Saknar man vikter så kan man alltid träna marklyft med sin PT! 😉
I dagens VLT kunde du läsa om ”rumpträning” och om hur du tränar dig till en stark och fast rumpa. Det blev ett roligt reportage som blev precis lagom seriöst (kika på filmen), men ändå viktigt. Rumpan är en viktig muskel och ska användas till mer än att sitta på! Rumpan är en av de muskler som kopplar samman överkropp och underkropp, därför används den i de flesta övningar vi gör under en dag. Så vill du bli stark, få bättre hållning eller klara av vardagslivet bättre? Ja då ska du träna rumpan!
På deras hemsida kan du läsa reportaget och samtidigt se filmer på förklaringar av övningarna. Klicka HÄR för att komma till reportaget. Kika på filmerna och börja träna!
Efter dagens ONSDAGSFYS lekte vi runt lite med olika övningar och jag passade på att testa en övning jag bara har sett på bild än så länge… för hur svårt kan det va?! Och ännu viktigare, det är bara att testa och öva. För vad är det värsta som kan hända?
Hur som helst såg vi till att få ett videoklipp på övningen. Bara att börja träna!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=YhE1MCUPJWo[/youtube]
Ha en bra kväll! Och glöm inte att gilla oss på Facebook HÄR för att få se bilder och videos från vår vardag!
/Patrick
Ja vad är grejen egentligen? Blir träningen så mycket bättre än om du hade tränat själv? För att göra processen kort: Ja! Så är det. Det blir bättre resultat!
Men vi ska gå in på några av de många anledningarna varför.
Givetvis beror det lite på vilka mål och vilken utgångspunkt du har. Vill du komma igång och träna så gör en bokad PT-tid att du verkligen kommer iväg och tränar, i tid dessutom. För tro mig, du vill INTE göra din PT sur genom att ställa in eller komma försent.
Är du mer välltränad kan din PT se till att lägga upp träningsprogram och välja övningar skräddarsydda för dina mål och för att jobba med dina svagheter. Istället för att själv gissa vilka övningar som är de bästa så har din PT ansvaret att komma fram till det. Och var inte rädd att ifrågasätta och diskutera om varför din PT har valt en viss övning. På SPC ser vi till att förankra varje träningspass i akademisk kunskap och beprövad erfarenhet. Till skillnad mot många andra Personliga tränare har vi vår grund i den akademiska världen där källkritik och ifrågasättande värderas högt.
Träningen blir roligare och mer lärorik! Att träna själv passar vissa, men de flesta vill nog ha någon som sällskap under de tunga träningspassen, någon som peppar och motiverar. En person som har koll på vad som ska göras härnäst och som ser till att du gör övningarna på ett sätt som minskar eventuell skaderisk och dessutom maximerar utfallet från övningen. På SPC ser vi varje träningstillfälle som ett lärotillfälle där vi får chansen att utbilda våra kunder om hur och varför vi gör som vi gör.
Och du har dessutom någon som skiftar vikter och städar upp efter dig. Du behöver alltså bara koncentrera dig på det roliga, träningen.
Du har full support och hjälp i din strävan mot ditt mål. Du är aldrig själv utan du har en person med kunskap och erfarenhet i ämnet och som har hjälpt flera i din situation, oavsett om det handlar om att vinna ett SM-guld eller gå ner i vikt. Du har en person som gör allt som går för att du ska få så bra resultat i din satsning som möjligt. På SPC ser vi till att läsa in oss på den kunskap som behövs för att ta oss ann ett uppdrag. Vi jobbar med konstant kompetensutveckling och stävar efter att kunna mer än vad vi behöver kunna på alla områden vi kommer beröra. Vi stävar efter gå in i alla projekt med noggrann planering och förberedelse.
Det var några av de många anledningarna varför du ska pröva på en PT. Boka din gratis konsultation här för att se hur vi kan hjälpa dig att nå dina mål. Ta även en titt på några av de referenser vi har fått.
Träna hårt!
Nu är tävlingen om PT-timmen avgjord, grattis till Kia Mohebi!
Ni andra ska så klart inte gå lottlösa ni heller, nej ingen ska känna sig bortglömd! För att fira den nya lokalen så kan ni nu köpa ett PT-pass för 318 kr inkl. moms (ord pris 530 inkl. moms). Perfekt om ni vill kickstarta träningen, få hjälp med teknikträning för gymövningar eller bara känna av hur det är att träna med en PT.
