Tidningen SportHälsa bad vår personliga tränare Patrick om några effektiva (och jobbiga) övningar att göra hemma! Lyckades Patrick med uppgiften tror du? Kika på filmen och testa övningarna så får du se!
Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Cederberg, VIK hockey
Under sommarhalvåret bygger du upp styrka, rörlighet och kondition för att både kunna träna hårt och prestera på topp under vinterhalvåret. Nu bjuder vi in till träning för dig som spelar hockey eller bandy och vill utvecklas extra mycket inför nästa säsong.
Vi har under de senaste åren haft förmånen att hjälpa många hockey- och bandyspelare på olika nivåer, från U16 till NHL, och alla däremellan. De erfarenheter vi har tagit med oss från den träningen i kombination med evidensbaserad forskning sätter vi ihop till specialanpassade träningsprogram och pass för individer och grupper som vill ta nästa steg i utvecklingen.
Därför bör du som hockey- eller bandyspelare träna grenspecifik fysträning
Ökad prestationsförmågan
Det är under sommaren som du kan bygga både styrka och explosivitet. Det kommer visa sig på isen i och med snabbare skridskoåkning, hårdare skott och bättre stabilitet i alla lägen.
Ökad kondition
Lägger du upp din konditionsträning rätt under sommarhalvåret kommer du orka med mer grenspecifik träning när säsongen börjar, du kommer orka spela mer matcher och även återhämta dig bättre mellan byten och perioder.
Minskad skaderisk
Under sommaren har du tid att lägga på stabilitetsträning, rörlighetsträning och grundläggande styrketräning. Det skall du göra för att din kropp ska klara av de påfrestningar som din idrott ställer, både på kort och lång sikt.
Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck, Surahammars IF
Individanpassad och grenspecifik fysträning – på riktigt
På Sport Performance Center hjälper vi dig med fystester, rörlighetsscreening, upplägg av träningsprogram samt träningspass. Oavsett om du är junior eller elit har du mycket att vinna med professionell och individanpassad hjälp.
Hög kvalitet tack vare små grupper
Vi tränar er individuellt eller i mindre grupper. Vi fokuserar på att hålla grupperna små av en enda anledning, detaljerna! Det handlar inte om ATT du gör vissa övningar, utan HUR du gör vissa övningar. Med mindre grupper kan vi garantera kvalité, effektivitet och precision.
Så går den grenspecifika fysträningen till hos SPC
I början av träningsperioden genomför vi ett antal tester. Vi tittar på snabbhet, explosivitet, rörlighet och kontroll på kroppen.
Utifrån resultaten av testerna lägger vi upp ett träningsprogram där vi kombinerar instruktörsledda pass hos oss samt pass på egen hand.
I slutet av träningsperioden gör vi om samma tester för att se hur utvecklingen har sett ut samt för att ge träningsråd till kommande säsong.
Du kan välja mellan tre olika alternativ
- Alternativ 1: Träna i gruppen med bestämda tider (se nedanför)
- Alternativ 2: Boka individuella pass
- Alternativ 3: Gå ihop en mindre grupp (3-8 personer) och boka egna pass
Fysträning för hockey sommaren 2018 – PERIOD 1
Du som är hockeyspelare eller bandyspelare från 13 år tränar två gånger i veckan mellan vecka 18 och vecka 24. Sedan kommer nya möjligheterna till fortsatt träning under sommarlovet. Under vecka 17 bokar samtliga som anmält sig ett testtillfälle där vi tittar på rörlighet, stabilitet och explosivitet.
Träningsdagar och tider:
- 30/4: 17.00
- 3/5: 16.00
- 7/5: 17.00
- 15/5: 17.00
- 17/5: 16.00
- 21/5: 17.00
- 24/5: 16.00
- 28/5: 17.00
- 31/5: 16.00
- 4/6: 17.00
- 7/6: 16.00
- 11/6: 17.00
- 14/6: 16.00
Totalt 13 stycken pass a 60 minuter + screening
Deltagare: Minst 4 personer, max 8 personer.
Anmälan: Sker till info@sportperformancecenter.com senast 16 april
Kostnad: 2860 SEK (inkl. screening värd 1295 SEK)
Plats: Sport Performance Center, Friledningsgatan 3b, Västerås
Intresserad?
Kontakta oss idag för en kostnadsfri konsultation. Boka konsultationen HÄR, slå oss en signal på 0738098422 eller skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com
Våren nalkas och snart börjar löparsäsongen! Tyvärr är det många som drabbas av knäproblem i samband med löpningen. I många fall handlar det om att vi går på med för mycket träning och att vår kropp inte är stark nog att behandla alla de krafter som löpning innebär.
Tidningen SportHälsa bad vår personliga tränare och löpcoach Patrick om hans tre bästa övningar för att förebygga knäproblem. Du ser dem i videon ovanför och du kan läsa den tillhörande artikeln HÄR.
Res till Kreta och träna med oss!
Den 4-11 oktober i år är det äntligen dags igen. Flyget lyfter till den vackra ön Kreta där vi spenderar en vecka på designhotellet Ocean Beach Club intill den pitoreska byn Makry-Gialos.
Om resan
Den här resan är för dig som gillar att träna, som vill upptäcka nya sätt att utmana kroppen och för dig som lockas av tanken att kombinera en vecka med båda sol, god mat och svettiga träningspass. Du kommer hem med ett nytt bibliotek av träningsövningar, nya vänner och roliga minnen!
