Veckans fyspass presenteras av vår PT Rasmus Åström!
UPPVÄRMNING:
I uppvärmning så är det tre stycken rörlighetsövningar som sätter koordinationen på prov. Vi har:
- Apgång 2 vändor
- Kräftgång 2 vändor
- Spiderman 2 vändor
FYSÖVNINGAR:
Superset 1: 3 varv:
- Armhävning – backa upp med händerna: 5 reps
- Stanna i armhävningsposition (bottenläget): 10 sekunder
Superset 2: 3 varv
- Uppresningar från armhävning till upphöjning: 30 sekunder
- Hand push-up med fötterna på upphöjning: 10 reps
Superset 3: 3 varv:
- Dips: 10 reps
- Tricepspress: 20 reps
- Cirklar över huvudet. 20 reps
Superset 4: 3 varv:
- Sit-ups med belastning: 10 reps
- Sidovridningar: 20 reps
- Russian twist: 20 reps
AVSLUTNING:
- Tigerpress
Kör klart varje superset x3 varv innan ni går till nästa övning. Vila ungefär 1 – 1,5 minut mellan varje varv. Ingen vila mellan övningarna alltså. Kör hårt och lycka till!
Se till att följa Rasmus på instagram: https://www.instagram.com/ra_styrka/