Karateidrottens fysiska träning steg 1

karatefys karate fys fysträning explosiv idrott sport performance center anders håkansson patrick rapp fystränare västerås stockholm shitoryu kofukan shukokai wadokai shotokan pt personlig tränare träning personal trainer training

I helgen var det dags för steg 1 i karateidrottens fystränarutbildning i Stockholm. Denna utbildningen anordnar vi i samarbete med Anders Håkansson från Explosiv idrott. Vi lyckades presentera en mix av kompetens och tänk kring hur vi kan bedriva fysträning på olika sätt och nå samma mål och resultat.

Som grund för utbildningen ligger den LTAD-modell som Anders tagit fram. På steg 1 ligger fokus på åldrarna 9-16 år och vi går igenom dynamisk rörlighet, grunderna i plyometrisk träning och basövningar med skivstång. Vi tittar också på träningsprinciper för motståndsträning och diskuterar hur vi kan tänka när det gäller att lägga upp träningspass för våra aktiva.

karatefys karate fys fysträning explosiv idrott sport performance center anders håkansson patrick rapp fystränare västerås stockholm shitoryu kofukan shukokai wadokai shotokan pt personlig tränare träning personal trainer training

Syftet med utbildningen är att ge tränare och ledare de verktyg och den kunskap som krävs för att bygga så kompletta och funktionella atleter som möjligt där vi ger varje aktiv möjligheten att byta idrott i valfri ålder, satsa på en elitkarriär och kunna träna genom hela livet.

Bland deltagarna fanns tränare, coacher, föräldrar och aktiva som vill utveckla sig själva och föreningens verksamhet. Vi önskar  alla lycka till med verksamhet och fysträningen ute i klubbarna.

Håll utkik för steg 2 och fler datum för steg 1!

Fystränarutbildning för karate

karate västerås explosiv idrott anders håkansson patrick rapp pt personlig tränare personal trainer träning fystränare fys styrketräning kampsort karatecenter wado kai

Tillsammans med Explosiv idrott presenterar vi karatens fystränarutbildning steg 1.

Utbildningen innefattar teori och praktik gällande rörlighet för funktionell träning, stabilitet, styrka, plyometrisk träning nivå och övningar med skivstång för karate. Vi går igenom hur du kan utforma varierande träningspass med fokus på olika funktioner med olika nivåer och progression för åldrarna 9-16 år. Utbildningen riktar sig både till tränare och aktiva.

Utbildningen är utformad och hålls av Anders Håkansson och Patrick Rapp. Både Anders och Patrick arbetar professionellt med fysträning av såväl elitidrottare som motionärer i olika åldrar och på olika nivåer.

Skurup
När: 26 september
Tid: 09.30-16.30
Var: L9 Fitness

Stockholm
När: 7 novemember
Tid: 09.30-16.30
Var: Crossfit Södermalm

Kostnad och anmälan
En person 1.495kr, två personer 2.495kr. Anmälan görs till anders@explosividrott.se senast 10 dagar innan utbildningstillfället.

Betalning och övrig information
Bankgiro: 827-3914. Märk med namn och ”FTU steg1″. Medtag träningskläder och skor. Utbildningsmateriel och övrig information mailas ut till anmälda.

Välkommen med din anmälan!

Fint omdöme av Ahmed

karate ahmed shitoryu kofukan karatecenter patrick rapp pt personlig träning tränare coach sm landslag edis nehro garip jensen shotokan wado class

Känner att jag vill dela det här inlägget. När jag vaknade i veckan och kollade telefonen (som man gör numera) så fick jag se den här fina texten som min vän Ahmed har skrivit. Jag har fystränat Ahmed under ett par år, jag har varit sparringpartner till honom (han slår och jag försöker att inte bli slagen) och jag har fått äran att sitta som coach under ett antal tävlingar.

Ahmed var tillsammans med Garip Jensen, Nehro Pourian och Edis Delic Sabic de första idrottarna jag jobbade med professionellt. Och med tiden som man jobbar tillsammans och får uppleva både uppgångar och nergångar, för så är livet som idrottare och livet i övrigt, så upptäcker skapar man starka vänskapsband. Jag kan med ärlighetens namn säga att Ahmed, Garip, Nehro och Edis är några av de personer jag håller högst!
/// Patrick

I vanliga fall är det människor som antingen har haft en gedigen idrottskarriär, alternativt dem som står med den superpumpade kroppen som väljer att bli personliga tränare.

Patrick Rapp hade inget av det när han började. Nu börjar han få det ena.

Han kanske sågs som ingen, men han var verkligen någon redan innan han startade upp SPC. Han har som tonåring mer eller mindre varit den som har hållit lokalkonkurrenten till min moderklubb (Västerås KC), Västerås Shitoryu Karateklubb flytande. Inte bara genom att hålla träningar, men även med det administrativa. Hur många tonåringar/unga vuxna klarar det?

Klubben hade ett stadigt medlemsantal. Men plötsligt fick Patrick upp ögonen för styrketräning. Tidigare hade myten att styrketräning gör en långsam hindrat både honom och mig från att utforska detta område djupare. Men så blev han sugen på att starta upp ett företag inom just det här.