Om Patrick
Patrick Rapp jobbar som personlig tränare på Sport Performance Center i Västerås. Där hjälper han människor att må bättre, röra sig bättre och prestera bättre. Han har jobbat med hundratals personer, från de som knappt har kunnat gå, till de som tävlar på absolut elitnivå. 2015 blev Patrick utvald som en av världens bästa personliga tränare, och han har dessutom varit nominerad till årets PT i Sverige hela fyra år i rad.
Information
Fr. 14.700:-/person med del i dubbelrum. Inkl flyg, transfer, frukost alla dagar, 5 middagar (inkl dryck), 5 luncher (inkl dryck), samt träning med Patrick Rapp. Enkelrumstillägg tillkommer.
Har du frågor? Kontakta Resia Västerås på 021-120 120 eller Anna, reseledare, direkttel. 021-10 49 94. Välkommen!
I veckan blev vår PT Patrick Rapp tillfrågad av tidningen SportHälsa att visa hur du ska göra en frivändning. Se hur du gör övningen ovanför och se till att läsa hela artikeln HÄR för att kunna göra övningen rätt!
Sport Performance Center inleder ett samarbete med den anrika föreningen Västerås Friidrottsklubb, med syfte att skapa de bästa förutsättningar för klubbens idrottare som satsar på en elitkarriär. Sport Performance Center kommer att bistå de aktiva med två olika tjänster; screening för optimal prestation samt back-on-track.
Screening för optimal prestation
Screeningen innebär att varje aktiv får ett antal träffar med Sport Performance Centers fystränare Patrick Rapp. Under träffarna får de individuell hjälp att hitta övningar för att förbättra sina fysiska förutsättningar att prestera mera och samtidigt minska risken för eventuella skador som kan uppkomma från en elitsatsning.
Back-on-track
Back-on-track innebär att de utövare som har dragits med en skada får extra hjälp av Sport Performance Center med att hitta upplägg och övningar för att göra återgången till full träning så snabb som möjligt. Målet är också att i största möjliga mån förhindra att utövaren skadar sig igen.
Patrizia Strandman, ordföranden för Västerås Friidrottsklubb, säger så här om samarbetet:
– Det är oerhört viktigt för våra aktiva att de kan få arbeta med någon som kan komma lite från sidan och se på de aktivas styrkor och obalanser utifrån ett annat träningsperspektiv. Resultatet blir mer hållfasta kroppar och i slutändan, hoppas jag, nya personbästa
Patrick Rapp, fystränare på Sport Performance Center, säger så här om samarbetet:
– Jag är jätteglad att vi har fått förtroendet att ta hand om de aktiva på Västerås Friidrottsklubb. Det är alltid roligt att få jobba med drivna och engagerade idrottare som jämt vill lite mer. Att dessutom få chans att jobba närmre samt lära sig mer av de kompetenta tränarna på friidrottsklubben gör det ännu mer värdefullt. Jag hoppas på ett givande samarbete och att vi kommer få skörda frukterna av det här under lång tid.
Vi har blivit utvalda som första företag i Sverige att bli Coneline authorized representative. Det betyder att vi är samarbetspartner till företaget Coneline som utvecklar träningsredskap som använder sig av svänghjulsteknik. Hos oss kan du testa träningsformen, vi använder maskinen med samtliga av våra klienter och hjälper till att utveckla träningsmetoder och träningsupplägg med vår Coneline.
Svänghjulsträning i korthet
Svänghjulsträning är inte nytt. Nasa har använt den i viktlöshet och forskning har visat på stora fördelar jämfört med traditionell vikt-träning.
Under upp-rörelsen sätts ett svänghjul i rotation. När linan når sitt ändläge fortsätter svänghjulet att rotera linan dras tillbaks. Bortsett från ytterst försumbara friktionsförluster, returneras all kraft i ner-rörelsen. Det är bromsningen av denna kraft som ger den excentriska träningen. Läs mer om träningsmetoden HÄR!
Läs mer om Coneline HÄR!
Här om dagen fick vi den här fina referensen på vår facebooksida. Georg kom till oss för att slipa på tekniken i övningarna marklyft och knäböj. Det såg så klart redan bra ut, men som alltid kan vi alltid ge lite tips och råd för att lyften ska bli mer effektiva och så klart säkrare.
Vi ser fram emot att träffa Georg igen och se vilken utveckling han har fått!
Du kan ta hjälp av oss för att få hjälp med en rad olika saker, vissa vill gå ner i vikt, några vill komma igång med träning och så finns det flera som Georg, som enbart vill ha ett par extra ögon så att träningen utfärd på rätt sätt! KONTAKTA OSS idag om du vill veta hur vi kan hjälpa Dig!
Cris Parente ger sina rekommendationer om vår PT Patrick Rapp. Cris är vinnaren av 2014 års upplaga av Life Fitness Personal Trainers to Watch och sedan länge en av Brasiliens mest anlitade personliga tränare. Han driver sedan 2014 utbildningsföretaget World Top Trainers som utbildar personliga tränare över hela världens i de olika delarna som krävs för att lyckas som PT; träningslära, entreprenörskap, marknadsföring och så vidare.
Stort grattis till vår klient Mikael Backlund som skrivit ett sexårskontrakt med sin klubb Calgary Flames! Ett kontrakt han har förtjänat och jobbat hårt för. Vi är glada och stolta över att vi har fått förtroendet att hjälpa till med Mickis träning inför två säsonger!
Läs mer här: https://www.nhl.com/
Är du idrottare och vill veta hur vi kan hjälpa Dig?! Läs mer HÄR!