Träna ute!!!
Nu är sommaren här (eller ska vara här i varje fall) och det betyder att vi kan snöra på oss skorna, ladda med en vattenslaska och ge oss ut i spåret för lite löpning. Men även om löpning i skogen tillsammans med frisk luft och fågelkvitter är nått av det härligaste man kan göra så finns det ju faktiskt annat du kan sysselsätta sig med ute:
- Har din stad ett utegym? I så fall kan jag rekommendera ett cirkelpass med 30 sekunder arbete vid varje station och 10 sekunders vila mellan varje, kör så många varv du kan och försök toppa det till nästa gång! Är en station upptagen? Hoppa över den för tillfället och gå tillbaks till den senare.
- Har du en backe i närheten? Då kan jag starkt rekommendera backträning. Upp och ner så många gånger det bara går! Se bara till att värma upp ordentligt innan.
- Har du inget utegym eller backe, men kanske en gräsmatta? Gör då detta program och lägg dig sen i hängmattan med ett glas vatten:
Knäböj 3×12
Sumoknäböj 3×10 Som i videon fast utan skivstång: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/291
Utfall 3×12/ben
Armhävningar 3×10
Situps 3×10
Dips på stol/sten/bord 3×10
Burpee 3×15
Plankan – så länge det går!
Ut i solen och träna nu! Förutom att bli biffig blir du brun och fin också 😉
Träna hårt!
/Patrick