Genom åren har vi hittat ett antal övningar som gett effekt på majoriteten av våra klienter. I videon ovanför visar vår personliga tränare och rehabexpert Patrick Rapp en stretchövning för dig med konstaterad falsk ischias.
Den har hjälpt många av våra klienter att både lindra smärtan och lösa problemet, nu delar vi med oss av den för att vi hoppas att övningen hjälper flera!
VÄLKOMMEN Rasmus! Vi är glada att kunna presentera vår nya kollega Rasmus Rönnholm till Team SPC! Förutom att Rasmus kommer in med kunskap och erfarenhet som personlig tränare och kostrådgivare, vilket han har jobbat med både i Sverige och Spanien, så har Rasmus även en examen som socionom.
Med Rasmus stärker vi ytterligare vår kompetens inom personlig träning och fysträning, dessutom kommer vi nyttja Rasmus specialkompetens för att bredda vår repertoar av tjänster och försätrka det arbete vi gör ute hos företag med hälsoarbete.
Boka din kostnadsfria konsultation genom att skicka ett mail till rasmus@sportperformancecenter.com. Det går även bra att boka en konsultation via bokningskalendern HÄR.
Varmt välkommen Rasmus! Vi ser fram emot att jobba tillsammans med dig!
100 dagar att… skapa nya vanor, bli starkare, komma igång på riktigt, gå ner i vikt, bygga muskler, bygga självförtroende… 100 dagar fokuserade på DIG och dina mål!
Vårt populära program är tillbaka och nu kan du starta din resa! Vi hjälper dig med allt som rör träning och kost och vi är med dig ända till resans slut!
Förbered dig på en tuff vår som kommer vara värd varenda sekund!
Anmäl dig genom att maila info@sportperformancecenter.com
Det här är programmet för dig som vill göra både en fysisk och mental resa! Det är för dig som har ett mål som du verkligen vill nå! Det kan handla om att gå ner i vikt, att bygga muskler eller sätta vanor och rutiner kring hälsan som ska följa med dig resten av livet!
1: Boka en plats till omgången som startar den 1 mars 2023. Men skynda, platserna är begränsade och riskerar att ta slut fort. Du bokar din plats genom att skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com
2: När du har bokat din plats kommer du att få ett mail med frågor som ligger till grund för de kommande 100 dagarna. Efter det kommer du till SPC för ett första möte och en invägning.
3: Beroende på vilket paket du har valt så tränar du 1, 2 eller 3 pass i veckan hos oss samtidigt som du följer dom skräddarsydda kost- och träningsprogrammen som uppdateras varje månad.
Välj mellan följande paket:
| Silver |
| Detta ingår: 1 PT-pass/vecka (14 pass totalt) 4 träningsprogram 4 kostprogram Invägning varje vecka Pris: 2600/månad (3 stycken månadsbetalningar) Anmäl dig genom att maila info@sportperformancecenter.com |
| Guld |
| Detta ingår: 2 PT-pass/vecka (totalt 28 pass) 4 träningsprogram 4 kostprogram Invägning varje vecka Pris: 4700/månad (3 stycken månadsbetalningar) Anmäl dig genom att maila info@sportperformancecenter.com |
| Platinum |
| Detta ingår: 3 PT-pass/vecka (totalt 42 pass) 4 träningsprogram 4 kostprogram Invägning varje vecka Pris: 6500/månad (3 stycken månadsbetalningar) Anmäl dig genom att maila info@sportperformancecenter.com |
Kan jag använda mitt friskvårdsbidrag? Absolut! Vi är anslutna till både e-passi, benify och wellnet. Du kan även få ett kvitto som du ger din arbetsgivare.
Behöver jag tillgång till ett gym? Absolut inte. Vi kan göra träningsprogram anpassade efter både ute- och hemmaträning. När du har skickat in förfrågan så kommer du få ett formulär av oss, där kan du skriva in att du inte har tillgång till gym och vilken eventuell utrustning du har hemma.
Jag har matallergi/känslig mot vissa produkter – hur gör jag? Kostprogrammet anpassas efter eventuella matallergier, kostpreferenser samt efter den mat du föredrar. När du beställer ett kostprogram kommer du att få ett formulär, där anger du allt vi behöver ta hänsyn till.
Jag har vissa restriktioner för träning pga sjukdomar/skador – kan jag träna ändå? Vi tar alltid hänsyn till ditt nuläge när vi bygger program och genomför träningar. Vi har även specialkompetens att ta hand om just skador eller livsstilssjukdomar. Men vi ser gärna att du fått godkännande av din läkare innan du sätter igång med ett träningsprogram.
Tidsperiod och totalpris? Du tränar i totalt 100 dagar, strax över tre månader. Månadsbetalningen sker 3 gånger. Totalpriset blir:
Silver: Totalt 7800 SEK, ordinarie pris för samtliga pass och alla program är 14400 SEK
Guld: Totalt 14100 SEK, ordinarie pris för samtliga pass och alla program är 20900 SEK)
Platinum: Totalt 19500 SEK, ordinarie pris för samtliga pass och alla program är 26100 SEK)
Vår personliga tränare Bosko Durovic är numera licensierad personlig tränare via initiativet FRISK. Friskvårdföretagen Almegas satsning på att skapa en branschstandard för personliga tränare i Sverige.