Maila på info@sportperformancecenter.co
Det kommer så klart fler tävlingar och erbjudanden på facebook, för att inte missa någonting se till att gå in och gilla vår facebooksida HÄR!
Jag hade för några dagar sen en diskussion med en klient om användandet av tester inom karatesporten. Tänkte att jag skulle dela med mig av mina tankar, är kanske mest intressant för dem som håller på med karate eller idrott, men kanske kan skapa tankar även hos andra!
Vi använder oss av tester för att se utveckling och för att ha värden att använda oss av när vi ska planera träning. Tester används också för att utvärdera träning.
Tester är bra om man ser dem i dessa kontexter. Precis som det inte går att dra ett citat ur en text och tro att det representerar texten går det inte att ta ett test ur ett helt testbatteri och tro att det representerar en idrottare eller tro att det testvärdet ska ge indikation på huruvida någon kommer att lyckas och prestera bra. Idrotter, och karate, är mycket mer komplicerade än så.
Ytterligare ett problem med tester vi måste ha i åtanke är testernas utformning. När vi pratar om tester och forskning så finns det två begrepp som vi måste ha i åtanke, validitet och reliabilitet.
För att ge en på tok för enkel förklaring handlar validitet om att testet verkligen mäter det som ska mätas och reliabilitet handlar om testet tillförlitlighet, alltså hur mycket vi kan lita på testet och att mätvärdet mäter samma oavsett vem som utför det och när det utförs.
På grund av reliabiliteten så standardiserar vi alla tester vi gör. De som har testat sig hos SPC vet till exempel att det är hakan över chinsstången för att en chin ska bli godkänd.
Åter till testernas utformning. Hur ett vertikalhopp testas gör ju att det kan vara fördel för vissa medan det kan vara nackdel för vissa. Låt säga att du står stilla och hoppar rakt upp, ett test som bland annat SOK och RF testar, det testet kommer troligtvis vara fördelaktigt för de som tränar kata då de är vana vid att stå med båda fötterna platt i backen och sen generera mycket kraft. Ett test där personen ska göra t.ex. tre snabba hopp kommer troligtvis vara bättre för någon som håller på med kumite då de är mer vana vid att skifta mellan snabba rörelser och göra många snabbare rörelser efter varandra. Så hur stor validitet har testerna för karate? Svårt att säga, beror ju bland annat på vad det är för gren, hur personen ”fightas” osv…
Med detta sagt så skall man inte lägga för mycket vikt vid testerna utan att se dem i sin kontext. Vad ska testerna användas till, hur används dem, vilka tester har gjorts, vilka krav har idrottaren, vilka krav ställer sporten på idrottaren, är sådant man ska ha klart för sig innan man testar.
Jag använder mig alltid av tester, både på idrottare och motionärer. Det kan handla om rörlighetstester, styrketester, konditionstester. Men det viktiga när jag utformar så kallade testbatterier (en grupp olika tester) är att jag hela tiden har testernas syfte klart för mig. Vad ska jag använda testerna till och hur.
Det var några tankar kring tester.
Filmade lite när jag tränade en morgon. Det blev ett par sets spänsthopp, detta är sista setet av tre. 75 cm hopp med händerna på höften.
Tim och Alex efter veckans fredagsfys.
Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:
- Battling rope
- Burpees
- Hopp på box
- Burpees
- Kettlebellsving
- Burpees
- Utfall
- Burpees
- Knäböj
- Burpees
Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.
När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:
”På tid” (alltså så fort som möjligt):
- 100 knäböj
- 80 jumping jacks
- 60 sit-ups med käpp
- 40 armhävningar
- 20 pistols/ben
- 10 burpees
Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.
Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!
Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.
Träna hårt!
/Patrick
Ny video från fredagens träning. En övning med där man jobbar två-och-två där ena partnern kastar en medicinboll och den andra tar emot, lägger ner på backen, gör en burpee, ställer sig upp och kastar tillbaks bollen.
Det är viktigt att övningen görs explosiv. T.ex. 3×10 repetitioner. Vilan får du när din kompis gör övningen.
Träna hårt!
/Patrick