Påsken handlar om traditioner, och vad är mer traditionsenligt än LÅNGFREDAGSFYS?! Eftersom vi inte kan samlas i grupp så kommer vi i år att hålla passet online! Kan man verkligen bli trött via ett online pass undrar du? Och är Patrick lika elak över ”länk” som han är i verkligheten? Anmäl dig och få reda på svaren!
Plats: Ditt vardagsrum (via google meet)
Tid: 10.00-11.00
Pris: 100 SEK, betalas med swish innan Anmälan: Maila din anmälan till info@sportperformancecenter.com och betala avgiften till 123 131 04 32. Då kommer du få en länk som du går in på några minuter innan passet startar.
Välkommen på ett roligt, jobbigt och påskigt fyspass!
Från och med 5:e april kommer Millie att starta upp ett flertal olika PT-small groups för möjligheten att kunna träna flera av er samtidigt. Här nedan kommer grupper för dig att kunna bli en del av:
Vad är PT small group? PT small group är en grupp med ett begränsat antal deltagare (6 personer) som med bestämd tid och dag ses varje vecka för personlig träning. Jag bygger ihop grupperna efter målsättning och nivå. Coachning och kroppsmätning sker också vid önskan. Som personlig träning fast i en mindre grupp!
Kostnad? 1050:-/gång uppdelat på antal deltagare i small groupen. (Ordinarie pris PT pass singel = 750:-)
Intresserad? Maila mig till millie@sportperformancecenter.se och skriv namn + grupp du skulle vilja vara med i så återkopplar jag till dig med svar!
Den 17 mars lanserar RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center, ett helt nytt koncept för idrotten i Västmanland.
Då genomförs den första av en serie digitala föreläsningar med namnet #rörelsepepp, där teori och praktik blandas och ger deltagarna möjlighet att ställa frågor och få svar i direktsändning.
– Syftet med #rörelsepepp är att få en större förståelse för varför vi tränar olika saker och varför vi behöver alla delar dels för att må bra och för att bli bättre på vår idrott, förklarar Malin Lundqvist idrottskonsulent på RF-SISU Västmanland.
Föreläsningar är i dagsläget planerade till fyra olika tillfällen med följande teman: styrketräning, uthållighetsträning, explosivitetsträning och rörlighetsträning.
– De delar vi tar upp under de olika föreläsningarna är användbara oavsett vilken idrott du utövar, vilket är helt i linje med idrott hela livet samt att hålla på med olika idrotter så länge som möjligt, säger Malin Lundqvist.
Som expert inom de olika träningsmomenten finns Patrick Rapp, personlig tränare, fystränare och utbildare på Sport Performance Center i Västerås.
– Det känns superspännande att vara en del av den här satsningen. Jag brinner för att hjälpa idrottare och lag att prestera bättre samt att lägga grunden för ett livslångt intresse för rörelse och aktivitet. Att få nå ut på det här sättet och därmed få inspirera fler till rörelse både under och efter pandemin är häftigt. Mitt mål är att du efter föreläsningarna ska få inspiration och kunskap för att köra igång med träningen på direkten, både för dig själv och dom aktiva du kanske är ledare för.
– Vi vet att våra ledare ute i länets föreningar är duktiga på sina respektive idrotter men kan ibland sakna kunskap om ren träningslära. Det hålet vill vi fylla. Dessutom befinner vi oss i en tid när vi inte kan träna som vi vill eller brukar på grund av coronapandemin. Fysisk aktivet är inte desto mindre viktigt för att vi ska må bra och det finns sätt att träna på även nu, avslutar Malin Lundqvist.
Fakta:
#Rörelsepepp är en satsning av RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, Sport Performance Center.
Föreläsningarna genomförs digitalt och hittills är fyra tillfällen planerade: 17 mars 18.00-19.15 tema: Styrka (anmälan är öppen). 31 mars 18.00-19.15 tema: Uthållighet 15 april 18.00-19.15 tema: Explosivitet 5 maj 18.00-19.15 tema: Rörlighet
Vår personliga tränare Patrick blev idag godkänd och klar HRV-tränare. HRV står för hjärt-rytmvariation och hjärtats rytm påverkar din upplevelse av inre balans (fokus och stress). Men hjälp av specifik träning lär du dig påverka hjärtat rytm och därmed balansera det sympatiska och parasympatisk nervsystemet. Med andra ord kroppens ”gas” och ”broms”. Detta redskap hoppas vi utnyttja för att hjälpa dig som är motionär och vill öka din allmänna hälsa, samt du som är idrottare och vill öka din prestation.
Med hjälp av HRV biofeedback får du koll på nuläget samtidigt som du får verktyg på hur du kan förändra dina reaktionsmönster, ta tillbaka kontrollen, minska stressen och skapa bättre återhämtning.
Veckans fyspass presenteras av vår PT Rasmus Åström!
UPPVÄRMNING:
I uppvärmning så är det tre stycken rörlighetsövningar som sätter koordinationen på prov. Vi har:
Apgång 2 vändor
Kräftgång 2 vändor
Spiderman 2 vändor
FYSÖVNINGAR:
Superset 1: 3 varv:
Armhävning – backa upp med händerna: 5 reps
Stanna i armhävningsposition (bottenläget): 10 sekunder
Superset 2: 3 varv
Uppresningar från armhävning till upphöjning: 30 sekunder
Hand push-up med fötterna på upphöjning: 10 reps
Superset 3: 3 varv:
Dips: 10 reps
Tricepspress: 20 reps
Cirklar över huvudet. 20 reps
Superset 4: 3 varv:
Sit-ups med belastning: 10 reps
Sidovridningar: 20 reps
Russian twist: 20 reps
AVSLUTNING:
Tigerpress
Kör klart varje superset x3 varv innan ni går till nästa övning. Vila ungefär 1 – 1,5 minut mellan varje varv. Ingen vila mellan övningarna alltså. Kör hårt och lycka till!
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