Sagt och gjort så använde han karateklubbens skrymsle som träningsrum för SPC. I takt med att SPC växte, minskade Patricks intresse för karateklubben som mer eller mindre har fallit utan honom. De har tappat massvis med medlemmar, däribland deras tävlingsprofiler Kevin och William Aiderfors.

Patrick däremot kämpade på och han började hjälpa den då relativt okände Edis Sabic, Nehro Pourian samt före detta landslagsutövaren Garip Jensen med deras styrketräning. Kort därefter anslöt också jag mig till denna skara och vi blev hans första riktiga klientel.

I början är det oundvikligt att det blir att man lär sig genom trial and error. Men Patrick kortade ned denna period till vad jag tror är ett minimum genom att hela tiden uppdatera sig med det vetenskapliga underlag som finns, både inom karate men även andra likartade idrotter. Sedan har vi prövat oss fram för att få fram något som passar just oss som individer. Detta betyder att jag och Edis (som är de enda som jobbar med Patrick idag) inte alls har samma träningsschema.

Tillsammans har jag och Edis, sedan vi började jobba med Patrick för drygt 2 år sedan tagit 4 SM-guld och 2 SM-brons. Ingen av oss hade innan dess stått högst upp på SM-pallen, och ingen av oss tror att det är ett sammanträffande. Han är en starkt bidragande faktor till att vi har blivit bättre. Det finns såklart andra viktiga personer också, men de får jag belysa någon annan gång för att göra dem rättvisa.

Förutom att göra bra träningsscheman är det som verkligen utmärker honom hans engagemang. Idag har han tappat suget för karate. Men när det närmar sig tävling ställer han ändå upp som träningspartner. Det är stort.

Han håller också kontinuerlig kontakt för att se hur det går för oss. Och hela tiden är han där och pushar på när andra kanske inte hade gjort det.

Jag minns t.ex. när jag var med i landslaget 2012. Jag började känna att jag varken kände mig bra eller att jag hade tid. Något behövde förändras. Så jag hoppade av. Många stod frågandes och jag fick till och med höra något rykte om att jag skulle ha slutat i landslaget för att jag hade startat något bråk, vilket inte är sant någonstans. Av Patrick däremot fick jag höra att det var ett modigt beslut, ett beslut många inte skulle vågat ta i min sits. Vi gjorde upp en plan och resten är som man brukar säga historia.

Men baserat på hela sin egen leva-mot-strömmen-erfarenhet förstod han nog att det stödet var viktigt, för det var det. Och det beslutet var nog med facit i hand rätt.

Vad gäller hans PT-karriär så kom han nyligen bland de 30 bästa i en PT-tävling som hade samlat 1700 personer från hela vida världen.

Han har alltid varit någon, och nu börjar han också ses som någon även i PT-världen. Det här är nog bara en av många framgångar.

Jag vill tacka för din hjälp och din entusiasm och hoppas vi kommer jobba på ett bra tag framöver.

– Ahmed Al-Wandi

Inget SM för Kevin Aiderfors

kevin aiderfors karate västerås pt personlig tränare träning västmanland kumite karatecenter patrick rapp spor performance center

Kevin Aiderfors, karateutövare med bland annat ett SM-silver i bagaget, är sponsrad av SPC och vi hjälper honom med hans fysträning och träningsplanering. Vårt mål i år var så klart SM i slutet av november men en skada satte stopp för säsongen tidigare i år. Det är synd då utveckligen som skett under hösten har varit positiv.

Kevin tränar dock på som vanligt med fysträningen även om vi måste skifta fokus en aning då skadan gör att Kevin inte kan använda ena handen. Vi har även tagit tillvara på denna möjlighet och passar på att introducera nya övningar som vi sedan kan använda i framtiden. Vi lägger in mycket unilaterala övningar, mycket plyometriska övningar och en hel del explosivitet. Vi följer vår ordinarie plan även om Kevin inte kommer att tävla något mer i år, på det sättet får vi se hur han svara på träningen och vilka övningar som passar och ger effekt.

Det finns inga ursäkter, det går att träna även om man har en gipsad arm! Vi ser fram emot att se Kevin på mattan igen, för på träningens finns det mycket tryck i benen!

2 stycken karateguld!

ahmed märsta karate kumite västerås personlig träning pt personlig tränare shito shitoryu karatecenter wadokai wadoryu shotokan kevin aiderfors patrick rapp spc sport performance center

Ahmed Al-Wandi tog guld i kumite -84 kg

I helgen tävlade både Ahmed Al-Wandi och Kevin Aiderfors på karatetävlingen All Wado Trophy och båda kammade hem guld i sina respektive klasser.

Det ska även tilläggas att ingen av dem tappade något poäng till sina motståndare.

Stort grattis!

ahmed märsta karate kumite västerås personlig träning pt personlig tärnare shito shitoryu karatecenter wadokai wadoryu shotokan kevin aiderfors patrick rapp spc sport performance center

Kevin Aiderfors tog guld i kadetter kumite -70kg

Kevin tog silver på DM

karate kevin pt personlig tärnare kofukan shitoryu dm wado shotokan

Foto: Kenth Haag

Vi gratulerar Kevin som tog silver på Mellersta karateförbundets DM!

Grattis!!!

Se Kevins matcher här:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=c0c7_DVCos4[/youtube] [youtube]https://www.youtube.com/watch?v=LD5Zo09Fc5E[/youtube]