I klippet ovanför delar vår PT Patrick Rapp med sig av övningen Olgas hopp. Alla som har varit och tränat på Sport Performance Center har stött på Olgas hopp en eller fler gånger och hatkärleken till övningen är stor!
Övningen fokuserar primärt på ben och rumpa men kommer också åt bål till viss del. Den går att träna som en ren styrkeövning då med lite färre repetitioner. Övningen gå också att lägga in i ett konditionspass som till exempel en del i en cirkelträning eller i en intervallträning.
Så här i juletider kan det vara skönt att även träna lite. Här kommer en kanonbra övning för både rörlighet, stabilitet och styrka i bröstryggen. Den funderar perfekt som en uppvärmning inför ett pass skidor, simning eller styrketräning där ryggen kommer att aktiveras.
Övningen passar även dig som sitter mycket framför datorn eller i en bil. Övningen bygger på att du gör en rotation bakom ryggen med ett objekt, men välj inte en för tung vikt då övningen är jobbigare äv vad man tror.
Patrick Rapp, PT på Sport Performance Center i Västerås, delar med sig av tre övningar för att träna rumpan.
Övningarna passar bra att göra i slutet av ett pass för att det ska bränna ordentligt, de går även att göra vart som helst, på gymmet, hemma eller i löparspåret.
Här kommer en första video med övningen utfall. I den här videon går Patrick igenom hur långt steg du ska ta i utfallet och varför det kanske inte är så bra att ta ett för långt steg. Det kommer fler videos om just utfallet med fler detaljer och tips!
Patrick Rapp, personlig tränare och fystränare, på Sport Performance Center i Västerås delar med sig av några tankar och tips kring övningen ”plankan”. Kom ihåg att alla är unika och alla behöver individanpassa övningar och rörelser. Men här går Patrick i alla fall igenom några av grunderna till att göra plankan så effektiv som möjligt.
Tänk på att:
Håll ihop fötter och ben
Starta på backen och lyft upp kroppen
Svanka inte för mycket
Pressa ut området mellan skulderbladen
Nacken skall vara en förlängning av ryggraden och du ska titta rakt ner, inte på fötterna eller framför dig
Patrick, personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås, visa några enkla knep för att göra dina armhävningar lite bättre!
Armhävningar är en av de övningar som vi på SPC använder oss av till de flesta av våra klienter. Dels är det en riktigt bra styrkeövning för överkroppen, men gör du den korrekt tvingas du även hålla uppe kroppen i en rak position vilket gör att du jobbar med bålstabilitet. Armhävningen går att göra i princip överallt så ”lär” du dig hur du ska göra kan du träna jämt, på affärsresa, medan du lagar mat, framför tvn, ja överallt helt enkelt.
Sport Performance Center presenterar Fitnesstorget som kommer att hålla workshop i vår lokal:
Fitnesstorget i Västerås anordnar ett par workshops i tyngdlyftning: ”För de som vill förbättra tekniken inom de olympiska lyften ryck och stöt! Vi har ett max antal deltagare på 10 st per workshop. Förkunskaper som krävs: Du bör kunna utföra en ordentlig ryckböj samt ha koll på det allra mest grundläggande i momenten.”
Mer information:
Till vår hjälp har vi Idris Danishmand som bland annat har vunnit guld, silver och brons i tyngdlyftningens J-SM samt ett brons på nordiska mästerskapet med landslaget. Han kommer att vara instruktör under två dagar där ena dagen riktas mot ryck och andra dagen mot stöt. Idris är även utbildad gym- och tyngdlyftningsinstruktör.
Kursdatum 1: 27-28 september
Tid: 10:00-15:00 (Lunch mellan 12.00-13-00)
Antal: 10 platser/grupp
Kursdatum 2: 4-5 oktober
Tid: 10:00-15:00 (Lunch mellan 12.00-13-00)
Antal: 10 platser/grupp
Plats: Sport Performance Center
Friledningsgatan, 721 37 Västerås
Pris: 1395 kr – i priset ingår även lättare tilltugg och dryck under dagarna.
Anmälan sker genom att du skickar ett mail med fullständigt namn och personnummer till info@fitnesstorget.se. Därefter kommer du få ett svar med bekräftelse av din anmälan samt betalningsinformation. Övriga frågor och funderingar skickas också till ovanstående mail eller på telefon till Robin Karlsson på 072-518 58 88.
Jag är alltid lika glad när jag kan hjälpa folk att komma igång och hitta glädjen och intresset i att träna. Idag var Monica och tränade ett pass hos oss och bara minuterna efteråt fick jag reda på att hon hade skrivit dessa fina ord på facebook. Träning behöver inte vara svårt och träning behövs inte göras i ett gym. Det är viktigt att hitta ett sätt att träna som är roligt, lagom jobbigt och som man har möjlighet att väva in i sitt liv. Det är då man kan utvecklas och det är då man även fortsätter att träna! Hitta en träningsform som passar dig och hitta en träningsform som ger dig de träningseffekterna du är ute efter (oavsett om det rör sig om kondition, styrka eller liknande).
Tack för att du kom förbi Monica och tack för din fina rekommendation, lycka till med träningen!
Vill Du också få reda på hur jag kan hjälpa dig med din träning? Då ska du boka en kostnadsfri konsultation HÄR!
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
