”I” i TRX – övning för bröstrygg och axlar

Den 21 november, 2015   /   Träningstips, Videos  

I den här videon visar vår personliga tränare Patrick Rapp övningen ”I” i TRX-band. Övningen jobbar med muskler kring bröstrygg, axlar och överarmar. Dessutom är det en övning som är ställer rejäla krav på bålen.

Övningen passar perfekt för dig som håller på med en racket- eller kastidrott så som badminton, tennis eller handboll. Dessutom passar den bra för dig som vill förbättra din hållning och få en mer stabil överkropp.

Det du ska tänka på är:
  • Stå inte för långt fram. Börja långt bak och jobba dig sakta men säkert framåt.
  • Handryggen skall vara uppåt.
  • Spänn rumpa och bål och behåll rak kropp genom hela rörelsen.
  • Försök gå så långt bakom huvudet med armarna som möjligt utan att böja ryggen.
Lycka till!
Back to Top

Uppvärmning för rygg och axlar

Den 9 oktober, 2015   /   Träningstips, Videos  
[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=TZwAHVfAaOc[/youtube]

De flesta förstår hur viktig uppvärmning är för att vi både ska minska skaderisken och får ut maximal effekt av träningen.

Uppvärmningen bör bestå av något lätt pulshöjande för att få igång hjärtat och pumpa igång blodet. Det kan du göra på ett löpband, en cykel eller en roddmaskin. Men en uppvärmning bör också bestå av en specifik uppvärmning för de muskelgrupper du ska träna.

I videoklippet ovanför visar vår PT Patrick Rapp övningen band pull apart som du kan använda för att värma upp axlar och rygg. Det ska tänka på är bland annat att inte ha ett för tungt band, jobba i stora och kontrollerade rörelser och se till att det är ryggen som får skapa rörelsen.

Träna hårt (men värm upp innan)!

Back to Top