvärmningstävling i Danmark. Ahmed är inne i en maxstyrkefas och lyfter minst 5000 kg per träning. En tidigare kund mailade och skrev att han nyss hade lyft 120 kg i marklyft, en annan kund avslutade sin 10veckorsperiod hos oss med att lyfta 125 kg i marklyft, och då visste han knappt vad ett marklyft var innan han kom till oss. Platserna till FREDAGSFYS tar slut på en kvart så vi har lagt in två pass per fredag fr.o.m nästa vecka.Vi har snart inte tid att ta på oss mer PT-kunder under vårens första månader, någon till sen finns helt enkelt inte mer tid.

Det rullar på helt enkelt!

 

Back to Top

Fredagsfys 2012-12-07

Den 7 december, 2012   /   Fredagsfys  


Kvällens FREDAGSFYS besöktes av tolv tappra deltagare! Upplägget var som vanligt uppvärmning, cirkelträning, avlutande övningar och plankan. Cirkelträningen bestod av varannan övning fokus på ben och varannan fokus på överkropp (i form av armhävningar). Jag tror de flesta var bra sega i axlarna när klockan pep efter 28 stationer.

Avslutande övningen denna gång bestod av ”klockan” med burpees, kissande hunden, upphopp och situps med käpp. Klockan betyder att man först gör 10 av ovanstående övningar, sedan 9, sedan 8 och så vidare ner till 1 av varje. När det var klart så skulle man sätta sig i jägarstolen och räkna till 200.
Passet avslutades med den obligatoriska plankan.

Riktigt bra kört idag! Ha en fin fredag och en bra vecka så ses vi på nästa FREDAGSFYS!
/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-26

Den 26 oktober, 2012   /   Fredagsfys  
Oförskämt pigga efter passet.

Oförskämt pigga efter passet.

 

Kvällens fredagsfys inleddes med uppvärmning och rörlighet, som det brukar. Vi gjorde sen en cirkelträning med 9 stationer, vi jobbade 30 sekunder på varje station med 10 sekunders vila mellan varje. Dessa 9 stationer upprepade vi sedan under tre varv.

Stationerna var:

  • Battling rope
  • Handstående armhävningar
  • Burpees
  • Dips
  • Kettlebellsving
  • Hopp på step-upbräda
  • Idioten (spring fram och tillbaks mellan två koner)
  • Utfall
  • Knäböj

 

När det var klart gjorde vi följande på tid, vilket betyder så fort som möjligt:

100 jumping jacks, 100 mountain climbers x 3

SEN

25 – 15 – 10 – 5

Burpees, knäböj, Armhävningar, sit ups

 

Vi avslutade fredagen med 4 x 50 sekunder plankan.

 

Ha en fortsatt fin helg och träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-19

Den 20 oktober, 2012   /   Fredagsfys, Träningstips  
Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:

  1. Battling rope
  2. Burpees
  3. Hopp på box
  4. Burpees
  5. Kettlebellsving
  6. Burpees
  7. Utfall
  8. Burpees
  9. Knäböj
  10. Burpees

Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.

När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:

”På tid” (alltså så fort som möjligt):

  • 100 knäböj
  • 80 jumping jacks
  • 60 sit-ups med käpp
  • 40 armhävningar
  • 20 pistols/ben
  • 10 burpees

Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.

Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!

Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.

Träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-12

Den 12 oktober, 2012   /   Fredagsfys  

Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.

Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:

  • 30 burpees
  • Fem varv av följande:
    • 10 armhändningar
    • 10 kissande hunden/ben
    • 10 mountain climbers
  • 20 burpees
  • 3 varv utfallssteg
  • 10 burpees
  • 30 upphopp

När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.

Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.

 

Träna hårt! / Patrick

 

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-05

Den 5 oktober, 2012   /   Fredagsfys  

Ikväll var vi elva tappra som samlades på SPC för att starta helgen med ett ordentligt träningspass. Träningen började som vanligt med uppvärmning i form av löpning och rörlighet och fortsatte sedan till den obligatoriska cirkelfysen som idag bestod av elva stationer där vi jobbade 30 sekunder med tio sekunders ”vila” mellan stationerna. Alla kämpade på riktigt bra med övningar som battling rope, knäböj, dips och burpees.

När cirkelfysen var klar och alla hade fyllt på med välbehövligt vatten så gick vi på en teamövning. Övningen gick ut på att vi i grupper om två skulle göra 10 burpees, 10 armhävningar och 10 knäböj.

När den ena gjorde den första övningen vilade den andra för att sedan gå på samma övning, när denne i sin tur var klar gick den första över till andra övningen och så vidare. Detta gjorde vi under tolv minuter och alla peppade varandra och kämpade på riktigt bra!

Ha en trevlig helg så ses vi nästa vecka! Träna hårt!

/Patrick

Back to Top