Coreträning – Antirotation med gummiband

Bålträning, eller coreträning som det ibland kallas, är på allas läppar och har varit det ett tag nu. När man pratar om bålträning brukar övningar så som plankan och sit ups komma på tal och ibland tränar folk även rotationer av olika slag. Men något som sällan tränas är antirotationer.

När du tränar antirotationer håller du emot en rotation. Det kan vara när du fångar en basketboll, när du bär en portfölj eller när du går med kundvagnen.

I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en av sina favoritövningar för att jobba med antirotationer, sidogång med gummiband och raka armar.

Det du ska tänka på är att:

  • Ha rak höft och försök ha höften parallell med backen.
  • Ta bestämda kliv.
  • Ha armarna rakt ut från kroppen och hela tiden rakt framför kroppen.
  • Ha kontroll på kroppen i hela rörelsen, både när du går ut och när du går tillbaks.
  • Ha en rak rygg, från nacke ner till höft.
  • Kvalitet före kvantitet! Ha inte för tungt gummiband!

 

I videon tipsar Patrick om övningen antirotation i dragapparat, den kan du hitta här: http://sportperformancecenter.com/baltraning/

Vilken övning vill DU ha tips och hjälp med?! Skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com eller tipsa oss i våra sociala medier så ser vi till att spela in en video som hjälper dig på bästa sätt!

Träna fötterna med den här övningen!

Fötterna är det vi står och går med hela dagarna och fler börja förstå hur otroligt viktiga de är för vår övriga funktion i kroppen. Det finns massor av exempel på personer som har blivit av med knä- och ryggproblem bara genom att träna fötterna.

En fot ska kunna både pronera och supinera, alltså röra sig mot fotbladet och mot insidan av foten. Det som kan innebära problem är när foten överpronerar eller aldrig kan komma in till pronation.

I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en övning för att skapa styrka och stabilitet i en fot som har en tendens att överpronera. Testa övningen och berätta gärna hur den kändes!

Band walk – Övning för utsidan av höften

Vår PT Patrick Rapp visar övningen band walk. Övningen jobbar med kontroll och styrka för utsidan av höften och passar perfekt både som uppvärmning innan ett benpass, som ren styrkeövning och även som ett jobbigt avslut till ett pass.

Det du ska tänka på är att:

  • Sätta gummibandet nere vi fotknölarna
  • Ha lätt böjda ben och lätt böjd höft
  • Ha båda fötterna framåt hela tiden
  • Spänna ut knäna hela tiden
  • Försök ha höften parallellt mot backen

Lycka till och berätta gärna hur den känns!

Träningsdag 2015

träningsdag 1 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center malmqvist träning gym hälsa crossfit factor world class arena

I helgen höll vi evenemanget träningsdag där vi tränade åtta passåtta timmar. Varje heltimme med start klockan 10:00 tränade vi ett pass som var mellan 40-45 minuter.

Passen var uppbyggda som våra FREDAGSFYS med uppvärmning och cirkelträning. Totalt över fem och en halv timmes träning, ett par tusen burpees tillsammans och fem kilo bananer senare kunde jag konstatera att det finns fler galningar som jag!

Helt sjukt att det dök upp så många och tränade och att platserna tog slut på en timme. Tack för att ni kom och gjorde dagen till den succé det blev. Nu vilar vi ett år sen gör vi om det igen!

Nu ska jag göra allt för att bli av med träningsvärken!

Patrick

träningsdag 3 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center malmqvist träning gym hälsa crossfit factor world class arena

träningsdag3 pt personlig tränare träning personal trainer västerås västmanland life fitness patrick rapp sport performance center träning gym hälsa crossfit factor world class arena

 

”I” i TRX – övning för bröstrygg och axlar

I den här videon visar vår personliga tränare Patrick Rapp övningen ”I” i TRX-band. Övningen jobbar med muskler kring bröstrygg, axlar och överarmar. Dessutom är det en övning som är ställer rejäla krav på bålen.

Övningen passar perfekt för dig som håller på med en racket- eller kastidrott så som badminton, tennis eller handboll. Dessutom passar den bra för dig som vill förbättra din hållning och få en mer stabil överkropp.

Det du ska tänka på är:
  • Stå inte för långt fram. Börja långt bak och jobba dig sakta men säkert framåt.
  • Handryggen skall vara uppåt.
  • Spänn rumpa och bål och behåll rak kropp genom hela rörelsen.
  • Försök gå så långt bakom huvudet med armarna som möjligt utan att böja ryggen.
Lycka till!

