Small group – Fys för löpning

Small group – fys för löpning – Start 27/3 – FULLBOKAD

Välkommen till vårt program med styrketräning för löpare. Under 5 veckor tränar vi tillsammans i gymmet med syftet att göra dig till en bättre löpare.
Du som löpare bör styrketräna för att:

  • Få ett mer effektivt löpsteg och förbättra din löpekonomi
  • Minska skaderisken, vilket gör att det i sin tur går att hålla en högre träningsmängd
  • Du blir starkare och kan därför hålla ett högre tempo

Innehåll
Under fem tillfällen går vi igenom övningar med syftet att öka din rörlighet, förbättra din stabilitet och maximera din styrka. Givetvis är samtliga övningar kopplade till löpning.
Vi kommer att bland annat gå igenom hur du stärker upp fotleden, ökar rörlighet i höften, jobbar med genomtänkt bålträning och så klart ökar styrkan i benen.

Om small group
Small group är riktad träning i en mindre grupp med ett gemensamt mål för gruppen. Högt fokus ligger på personlig coachning och personlig utveckling.
Syfte och mål med träningsgruppen är att ge såväl teoretiska som praktiska verktyg och kunskap så att du blir mer analytisk och medveten om din träning. Du får verktygen för att ta hand om din egna löpspecifika styrketräning.

Datum: 27/3, 3/4, 10/4, 17/4, 24/4
Tid: 17.30-18.30
Pris: 2495 SEK
Boka din plats på info@sportperformancecenter.com
OBS: Minst 4 deltagare, max 6 deltagare.

Referens från Anders

Idag (6/1-2017) är det ett år sedan som jag gjorde mitt första pass med PT- Patrick på Sport Performance Center. En dag som förändrade mitt liv!
Patrick fick mig att för första gången i mitt liv tycka att det är roligt att träna! Jag har efter den dagen kört egna pass med Patrick samt varit med på 10 gruppträningspass. Inget pass har varit det andra likt, det enda som är det samma från pass till pass är att det är jobbigt och framförallt ROLIGT!
6/1 2016 kunde jag inte gå tekniskt bra utfallssteg fram och tillbaks i Patriks lokal. Nu gör jag det med en 5kg hantel i varje näve, flera vändor!
Från att aldrig ha hållit i en skivstång så tog jag i december personligt rekord med 102,5kg x 3 reps i marklyft under Patricks vakande öga och uppmuntrande coachning.
Jag har dessutom skaffat mig ett gymkort som jag faktiskt använder!
På mina tjänsteresor är hotellbaren utbytt mot hotellgymmet!
Finns det inget gym har jag fått ett program av Patrick som jag kan köra i det minsta av rum. Utfallsmatrix, knäböj och Kissande hunden funkar överallt!!
2016 var uppvärmning, 2017 då kör vi på allvar!

– Anders Johanson 

Läs fler referenser HÄR och boka en kostnadsfri konsultation HÄR!

Referens från Camilla

referens-camilla-patrick-rapp-sport-performance-center-pt-personlig-tranare-traning-personal-trainer-vasteras
Ett stort tack till Patrick Rapp för all hjälp! Jag hade stora besvär med värk i höger höft och axel. Besvären och värken har jag haft i ca fyra år, hade vilovärk i stort sätt varje dag. Jag kunde inte gå längre promenader, absolut inte springa och jag vågade i stort sätt inte använda höger axel.
Jag sökte hjälp av Patrick för att bli av med vilovärken och träna upp mina muskler i höfter och axlar. För att sedan kunna komma igång med träning på egen hand. Patrick och jag gick igenom mina besvär och vi satte genast igång med olika övningar. Jag berättade att om jag börjar med en övning så får jag snart värk på ett nytt ställe, så har det alltid varit. Trotts att jag fick nya problem så gav Patrick aldrig upp. Han kom på nya övningar och till slut hittade vi övningar som fungerar för mig. På endast sex träningstillfällen så blev jag av med min vilovärk både i axeln och i höften, vilken känsla!
Han lyckades med det som ingen annan lyckats med. Han ser helheten och jobbar med hela kroppen, inte bara höger höft och axel som var mina problemområden.
Jag kan starkt rekommendera Patrick om du har besvär med värk, även om du haft värk i flera år.
Tack igen Patrick för allting du har gjort för mig!

 

Referensen kommer från vår klient Camilla som vi har haft nöjet att jobba med under hösten. Vi tackar för förtroendet och tycker att det är roligt att få hjälpa till och få såna här resultat! Vill du ta reda på om vi kan hjälpa även dig? Boka då en kostnadsfri konsultation HÄR!

Vill du läsa fler referenser så gör du det HÄR!

Julklappstips

presentkort-julklapp-patrick-rapp-sport-performance-center-arets-pt-personlig-tranare-traning-halsa

Patrick har gett mig inspiration, glädje och kunskap som jag kan använda för att fortsätta utveckla mig själv. Nu har jag en bra grund att stå på men jag kommer absolut komma tillbaka för påfyllning. Tack för all hjälp!

Ett pass med vår personliga tränare Patrick är en uppskattad julklapp. Ge den till systern som älskar att träna och behöver en utmaning, till kollegan du vet behöver lite inspiration eller till bästa vännen som vill ha kunskap om vilka övningar som är bäst för att bygga styrka.

