Vår personliga tränare Patrick blev idag godkänd och klar HRV-tränare. HRV står för hjärt-rytmvariation och hjärtats rytm påverkar din upplevelse av inre balans (fokus och stress). Men hjälp av specifik träning lär du dig påverka hjärtat rytm och därmed balansera det sympatiska och parasympatisk nervsystemet. Med andra ord kroppens ”gas” och ”broms”. Detta redskap hoppas vi utnyttja för att hjälpa dig som är motionär och vill öka din allmänna hälsa, samt du som är idrottare och vill öka din prestation.
Med hjälp av HRV biofeedback får du koll på nuläget samtidigt som du får verktyg på hur du kan förändra dina reaktionsmönster, ta tillbaka kontrollen, minska stressen och skapa bättre återhämtning.
Veckans fyspass presenteras av vår PT Rasmus Åström!
UPPVÄRMNING:
I uppvärmning så är det tre stycken rörlighetsövningar som sätter koordinationen på prov. Vi har:
Apgång 2 vändor
Kräftgång 2 vändor
Spiderman 2 vändor
FYSÖVNINGAR:
Superset 1: 3 varv:
Armhävning – backa upp med händerna: 5 reps
Stanna i armhävningsposition (bottenläget): 10 sekunder
Superset 2: 3 varv
Uppresningar från armhävning till upphöjning: 30 sekunder
Hand push-up med fötterna på upphöjning: 10 reps
Superset 3: 3 varv:
Dips: 10 reps
Tricepspress: 20 reps
Cirklar över huvudet. 20 reps
Superset 4: 3 varv:
Sit-ups med belastning: 10 reps
Sidovridningar: 20 reps
Russian twist: 20 reps
AVSLUTNING:
Tigerpress
Kör klart varje superset x3 varv innan ni går till nästa övning. Vila ungefär 1 – 1,5 minut mellan varje varv. Ingen vila mellan övningarna alltså. Kör hårt och lycka till!
Välkommen till veckans fyspass! Detta pass kan du göra hemma, på gymmet, utomhus… ja egentligen vart som helst. Det enda du behöver är en klocka för att ta tid. Passet ser ut så här, i videon visar personliga tränaren Patrick Rapp hur du gör alla övningar:
”Gör jag rätt när jag knäböjer?” ”Hur är det att träna med en PT?” ”Vad är högintensiv träning och är det nått för mig?”
Ja frågorna kring hur det är att träna med en PT kan vara många och frågorna kring träning över lag kan hålla en sysselsatt i dagar.
Nu låter vi på Sport Performance Center dig testa ett pass med vår PT Rasmus Åström, HELT GRATIS! Japp, du hörde helt rätt. Den 7/2 mellan 10-14 bjuder vi på gratis träning med en av Västerås bästa personliga tränare. Boka din tid, fundera på vad du vill ha hjälp med, packa träningsväskan och börja ladda inför en halvtimme helt dedikerad dig och din träning!
Du bokar din tid genom att maila rasmus@sportperformancecenter.com, kom ihåg att ange i mailet vilken tid du helst vill ha. Men du, det finns bara ett begränsat antal bokningsbara tider så skynda på att boka. Är ni fler som vill ha hjälp med samma sorts träning går det givetvis bra att boka en tid som en grupp. För denna dag har vi valt att hålla ner passen till 30 minuter för att så många som möjligt får chans att ta del av dagen.
Avbokning: Avbokning sker minst 24 timmar innan bokad tid, om du INTE bokar av i tid kommer du få en faktura på 400 SEK.
För vem: Eftersom att vi gärna ser att det är folk som inte har tränat hos oss på SPC tidigare så är platserna reserverade för just dem. De som har tränat hos oss förr är välkomna i mån av plats. I övrigt är alla välkomna! Personlig träning har sitt namn av en anledning, just för att den är personlig. Det handlar om dig, dina mål och träning efter dina förutsättningar. Säg till i god tid innan vad du vill fokusera träningen på och om du har eventuella skador eller liknande som vi skall ha i åtanke.
Vad behöver jag ha med mig? Kom gärna ombytt då det blir en intensiv dag och det är inte säkert att i hinner guida dig i lokalerna. Ha med vattenflaska om du vill dricka vatten.
Hitta hit: Du hittar oss på Friledningsgatan 3b, här finns en karta. När du kommer hit så ringer du på dörrklockan till höger om dörren så släpper vi in dig. Bil eller cykel går att ställa där det finns plats utanför huset.
Coronaanpassat: Vi följer restriktioner och rekommendationer kring covid-19. Läs mer om hur vi jobbar och vad vi vill att du tänker på HÄR.
Välkommen till en utmanande, rolig och precis lagom jobbig bootcamp! Personliga tränaren och elitbrottaren Rasmus Åström guidar dig genom pass fyllda av uthållighet, styrka och koordination. Vi tränar utomhus och nyttjar kroppsvikten och miljön runt Rocklundaområdet för att få en allsidig träning, där målet är att du ska åka från träningen svettig, glad och kanske med lite skitiga kläder.