Life Fitness Personal Trainers to Watch 2015

personal trainers to watch life fitness patrick rapp pt personlig tränare träning sport performance center västerås västmanland life fitness franke k30 vs. hässlö world class malmqvist

I slutet av oktober hade jag förmånen att få åka till Barcelona som en av finalisterna i Life Fitness Personal Trainers to Watch. Ni var många som önskade mig lycka till och peppade mig innan, stort tack! Minst lika många har frågat hur resan var, hur det gick till och hur resultatet blev. Jag tänkte skriva en liten reseberättelse, bjuda på några bilder och även en fin video.

För femte året i rad anordnade träningsutrustningstillverkaren Life Fitness sin världsomspännande tävling och i år ansökte över 1000 personliga tränare från 49 olika länder. Av dessa valdes tio stycken ut genom en process på flera steg, och fick en biljett till Barcelona och chansen att bli korad Global Winner. Jag var uttagen, som första och enda svensk någonsin, att få komma till final som baserades på grunder som personliga värderingar, innovativa träningsmetoder, utbildningsnivå och erfarenhet.

personal trainers to watch life fitness patrick rapp pt personlig tränare träning sport performance center västerås västmanland life fitness franke k30 vs. hässlö world class malmqvist

personal trainers to watch life fitness patrick rapp pt personlig tränare träning sport performance center västerås västmanland life fitness franke k30 vs. hässlö world class malmqvist

Tävlingsdagen startade med en gemensam frukost på morgonen och fortsatte på träningsanläggningen David Lloyd Club Turó där officiella presentationer av deltagare, jury och personal från Life Fitness gjordes. Vi blev därefter guidade genom ett pass på Synrgy BlueSky, ett redskap som vi senare skulle använda i ett pass med en klient.

Efter ett svettigt pass i den spanska solen diskuterade vi och juryn olika träningsmetoder, var branschen är på väg och vi fick dela med oss av framgångsberättelser.

Efter lunch blev vi tilldelade en klient som vi fick en timme med för att konsultera och planera ett pass för. Därefter höll vi ett pass på tolv minuter inför juryn som bland annat bedömde hur vi samarbetade med klienten, hur feedback gavs och togs emot samt vilka metoder som användes.

Min klient tränade mycket crossfit och ville ha hjälp med att göra pull ups bättre, mer effektivt och framför allt utan att skada sig. Vi startade med att få upp rörlighet i skulderblad och axel. Sedan fortsatte vi att skapa kontroll på bröstrygg i olika positioner och jobbade upp till en pull up i gummiband för att få kontroll på rörelsen och kunna äga alla positioner.

personal trainers to watch life fitness patrick rapp pt personlig tränare träning sport performance center västerås västmanland life fitness franke k30 vs. hässlö world class malmqvist

Prisutdelningen hölls på kvällen och till rungande applåder tillkännagavs Greg Johnson från Sacramento, USA, som Global Winner.

De nio andra tränarna jag fick dela dagen med var helt otroligt duktiga och jag tror verkligen att vem som helst av oss kunde ha vunnit. Det jag har lärt mig och de jag har lärt känna denna varma dag i Barcelona kommer jag ha med mig i resten av mitt liv.

Vi var alla väldigt olika när det kom till vilka klienter vi jobbade med, hur vi jobbade och vilka metoder vi använde. Men det som förde oss samman var att vi gör allt för att våra klinter ska nå sina mål och må bra under tiden, att vi hela tiden vill utvecklas och lära oss mer samt att vi vill dela med oss av det vi kan till vänner och kollegor.

personal trainers to watch life fitness patrick rapp pt personlig tränare träning sport performance center västerås västmanland life fitness franke k30 vs. hässlö world class malmqvist

För mig är det här ett tecken på att jag är på väg i rätt riktning med min verksamhet och mitt sätt att jobba. Det är även ett tecken att vi i Sverige kan mäta oss med stora länder som USA, Kanada och Australien när det kommer till träning och hälsa.

Jag vill passa på att tacka för allt stöd jag har fått både innan, under och efter tävlingen. Jag är privilegierad som får jobba med min passion och det är inget jag tar för givet. Det är ni som har förtroende för mig och låter mig vara med i er träningsresa som gör att jag sitter uppe på kvällarna och läser det senaste inom träning, att jag går upp tidigt på morgonen för att hålla pass och för att jag reser land och rike runt för att träffa och lära av de som kan mer än mig.