Efter många år som PT ansökte Bosko nyss om att även bli licensierad via FRISK. Den ansökan är klar och godkänd. Han finns numera sökbar i FRISKs register, och tillsammans med Boskos status som Personal Trainer EQF Level 4 hos EREPS (European Register of Exercise Professionals) hoppas vi att du ska känna dig trygg i att anlita oss för att hjälpa till i din resa mot dina mål!
Så här skriver Almega om licensieringen:
Sverige behöver fler duktiga personliga tränare. Samtidigt är det ett problem att PT inte är en skyddad titel, vilket innebär att vem som helst kan kalla sig PT – oavsett utbildningsnivå. Det gör det svårt för gymföretag att veta vilka de ska anställa, och det gör det svårt för konsumenter att veta vilken PT som håller måttet.
Under 2019 har gym- och friskvårdsföretagens branschorganisation, Almega Friskvårdsföretagen, infört en licens för personliga tränare, och i samband med detta har vi också licensierat svenska PT-utbildningar. En licens som innebär att man fått gym- och friskvårdsbranschens godkännande som en kunnig PT mot slutkund – men också som en anställningsbar PT för arbetsgivare.
Vill din förening eller ditt idrottslag ha experthjälp kring allt som rör fysträning?
Vi hjälper dig att planera och genomföra fysträningar och fystester samt utbildar ledare och aktiva inom träningslära, kost och mental träning. Vi jobbar med både ungdomar och seniorer på alla olika nivåer. Genom åren har vi bland annat hjälpt till att utbilda yngre aktiva i styrketräningens grunder, hjälp till att bygga upp kulturen kring fysträning för seniorer och varit med och vunnit medaljer på SM. Vi har bland annat jobbat med fotboll, bandy, hockey, karting, orientering och alpinskidåkning.
Våra upplägg är så klart skräddarsydda efter lagets förutsättningar och målsättning och vi hjälper er från planering till genomförande och utvärdering!
Kontakta oss idag för att se hur vi kan jobba tillsammans för att kommande säsong ska bli den bästa hittills!
Just nu är det många som vill komma igång och träna och det älskar vi så klart. Men med åren har vi lärt oss en del kring det här med att komma igång, och här är tre råd vi ger till våra klienter:
Är det verkligen möjligt att gå från ingen träning alls till stenhårda pass fem dagar i veckan och dessutom äta bättre? Antagligen inte!
Tänk istället så här: Om du idag inte tränar alls så betyder ett pass i veckan 100 % mer träning! Sätt upp ett mål att träna en gång i veckan under ett par veckor och skulle det bli något extrapass ska du ge dig själv en klapp på axeln. Växla sedan upp med ett eller ett par pass till, men se hela tiden till att du kan vara konsekvent, då det är vanan du vill åt. Det är vanan och rutinen som gör att du är i form till sommaren – inte att du har tränat som en elitidrottare under en treveckorsperiod.
Perioder när motivationen tryter händer alla, till och med mig som PT. Bara av att veta att du inte är ensam om att känna så gör det faktiskt enklare att klara sig genom de lite tuffare perioderna.
Men det finns också några tips att tänka på:
Jag träffar personer som tror att all träning de har gjort är förgäves om de blir sjuka en vecka eller åker på semester med familjen och får lite för mycket av det goda. Så är det ju absolut inte. All träning ger fördelar ur en hälsosynpunkt och alla pass tar dig närmre ditt mål.
Undvik ångest genom att planera in avbrotten. Ska du på semester kan du ge dig själv tillåtelse att skippa träningen några dagar. Om du blir sjuk så vilar du för att komma tillbaka starkare och för att känna suget efter träningen ordentligt.
Till sist, kom ihåg att en livsstilsförändring tar sin lilla tid men kämpa på – vi lovar att det är värt det! Lycka till!
Är du idrottsledare och vill lära dig mer om fysträning, mental träning och skadeförebyggande träning? Då är detta kvällen för dig! Under nästan tre timmar kommer våra experter ge dig både praktisk och teoretisk kunskap du kan ta med dig till idrottarna du jobbar med, oavsett om det rör sig om barn, ungdomar eller vuxna.
Du kommer bland annat få reda på hur du ska bygga starka utövare från grunden, vilka övningar som forskningen har bevisat ger mindre skador samt hur du överkommer mentala hinder både innan och under en prestation. Målet är att du kommer från kvällen fylld med både kunskap och inspiration som kommer göra skillnad för dina utövare på både kort och lång sikt!
Madelene Joelsson
Är utbildad socionom, KBT-terapeut och mental tränare. Hon har jobbat inom primärvården med ätstörningsproblematik och självskadebeteende sedan 2008 och under de senaste åren har hon även jobbat med motionärer och idrottare som vill prestera bättre.
Patrick Rapp
Är universitetsutbildad fystränare och personlig tränare. De senaste tio åren har han drivit Sport Performance Center i Västerås och jobbat med både motionärer samt elitidrottare på VM-nivå.