Träningen är anpassad för alla oavsett ambition och erfarenhet. Det enda vi vill är att du lockas av tanken att utmana dig själv. Vi tränar utomhus och anpassar både avstånd samt övningar för att följa restriktioner kring Covid-19.
När: Start 1a februari, slut 25e februari (totalt 8 pass)
Plats: Samling vid utegymmet på Rocklunda
Tider: Måndagar och torsdagar 17.00-18.00
För vem: Dig som gillar att träna och som inte är rädd att ta i och bli lite skitig.
DESSUTOM kommer du även få ett gratis PT-pass tillsammans med Rasmus där du kan få ytterligare pushning, hjälp med tekniken i en viss övning eller tips för fortsatt träning.
Om Rasmus: Utöver att jobba med träning är Rasmus också mitt uppe i en elitkarriär som brottare och har representerat Sverige i EM som både ungdom och junior. Han har dessutom både ett silver och ett brons från Nordiska mästerskapen och flertalet SM-medaljer som både ungdom, junior och senior. Det är alltså en målinriktad och erfaren person du kommer träna med!
Tipsa en vän, kollega eller familjemedlem och anmäl dig idag!
BOOTCAMPEN ÄR FULLBOKAD – Håll utkik för kommande bootcamps!
Succén är tillbaks! Online Coaching med Millie Eriksson
12 veckor med start 25 januari och slut 18 april.
Online Coaching passar alla oavsett nivå eller målsättning! Vill du forma kroppen, stärka specifika muskelgrupper, göra en långvarig viktnedgång eller få mer inspiration och motivation? Oavsett målsättning kommer tränings- och kostupplägget som ingår vara speciellt anpassat för just dig, dina förutsättningar och dina önskemål.
Skillnaden från att göra denna resa helt själv är att jag kommer vara med dig från start till slut med uppdateringar, justeringar, coachning och peppning på alla plan. Inte bara det, ALLT sker också online.
Allt detta ingår i Online Coaching hos oss:
Träningsupplägg X2
Kostschema och kostjusteringar
Incheckning + formkoll
Veckovisa återkopplingar
Daglig kommunikation
Justeringar vid behov
Millies coachning och stöd när du behöver den som mest.
Individuellt kostschema
Ditt kostschema kommer att vara skräddarsytt efter dig och dina mål. Jag tar hänsyn till matpreferenser, allergier, hur mycket tid du vill lägga på matlagning samt din ekonomi. Utefter dessa punkter kommer du få ett personligt kostschema som får dig att både lyckas och må bra.
Skräddarsytt träningsprogram
Ditt träningsprogram kommer att vara anpassat för dig och dina mål. Jag tar hänsyn till hur ofta du vill/kan träna, tidigare skador samt din erfarenhet av träning. Du får hjälp oavsett om du är nybörjare eller har tränat ett antal år.
Uppdateringar
Vid behov och den 6:e veckan uppdaterar jag samtliga av dina planer, så vi hela tiden ser till att du är på rätt väg mot att nå dina personliga mål!
Uppföljning
Varje fredag förmiddag är det dags att skicka in ett mail till mig för en så kallad ”formkoll” och check in som jag under fredag eftermiddagen kommer att följa upp och utvärdera. Mitt mål är att du ska må så bra som möjligt under hela resan och att du har rätt verktyg att nå dit du vill. När halva tiden har gått kommer vi också utvärdera helheten för att se till att vi är på rätt spår och att allt går åt rätt håll.
Vi kommer också ha daglig kontakt från och med måndag-fredag vid behov och när du känner att du behöver extra inspiration!
2. När du fått bekräftelse ifrån Millie är det dags att lära känna dig och få veta lite om vart vi ska vara när våra 12 veckor är klara tillsammans! – Du kommer att få en enkät via mail där du besvarar frågor i lugn och ro om både kost och träning.
3. Nu är det bara tuta och köra! Förbered dig på 12 veckor av både fysisk och mental utveckling!
Tidsperiod, kostnad och betalning
Vårt paket på Online Coahing pågår 12 veckor, 25 januari 2021 till 18 april 2021
Varje månad kostar 1950 SEK per månad (totalt tre månader). Betalning sker månadsvis.
100 dagar har gått och 75 fantastiska träningspass har jag nu haft! Jag är sååå väldigt glad att jag träffade PT Millie.
Vi har jobbat med styrketräning, löpning och rörlighetsövningar. Tidigare har jag gått på massage pga stel/ont i nacke och axlar men det har inte behövts på hela hösten.
Jag älskar ditt tänk kring träning och kost och jag delar din inställning! Någon fysisk aktivitet är bättre än inget och vi kan äta allt men inte alltid.
Med väldigt diffusa mål har du ändå lyckats ta mig dit. Starkare och snabbar än någonsin, nu är vi där! Du har puttat mig utanför min bekvämlighetszon och du har hållit mig i handen hela vägen. Och nej, man dör inte av att bli dödstrött.
