Sport Performance Center kan för första gången presentera Mammamage-träning i Västerås! Återträning av kontroll och stabilitet i magen efter graviditeten i mindre grupper med en certifierad PT.
Under en graviditet töjs magmusklerna ut och mister sin spänst och den raka bukmuskeln delar sig för att ge plats för barnet. Magmuskeldelningen (diastasen) läker ofta spontant under de 8 första veckorna efter förlossningen, men för vissa blir den bestående. Aktiv träning underlättar läkningen och hjälper magen att få tillbaka form och funktion. Det är viktigt att träna på rätt sätt och börja inifrån med de djupa magmuskelsystemen.
Det spelar ingen roll om du är nybliven mamma eller om det gått flera år sedan förlossningen, det är aldrig för sent att bygga upp din kropp!
Nu har du chansen att komma igång med träningen tillsammans med en PT till ett reducerat pris, samtidigt lära känna andra mammor i en tillåtande och peppande miljö.
Träningen är utformad för att stärka de inre magmusklerna på ett säkert och effektivt sätt med en väl genomtänkt utveckling.
I paketet ingår
6 träningstillfällen á 60 minuter.
Individuell undersökning av diastas och djup magmuskelfunktion (värde 800 kr).
Föreläsning om återträning efter graviditet.
Dessutom får du även hemövningar att göra mellan träningstillfällena för bästa resultat.
Tid & pris
Onsdagar kl. 14.30-15.30 med start 13 januari. Barn är självklart välkomna!
Introduktionspris 1950 kr (ord 2450 kr).
Den perfekta julklappen till dig själv eller till någon du känner!
Patrick blev intervjuad i Check, friskvårdsbranchens nya facktidning, om sin medverkan i Life Fitness Personal Trainers to Watch. Klicka på bilden ovanför för att se en större bild och läsa reportaget i sin helhet.
Vår PT Patrick Rapp visar övningen band walk. Övningen jobbar med kontroll och styrka för utsidan av höften och passar perfekt både som uppvärmning innan ett benpass, som ren styrkeövning och även som ett jobbigt avslut till ett pass.
I helgen höll vi evenemanget träningsdag där vi tränade åttapass på åtta timmar. Varje heltimme med start klockan 10:00 tränade vi ett pass som var mellan 40-45 minuter.
Passen var uppbyggda som våra FREDAGSFYS med uppvärmning och cirkelträning. Totalt över fem och en halv timmes träning, ett par tusen burpees tillsammans och fem kilo bananer senare kunde jag konstatera att det finns fler galningar som jag!
Helt sjukt att det dök upp så många och tränade och att platserna tog slut på en timme. Tack för att ni kom och gjorde dagen till den succé det blev. Nu vilar vi ett år sen gör vi om det igen!
Nu ska jag göra allt för att bli av med träningsvärken!
I den här videon visar vår personliga tränare Patrick Rapp övningen ”I” i TRX-band. Övningen jobbar med muskler kring bröstrygg, axlar och överarmar. Dessutom är det en övning som är ställer rejäla krav på bålen.
Övningen passar perfekt för dig som håller på med en racket- eller kastidrott så som badminton, tennis eller handboll. Dessutom passar den bra för dig som vill förbättra din hållning och få en mer stabil överkropp.
Det du ska tänka på är:
Stå inte för långt fram. Börja långt bak och jobba dig sakta men säkert framåt.
Handryggen skall vara uppåt.
Spänn rumpa och bål och behåll rak kropp genom hela rörelsen.
Försök gå så långt bakom huvudet med armarna som möjligt utan att böja ryggen.
I slutet av oktober hade jag förmånen att få åka till Barcelona som en av finalisterna i Life Fitness Personal Trainers to Watch. Ni var många som önskade mig lycka till och peppade mig innan, stort tack! Minst lika många har frågat hur resan var, hur det gick till och hur resultatet blev. Jag tänkte skriva en liten reseberättelse, bjuda på några bilder och även en fin video.