Viktoria Karlsson
Är legitimerad fysioterapeut samt specialist inom idrottsmedicin och fysisk aktivitet. Hon har arbetat som Fysioterapeut åt VästeråsIrstas damlag sedan 2008 samt med ungdomslandslag. Hon är en flitigt anlitad föreläsare om rehab och akut omhändertagande.
18.00-18-15: Introduktion
18.15-19.00: Föreläsning och exempel på fysträning
19.00-19.45: Föreläsning om mental träning och exempel på övningar
19.45-20.30: Föreläsning och exempel på skadeförebyggande träning
När: Tisdagen den 31 januari 2023
Plats: Sport Performance Center, Friledningsgatan 3b
Kostnad: 200 SEK, betalas på plats eller faktureras
Anmälan: Sker till info@sportperformancecenter.com senast den 24/1 (anmälan är bindande).
Maximalt antal deltagare: 20 personer.
Nu är det snart ett nytt år, och för många innebär det en ny start i livet och kanske en start på en livslång resa till ett mer hälsosamt liv! Den resan kan se ut på många olika sätt och vissa väljer att ta hjälp av oss för att komma igång. Det finns många anledningar till att anlita en personlig tränare och här är 3 av dem:
1. Vi hjälper dig att nå dina mål snabbare: Genom att utforma en träningsplan som är anpassad efter dina specifika mål och behov, och ge dig professionell rådgivning och feedback, kan vi hjälpa dig att nå dina mål på ett mer effektivt och säkert sätt.
2. Vi hjälper dig att hålla motivationen uppe: Träning kan ibland kännas tungt och svårt, men genom att ge dig regelbunden feedback och stöd, och hitta nya och roliga sätt att träna på, kan vi hjälpa dig att hålla motivationen uppe.
3. Vi hjälper dig att undvika skador: Genom att hjälpa dig att utföra övningar på rätt sätt, och ge dig råd om hur du ska undvika skador, kan vi hjälpa dig att träna säkert. Dessutom kan vi utforma en träningsplan som tar hänsyn till eventuella skadehistorik eller andra särskilda behov du har.
Om just du vill ha stöd, hjälp eller inspiration kring allt som rör träning, kost och hälsa så kontakta oss idag för en gratis konsultation!
I veckan fick vi den här väldigt fina referensen av vår klient Frida!
Efter ett uppehåll på 20 år återupptog jag mitt tävlande i tennis. Jag tog hjälp av Patrick för att få ett individuellt anpassat träningsschema i gymmet. Målet var att jag, efter fyra månader skulle börja tävla i utomhusserien i tennis i klassen damer35. Det slutade med att jag och min lagkompis vann vår region och kom 2:a i SM-slutspelet det året. Året därpå fick vi spela lag-EM i Alanya där vi slutade 5:a i singel och 3:a i dubbel 🙂
Att få hjälp med fysiken, att styrketräna smart inklusive återhämtning & stretch var till stor hjälp!
Tack Patrick för all din hjälp, du är grym!!
– Frida Nordenstam, SM & EM medaljer i seriespel i tennis
Stort tack för förtroendet Frida! Det har varit så kul att få följa dina framgångar!
Vi är sedan många år tillbaks FaR-mottagare och kan erbjuda dig som mottagit Fysisk Aktivitet på Recept av din vårdgivare stöd, råd och individanpassad träning.
Vår personliga tränare Patrick Rapp är utbildad KRAFT-instruktör vilket betyder att han har kvalitetssäkrad kunskap om olika fysiska och psykiska förutsättningar för fysisk aktivitet. Utbildningen till KRAFT-instruktör är ett samarbete mellan bland annat Umeå Universitet, Region Västerbotten och Riksidrottsförbundet. Läs mer om utbildningen HÄR.
Kontakta oss gärna så hjälper vi dig med frågor kring FaR och träning.
Så här säger en av våra tidigare klienter vi hjälp:
Ett stort tack till Patrick Rapp för all hjälp! Jag hade stora besvär med värk i höger höft och axel. Besvären och värken har jag haft i ca fyra år, hade vilovärk i stort sätt varje dag. Jag kunde inte gå längre promenader, absolut inte springa och jag vågade i stort sätt inte använda höger axel.
Jag sökte hjälp av Patrick för att bli av med vilovärken och träna upp mina muskler i höfter och axlar. För att sedan kunna komma igång med träning på egen hand. Patrick och jag gick igenom mina besvär och vi satte genast igång med olika övningar. Jag berättade att om jag börjar med en övning så får jag snart värk på ett nytt ställe, så har det alltid varit. Trotts att jag fick nya problem så gav Patrick aldrig upp. Han kom på nya övningar och till slut hittade vi övningar som fungerar för mig. På endast sex träningstillfällen så blev jag av med min vilovärk både i axeln och i höften, vilken känsla!
Han lyckades med det som ingen annan lyckats med. Han ser helheten och jobbar med hela kroppen, inte bara höger höft och axel som var mina problemområden.
Jag kan starkt rekommendera Patrick om du har besvär med värk, även om du haft värk i flera år. Tack igen Patrick för allting du har gjort för mig!
– Camilla