Helt enkelt ett enkelt sätt att ge bort något som ger energi och glädje under lång tid. Just nu har vi tre erbjudanden som gäller fram till 2016-12-22:

  • 1 pass a 60 minuter: 690 SEK
  • 2 pass a 60 minuter: 1370 SEK
  • 3 pass a 60 minuter: 2040 SEK

För att köpa ditt presentkort skicka ett mail till oss på info@sportperformancecenter.com eller slå oss en signal på 0738-098422.

Träningsdag 10/12

traningsdag-2016 pt personlig tränare burpees träna hälsa gym gruppträning fyspass

Välkommen på vinterns händelse!

Den 10/12  är det åter igen dags för en träningsdag här på Sport Performance Center. Vi kommer tillsammans att träna 8 pass på 8 timmar, totalt över 5 timmar träning. Det kommer bli en dag som ni sent kommer glömma, en dag som gör att all annan träning kommer kännas lätt och en dag som kommer göra er starkare fysiskt men framför allt mentalt!

Passen kommer att starta varje heltimme och vara cirka 40-50 minuter långa. Passen är uppbyggda som våra FREDAGSFYS, alltså som cirkelträningar med tillhörande uppvärmning och avslutning.

Antal platser: Vi kar 14 platser till förfogande. Det är först till kvarn som gäller och det är viktigt att du anmäler dig till info@sportperformancecenter.com

När det är fullt upprättar vi en kölista. Det är därför viktigt att du ser till att anmäla dig i tid och även meddela om du skulle få förhinder.

För vem?! För alla så klart! Passen är gjorda så att du ska kunna vara med oavsett träningsbakgrund, nivå eller ambitioner. MEN, vi rekommenderar verkligen att du tränar ett gäng av våra fyspass innan så du vänjer dig vid övningarna, tempot och upplägget.

Kostnad: hela dagen kostar 495 SEK, faktureras alternativt betalas med kort.

Mat och dryck: Det kommer finnas frukt, energidryck, kaffe och te kostnadsfritt för deltagarna. Vill du ha något mer matigt att äta finns det både kylskåp och mikro på plats. Efter passet avslutar de som vill med pizzaparty (och bastu 😀 ).

Passen kommer att starta:

  • 10.00
  • 11.00
  • 12.00
  • 13.00
  • 14.00
  • 15.00
  • 16.00
  • 17.00

 

Packlista: En utförlig lista vad du behöver tänka på och ha med dig kommer veckorna innan evenemanget.

Fråga PT:n – Avsnitt 2

I avsnitt 2 av Fråga PT:n svarar Patrick på frågan:
Hur är det med PWO? Är det bara för atleter eller hjälper det även oss medelmåttor att orka mer på ett träningspass?

(PWO står för Pre Workout och är ett kosttillskott som oftast innehåller flera preparat med syfte att du ska orka mer och prestera bättre på ditt träningspass.)

Svaret handlar om att du som idrottare bör avstå PWOs på grund av risken för kontamination och misstagsdopning. För vanliga motionärer bör man fråga sig vad jag tänker att jag ska få ut av en PWO och vilka beståndsdelar det jag är ute efter. Jag kanske får bättre effekt av att dricka en extra kopp kaffe, äta lite mellanmål på träningsdagarna och vara noggrannare med maten efter träningspasset?!
Om det är någon av de ingredienser i PWOn jag är ute efter så kanske det är bättre att köpa den delen för sig istället för att stoppa i sig en väldig blandning av preparat. Där risken även finns att produktens innehåll är både farliga och dopingklassat.

Vad vill DU ha svar på?! Ställ din fråga genom att maila oss eller skicka in den via våra sociala medier!

Fråga PT:n – Avsnitt 1


Välkommen till Fråga PT:n, inslaget där du ställer dina frågor om träning, hälsa och prestation till personliga tränaren Patrick Rapp. Vill du ha svar på din fråga?! Maila info@sportperformancecenter.com, ingen fråga är för konstig, dum eller avancerad!

Frågan detta avsnitt är:
Hej Fråga PT:n! I sommar har jag börjat konditionsträna på cykel. Oftast blir det 30 – 40 min /gång och nu vill jag öka på tiden. Problemet är jag domnar i händerna när jag cyklar längre sträckor. Vad kan det bero på och går det att göra nåt åt det? Det känns ganska obehagligt. Förutom cykling gör jag ett yogapass med fokus på rygg/nacke/axlar 2-3 ggr/vecka.

I videoklippet tipsar Patrick om två övningar som kan hjälpa veckans frågeställare:
Rotation med viktskiva: https://youtu.be/Beo6WcDHYHk

Patrick Rapp är PT och fystränare på Sport Performance Center i Västerås. Han är ansedds om en av världens bästa personliga tränare via tävlingen Life Fitness PT to Watch och nominerad till årets PT i Sverige två år i rad.

Fysträning för golf – Rörlighet för bål & höft


Här visar vår PT Patrick Rapp en rörlighetsövning för dig som spelar golf. Övningen passar perfekt att göra som ren rörlighetsträning för att öka kapacitet att slå båd långt och hårt. Den passar även utmärkt som en uppvärmningsövning innan du går ut och spelar.

Det du ska tänka på är att:

  • Tårna ska peka framåt
  • Ha en pinne/klubba/paraply bakom ryggen mitt på skulderbladen
  • Låt rotationen i överkroppen styra höften
  • Knäna ska peka framåt hela tiden
  • Börja lugnt och försök komma lite längre varje gång
  • Ha alltid kontroll, inga hackiga rörelser

 

Lycka till!

Få fler tips på vår YouTube-kanal HÄR!