För femte året i rad anordnade träningsutrustningstillverkaren Life Fitness sin världsomspännande tävling och i år ansökte över 1000 personliga tränare från 49 olika länder. Av dessa valdes tio stycken ut genom en process på flera steg, och fick en biljett till Barcelona och chansen att bli korad Global Winner. Jag var uttagen, som första och enda svensk någonsin, att få komma till final som baserades på grunder som personliga värderingar, innovativa träningsmetoder, utbildningsnivå och erfarenhet.
Tävlingsdagen startade med en gemensam frukost på morgonen och fortsatte på träningsanläggningen David Lloyd Club Turó där officiella presentationer av deltagare, jury och personal från Life Fitness gjordes. Vi blev därefter guidade genom ett pass på Synrgy BlueSky, ett redskap som vi senare skulle använda i ett pass med en klient.
Efter ett svettigt pass i den spanska solen diskuterade vi och juryn olika träningsmetoder, var branschen är på väg och vi fick dela med oss av framgångsberättelser.
Efter lunch blev vi tilldelade en klient som vi fick en timme med för att konsultera och planera ett pass för. Därefter höll vi ett pass på tolv minuter inför juryn som bland annat bedömde hur vi samarbetade med klienten, hur feedback gavs och togs emot samt vilka metoder som användes.
Min klient tränade mycket crossfit och ville ha hjälp med att göra pull ups bättre, mer effektivt och framför allt utan att skada sig. Vi startade med att få upp rörlighet i skulderblad och axel. Sedan fortsatte vi att skapa kontroll på bröstrygg i olika positioner och jobbade upp till en pull up i gummiband för att få kontroll på rörelsen och kunna äga alla positioner.
Prisutdelningen hölls på kvällen och till rungande applåder tillkännagavs Greg Johnson från Sacramento, USA, som Global Winner.
De nio andra tränarna jag fick dela dagen med var helt otroligt duktiga och jag tror verkligen att vem som helst av oss kunde ha vunnit. Det jag har lärt mig och de jag har lärt känna denna varma dag i Barcelona kommer jag ha med mig i resten av mitt liv.
Vi var alla väldigt olika när det kom till vilka klienter vi jobbade med, hur vi jobbade och vilka metoder vi använde. Men det som förde oss samman var att vi gör allt för att våra klinter ska nå sina mål och må bra under tiden, att vi hela tiden vill utvecklas och lära oss mer samt att vi vill dela med oss av det vi kan till vänner och kollegor.
För mig är det här ett tecken på att jag är på väg i rätt riktning med min verksamhet och mitt sätt att jobba. Det är även ett tecken att vi i Sverige kan mäta oss med stora länder som USA, Kanada och Australien när det kommer till träning och hälsa.
Jag vill passa på att tacka för allt stöd jag har fått både innan, under och efter tävlingen. Jag är privilegierad som får jobba med min passion och det är inget jag tar för givet. Det är ni som har förtroende för mig och låter mig vara med i er träningsresa som gör att jag sitter uppe på kvällarna och läser det senaste inom träning, att jag går upp tidigt på morgonen för att hålla pass och för att jag reser land och rike runt för att träffa och lära av de som kan mer än mig.
Stort tack! Att bli utsedd till en av världens bästa personliga tränare var bara ett steg i min resa. Hoppas du vill dela min resa precis som jag får dela din resa!
Personliga tränaren Patrick Rapp visar en rörlighetsövning för bålen som du enkelt gör med ett kvastskaft.
Övningen är perfekt för dig som vill förbättra ditt löpsteg eller för dig som spelar golf och vill ha kapacitet att slå lite längre. Övningen är också ett måste för dig som håller på med en idrott med rotationsmoment.
Det du ska tänka på är att:
Hålla en rak och stabil höft, lätt böjda ben och spänd rumpa kommer att hjälpa dig.
Ha pinnen i mitten av skulderbladen så att du kan tvinga fram lite extra rörlighet i bålen och ryggen.
Gör cirka 10-20 rotationer per sida och försök rotera lite längre mot de sista repetitionerna.
I helgen var det dags för steg 1 i karateidrottens fystränarutbildning i Stockholm. Denna utbildningen anordnar vi i samarbete med Anders Håkansson från Explosiv idrott. Vi lyckades presentera en mix av kompetens och tänk kring hur vi kan bedriva fysträning på olika sätt och nå samma mål och resultat.
