Fredagsfys 2012-10-26

Den 26 oktober, 2012   /   Fredagsfys  
Oförskämt pigga efter passet.

Oförskämt pigga efter passet.

 

Kvällens fredagsfys inleddes med uppvärmning och rörlighet, som det brukar. Vi gjorde sen en cirkelträning med 9 stationer, vi jobbade 30 sekunder på varje station med 10 sekunders vila mellan varje. Dessa 9 stationer upprepade vi sedan under tre varv.

Stationerna var:

  • Battling rope
  • Handstående armhävningar
  • Burpees
  • Dips
  • Kettlebellsving
  • Hopp på step-upbräda
  • Idioten (spring fram och tillbaks mellan två koner)
  • Utfall
  • Knäböj

 

När det var klart gjorde vi följande på tid, vilket betyder så fort som möjligt:

100 jumping jacks, 100 mountain climbers x 3

SEN

25 – 15 – 10 – 5

Burpees, knäböj, Armhävningar, sit ups

 

Vi avslutade fredagen med 4 x 50 sekunder plankan.

 

Ha en fortsatt fin helg och träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-19

Den 20 oktober, 2012   /   Fredagsfys, Träningstips  
Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:

  1. Battling rope
  2. Burpees
  3. Hopp på box
  4. Burpees
  5. Kettlebellsving
  6. Burpees
  7. Utfall
  8. Burpees
  9. Knäböj
  10. Burpees

Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.

När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:

”På tid” (alltså så fort som möjligt):

  • 100 knäböj
  • 80 jumping jacks
  • 60 sit-ups med käpp
  • 40 armhävningar
  • 20 pistols/ben
  • 10 burpees

Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.

Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!

Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.

Träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-12

Den 12 oktober, 2012   /   Fredagsfys  

Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.

Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:

  • 30 burpees
  • Fem varv av följande:
    • 10 armhändningar
    • 10 kissande hunden/ben
    • 10 mountain climbers
  • 20 burpees
  • 3 varv utfallssteg
  • 10 burpees
  • 30 upphopp

När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.

Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.

 

Träna hårt! / Patrick

 

Back to Top

Heian Cup 2012

Den 12 oktober, 2012   /   Karate, Sponsrade idrottare  

Vi gratulerar Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, som i förra helgen tog guld i kumite på Heian Cup i Karlstad! Stort grattis!

Back to Top

Swedish Kobujutsu Open

Den 6 oktober, 2012   /   Karate, Sponsrade idrottare  

Fotograf: Björn Olofsson

Vi gratulerar Ahmed Al-Wandi, sponsrad av Sport Performance Center, till en förstaplats i kata på Swedish Kobujutsu Open. Ahmed gick fyra matcher och vann samtliga matcher utan att förlora någon flagga. En stark prestation.

Stort grattis!

Back to Top

En tanke…

Den 5 oktober, 2012   /   Sponsrade idrottare  

Elitidrott sliter på kroppen, det är inget snack om den saken. Men med en god grund som läggs tidigt i karriären har idrottaren större chans att klara sig skadefri, eller i alla fall från allvarligare skador, under sin karriär. Och som artikeln belyser, det lag som har minst skadade vinner i långa loppet och den idrottaren som kan spendera mer tid i träningshallen än i rehabsalen kommer ha större chans att ta medaljerna av ädlare valörer. Låt oss hoppas att detta verkligen tas på allvar och mer resurser läggs på att våra idrottare skall kunna hålla sig skadefria under sina karriärer!

Sport Performance Center vill hjälpa till med detta och sponsrar därför några unga idrottare, allt för att de ska kunna få så lång och framgångsrik karriär som möjligt.

Länk till läsvärd artikel från IdrottensAffärer.se

Back to Top

Fredagsfys 2012-10-05

Den 5 oktober, 2012   /   Fredagsfys  

Ikväll var vi elva tappra som samlades på SPC för att starta helgen med ett ordentligt träningspass. Träningen började som vanligt med uppvärmning i form av löpning och rörlighet och fortsatte sedan till den obligatoriska cirkelfysen som idag bestod av elva stationer där vi jobbade 30 sekunder med tio sekunders ”vila” mellan stationerna. Alla kämpade på riktigt bra med övningar som battling rope, knäböj, dips och burpees.

När cirkelfysen var klar och alla hade fyllt på med välbehövligt vatten så gick vi på en teamövning. Övningen gick ut på att vi i grupper om två skulle göra 10 burpees, 10 armhävningar och 10 knäböj.

När den ena gjorde den första övningen vilade den andra för att sedan gå på samma övning, när denne i sin tur var klar gick den första över till andra övningen och så vidare. Detta gjorde vi under tolv minuter och alla peppade varandra och kämpade på riktigt bra!

Ha en trevlig helg så ses vi nästa vecka! Träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Banzai Cup

Den 16 september, 2012   /   Karate, Sponsrade idrottare  

I helgen tävlade Nehro Pourian, sponsrad av Sport Performance Center, på Banzai Open i Berlin.  En fjärdeplacering i mellanviktklassen och en andraplacering i lagtävlingen blev resultatet.

Stort grattis! Nu ser vi fram emot nya mål!

Back to Top

Ny video

Den 8 september, 2012   /   Träningstips  

Ny video från fredagens träning. En övning med där man jobbar två-och-två där ena partnern kastar en medicinboll och den andra tar emot, lägger ner på backen, gör en burpee, ställer sig upp och kastar tillbaks bollen.

Det är viktigt att övningen görs explosiv. T.ex. 3×10 repetitioner. Vilan får du när din kompis gör övningen.

Träna hårt!

/Patrick

Back to Top

Jamie Oliver pratar om kost

Den 5 augusti, 2012   /   Kost  

Ännu ett inlägg med en video från TED om kost. Denna gång är det Jamie Oliver som pratar om kost.

Back to Top