Stort tack! Att bli utsedd till en av världens bästa personliga tränare var bara ett steg i min resa. Hoppas du vill dela min resa precis som jag får dela din resa!

Patrick Rapp

Patrick tävlar om att bli världens bästa PT

PTTW Finalist personal trainer to watch pt personlig tränare reining life fitness patrick rapp västerås västmanland

Patrick har blivit utvald som en av slutfinalisterna till den världsomspännande tävlingen Personal Trainer to Watch. Runt 1000 personliga tränare från 49 olika länder var med i tävlingen. Tillsammans med nio av dem åker Patrick till Barcelona i slutet av oktober för att göra upp om titeln som Global winner.

Finalisterna i tävlingen är:

  • Cris Bradley, Manchester, Storbritannien
  • Chris Clough, Virginia, U.S.A.
  • Amelia-Jane Hoffman, Auckland, New Zealand
  • Charlene Hutsebaut, London, Storbritannien
  • Greg Johnson, California, U.S.A.
  • Patrick Rapp, Västerås, Sweden
  • Will Taylor, Tennessee, U.S.A.
  • Michael Warren, Newcastle, Storbritannien
  • Dave Whiteis, Alabama, U.S.A.
  • Lisa Workman, Edmonton, Kanada

 

Det är företaget Life Fitness som anordnar tävlingen där en jury bestående av bland annat personal från International Confederation of Registers for Exercise Professionals, experter från American Council on Exercise och före detta vinnare valde ut de tio deltagare de tyckte passade bäst utifrån kriterier så som personliga värderingar, innovativa träningsmetoder, utbildningsnivå och erfarenhet.

Patrick är enda svensk någonsin att ta sig till final där det sista momentet i tävlingen är en utvärdering för juryn. Varje tränare bedöms utifrån deras förmåga att utvärdera, motivera och samarbeta med en klient. Momentet genomförs på David Lloyd Club Turó i Barcelona den 30 oktober.

Så här säger Patrick om att bli uttagen och om känslorna inför tävlingsdagen:

Att bli uttagen som en av de tio bästa personliga tränarna i världen är helt obeskrivligt. Jag är ju en tävlingsmänniska så jag kommer ge allt på tävlingsdagen för att visa vad jag kan och hur jag jobbar. Jag hoppas så klart att juryn blir imponerade och att jag lyckas ge ett avtryck.

Hur tävlingen än går är jag stolt över mig själv och jag är glad och tacksam att jag får arbeta med min passion. Samt att jag har så många grymma och härliga klienter att jobba med!

2 minuter burpees mot doping

[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=vZ9i4OtoQKA[/youtube]

På Sport Performance Center stödjer vi PRODIS för en dopingfri träning! Att träna och tävla utan dopingpreparat är en självklarhet och det är nått vi uppmanar alla våra motionärer till och vi har som krav på våra sponsrade idrottare.

Nu arrangerar PRODIS en uppmärksamhetsvecka där flera gym runt om Sverige ställer upp och gör 2 minuter burpees under parollen #renhårdträning! Eftersom vi älskar burpees och ogillar doping ställde vi så klart upp. Burpeesarna gjorde vi på SÖNDAGSFYS i förra veckan och i videon ovanför ser ni hur det såg ut (japp det var jobbigt!!!)

 

Information om PRODIS:

PRODIS – Ett nationellt nätverk som arbetar för att förebygga och minska användningen av anabola androgena steroider och andra dopningspreparat.
PRODIS bildades år 2008 på initiativ från STAD. Inledningsvis ingick Stockholms län, Kalmar kommun, Linnéuniversitetet och Malmö stad i nätverket. År 2009 utvidgades nätverket med Norrbottens län, Kronobergs län och Dopingjouren. År 2011 fick STAD ett uppdrag av dåvarande Statens folkhälsoinstitut att samordna nätverket och det utvidgades ytterligare till att även omfatta Västernorrlands län, Värmlands län, Örebro län, Östergötlands län och Kungsbacka kommun.
Under de år som nätverket har funnits har antalet kommuner och län som ingår i nätverket utökats konstant och ambitionen för PRODIS under de kommande åren är att få med alla län och dess kommuner i nätverket.
Nätverket PRODIS har under de senaste åren utvecklats och gått från att vara ett projekt till att bli ett stort nationellt utvecklingsarbete för hur problemet dopning i samhället skall hanteras över organisations och myndighetsgränser, till nytta både för individen och för samhället.