Det har inte alltid varit roligt och motivationen har svajat men då har bästa Millie peppat och stöttat. Stort tack!
– Carro
Vill du forma kroppen? Gå ned i vikt? Viktstabilisera? Bli starkare? Få bättre uthållighet? Få resultat av din träning? Lära dig mer om hur kosten spelar in i en förändring? Vi kör igång en ny omgång av 100 dagars utmaningen som kommer pågår mellan den 25e januari till den 2a maj.
100 dagars utmaning är för dig som vill göra en förändring kroppsligt, mentalt eller kunskapsmässigt. Under 100 dagar jobbar vi stenhårt mot att uppnå våra uppsatta mål. Det kommer krävas disciplin, engagemang, förståelse och tid. Men under hela resan har du hjälp av coach Millie Eriksson, utbildad personlig tränare, kostrådgivare och dessutom VM-medaljör i MMA.
Är du redo? Boka din kostnadsfria konsultation med Millie innan 23:e januari 2021 för att starta dina 100 dagar! Det finns även möjlighet att genomföra dom 100 dagarna tillsammans med nån av dina lika motiverade vänner.
Vilket paket passar dig bäst?
SILVERPAKETET
2 stycken träningsprogram
1 kostupplägg med justeringar under tidens gång
1 PT pass/vecka i 14 veckor (totalt 14 pass)
Kroppsmätning vid inplanerade tillfällen med Tanita våg
Stöd och coachning från Millie på fysiska träffarna
Kostnad: 3 betalningar a 3680 SEK
GULDPAKETET
2 stycken träningsprogram
1 kostupplägg med justeringar under tidens gång
2 PT pass/vecka i 14 veckor (totalt 28 pass)
Kroppsmätning vid inplanerade tillfällen med Tanita våg
Tillgång till Nutrition Data där du kan registrera träning och kost under dessa 100 dagar för att skapa en bredare förståelse under resans gång och mäta resultat
Checka in varje fredag skriftligt och få skriftlig feedback samt uppföljning
Kostnad: 3 betalningar a 7065 SEK
PLATINAPAKETET
2 stycken träningsprogram
1 kostupplägg med justeringar under tidens gång
3 PT pass/vecka i 14 veckor (42 stycken pass)
Kroppsmätning vid inplanerade tillfällen med Tanita våg
Tillgång till Nutrition Data där du kan registrera träning och kost under dessa 100 dagar för att skapa en bredare förståelse under resans gång och mäta resultat
Checka in varje fredag skriftligt och få skriftlig feedback samt uppföljning
Daglig kontakt med coach Millie över sms eller mail vid akuta frågor, funderingar & liknande
Kostnad: 3 betalningar a 8815 SEK
I mitt huvud har jag typ nyss slutat spela fotboll och gått klart gymnasiet (toppformen alltså), medan verkligheten säger att det gått 8 år av långsam försummelse av kroppen. Jag har haft perioder då jag tränat på bra, men månad för månad har jag ökat i fett och minskat i muskler.
Nu, idag, väger jag 80,5kg med 19,9% i fett. Så lite har jag inte vägt sedan just gymnasiet och i såhär bra form har jag inte varit sedan 2012. Jag har, trots att jag legat på underskott i 100 dagar mått RIKTIGT BRA.
Vår grymma PT Millie blev intervjuad av Expressen om hennes kärlek till sporten MMA, hennes jobb som PT och hennes tankar kring utseendefixering. En artikel du verkligen vill läsa! Läs artikeln HÄR!
Vår grymma klient Carro har tränat 100 dagar tillsammans med vår PT Millie, det här har hon att säga om upplägget:
100 dagar har gått och 75 fantastiska träningspass har jag nu haft! Jag är sååå väldigt glad att jag träffade PT Millie. Skulle vilja ge dig en stor kram men det får man ju inte i dessa tider.
Vi har jobbat med styrketräning, löpning och rörlighetsövningar. Tidigare har jag gått på massage pga stel/ont i nacke och axlar men det har inte behövts på hela hösten.
Jag älskar ditt tänk kring träning och kost och jag delar din inställning! Någon fysisk aktivitet är bättre än inget och vi kan äta allt men inte alltid.
Med väldigt diffusa mål har du ändå lyckats ta mig dit. Starkare och snabbar än någonsin, nu är vi där! Du har puttat mig utanför min bekvämlighetszon och du har hållit mig i handen hela vägen. Och nej, man dör inte av att bli dödstrött.
Det har inte alltid varit roligt och motivationen har svajat men då har bästa Millie peppat och stöttat. Stort tack!
92,5 kg i marklyft (maxlyft)
5 km under 25 min
Nästan 1 min snabbare på coopers test sedan start
Bättre hållning
Metabolisk ålder 25 år
Stolt! Stolare! Stoltast!
Vill du också göra en liknande resa? Boka en kostnadsfri konsultation redan idag! Boka HÄR!
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