Som grund för utbildningen ligger den LTAD-modell som Anders tagit fram. På steg 1 ligger fokus på åldrarna 9-16 år och vi går igenom dynamisk rörlighet, grunderna i plyometrisk träning och basövningar med skivstång. Vi tittar också på träningsprinciper för motståndsträning och diskuterar hur vi kan tänka när det gäller att lägga upp träningspass för våra aktiva.
Syftet med utbildningen är att ge tränare och ledare de verktyg och den kunskap som krävs för att bygga så kompletta och funktionella atleter som möjligt där vi ger varje aktiv möjligheten att byta idrott i valfri ålder, satsa på en elitkarriär och kunna träna genom hela livet.
Bland deltagarna fanns tränare, coacher, föräldrar och aktiva som vill utveckla sig själva och föreningens verksamhet. Vi önskar alla lycka till med verksamhet och fysträningen ute i klubbarna.
Här visar vår PT Patrick Rapp övningen Spiderman. Övningen är en perfekt rörlighetsövning för baksida lår, höfter och bröstrygg. Gör den innan ditt träningspass, om du känner dig stel på jobbet eller för att komma igång på morgonen!
Det går inte att göra mycket fel i övningen och du behöver inte oroa dig om du känner dig stel eller övningen tar emot. Gör så stor rörelse du kan och gå lugnt och sakta ut i ytterlägena.
Västerås tidning intervjuade Patrick om hans medverkan i Personal Trainer to Watch. Läs artikeln i onsdagens tidning eller nedanför:
Patrick kan utses till världens bästa personliga tränare
Patrick Rapp, ägare av Sport Performance Center i Västerås, åker i slutet av oktober till Barcelona. Där ska han tävla om titeln Världens bästa personliga tränare. För femte året i rad anordnar företaget Life Fitness tävlingen Personal Trainers to Watch där över 1 000 personliga tränare från 49 olika länder tävlade om en plats. Patrick var en av de tio som valdes ut baserat på kriterier som per- sonliga värderingar, innovativa träningsmetoder, utbildningsnivå och erfarenhet.
Västerås Tidning frågade Patrick Rapp om hans syn på tävlingen och personlig träning.
Varför tror du att du blev uttagen till tävlingen bland så många deltagare?
– Svårt att säga, men bland de kriterier som finns i tävlingen står det att man som PT ska uppmuntra en hälso- sam livsstil, vara innovativ och möta de krav klienterna ställer och även vidareutbilda sig. Jag tror verkligen att jag matchar dom kraven i och med att jag alltid utgår från mina klienters mål och önskningar. Därifrån väljer jag träningsmetod och ser till att jag är uppdaterad om det absolut senaste i branschen. Till det tror jag att jag kan lägga träningen på precis rätt nivå, någonstans mellan lek- fullt till allvarligt.
Vilket är ditt knep för att motivera och samarbeta med en klient?
– En sak ska man ha klart för sig som PT, det handlar bara om klienten man har framför sig. Ingenting hand- lar om mig utan allt fokus måste läggas på personen man har framför sig. Klienten måste veta att denne kan dela både glada och jobbiga stunder med mig och att jag lägger fullt fokus på att vi tillsammans ska nå de mål som har satts upp. En hälso- och träningsresa kommer möta både uppgångar och nedgångar och det är om man har förtroende och stöd i varandra som man kommer ut som en vinnare när resan är över!
Vad betyder det för dig om du vinner?
– Otroligt mycket! Redan nu är det en av de största grejer som har hänt i min karriär. Jag hoppas så klart på att det kommer ge mig nya möjligheter till spännande projekt och att hitta vägar att få hjälpa ännu fler personer. Sen hoppas jag så klart att alla mina klienter blir glada och stolta, det är ju trots allt på grund av deras engagemang som jag har tagit mig så här långt!
Reporter & fotograf: Helena Andersson, Västerås tidning
Läs artikeln i onsdagens Västerås Tidning eller HÄR.
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
