Sportamore magazine intervjuade Patrick om hans medverkan i Personal Trainer to Watch och hur du får mer effekt av din träning! Läs artikeln HÄR.
Patrick har blivit utvald som en av slutfinalisterna till den världsomspännande tävlingen Personal Trainer to Watch. Runt 1000 personliga tränare från 49 olika länder var med i tävlingen. Tillsammans med nio av dem åker Patrick till Barcelona i slutet av oktober för att göra upp om titeln som Global winner.
Finalisterna i tävlingen är:
- Cris Bradley, Manchester, Storbritannien
- Chris Clough, Virginia, U.S.A.
- Amelia-Jane Hoffman, Auckland, New Zealand
- Charlene Hutsebaut, London, Storbritannien
- Greg Johnson, California, U.S.A.
- Patrick Rapp, Västerås, Sweden
- Will Taylor, Tennessee, U.S.A.
- Michael Warren, Newcastle, Storbritannien
- Dave Whiteis, Alabama, U.S.A.
- Lisa Workman, Edmonton, Kanada
Det är företaget Life Fitness som anordnar tävlingen där en jury bestående av bland annat personal från International Confederation of Registers for Exercise Professionals, experter från American Council on Exercise och före detta vinnare valde ut de tio deltagare de tyckte passade bäst utifrån kriterier så som personliga värderingar, innovativa träningsmetoder, utbildningsnivå och erfarenhet.
Patrick är enda svensk någonsin att ta sig till final där det sista momentet i tävlingen är en utvärdering för juryn. Varje tränare bedöms utifrån deras förmåga att utvärdera, motivera och samarbeta med en klient. Momentet genomförs på David Lloyd Club Turó i Barcelona den 30 oktober.
Så här säger Patrick om att bli uttagen och om känslorna inför tävlingsdagen:
Att bli uttagen som en av de tio bästa personliga tränarna i världen är helt obeskrivligt. Jag är ju en tävlingsmänniska så jag kommer ge allt på tävlingsdagen för att visa vad jag kan och hur jag jobbar. Jag hoppas så klart att juryn blir imponerade och att jag lyckas ge ett avtryck.
Hur tävlingen än går är jag stolt över mig själv och jag är glad och tacksam att jag får arbeta med min passion. Samt att jag har så många grymma och härliga klienter att jobba med!
[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=vZ9i4OtoQKA[/youtube]
PRODIS bildades år 2008 på initiativ från STAD. Inledningsvis ingick Stockholms län, Kalmar kommun, Linnéuniversitetet och Malmö stad i nätverket. År 2009 utvidgades nätverket med Norrbottens län, Kronobergs län och Dopingjouren. År 2011 fick STAD ett uppdrag av dåvarande Statens folkhälsoinstitut att samordna nätverket och det utvidgades ytterligare till att även omfatta Västernorrlands län, Värmlands län, Örebro län, Östergötlands län och Kungsbacka kommun.
På Sport Performance Center stödjer vi PRODIS för en dopingfri träning! Att träna och tävla utan dopingpreparat är en självklarhet och det är nått vi uppmanar alla våra motionärer till och vi har som krav på våra sponsrade idrottare.
Nu arrangerar PRODIS en uppmärksamhetsvecka där flera gym runt om Sverige ställer upp och gör 2 minuter burpees under parollen #renhårdträning! Eftersom vi älskar burpees och ogillar doping ställde vi så klart upp. Burpeesarna gjorde vi på SÖNDAGSFYS i förra veckan och i videon ovanför ser ni hur det såg ut (japp det var jobbigt!!!)
Information om PRODIS:
PRODIS – Ett nationellt nätverk som arbetar för att förebygga och minska användningen av anabola androgena steroider och andra dopningspreparat.
PRODIS bildades år 2008 på initiativ från STAD. Inledningsvis ingick Stockholms län, Kalmar kommun, Linnéuniversitetet och Malmö stad i nätverket. År 2009 utvidgades nätverket med Norrbottens län, Kronobergs län och Dopingjouren. År 2011 fick STAD ett uppdrag av dåvarande Statens folkhälsoinstitut att samordna nätverket och det utvidgades ytterligare till att även omfatta Västernorrlands län, Värmlands län, Örebro län, Östergötlands län och Kungsbacka kommun.
Under de år som nätverket har funnits har antalet kommuner och län som ingår i nätverket utökats konstant och ambitionen för PRODIS under de kommande åren är att få med alla län och dess kommuner i nätverket.
Nätverket PRODIS har under de senaste åren utvecklats och gått från att vara ett projekt till att bli ett stort nationellt utvecklingsarbete för hur problemet dopning i samhället skall hanteras över organisations och myndighetsgränser, till nytta både för individen och för samhället.
[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=TZwAHVfAaOc[/youtube]
De flesta förstår hur viktig uppvärmning är för att vi både ska minska skaderisken och får ut maximal effekt av träningen.
Uppvärmningen bör bestå av något lätt pulshöjande för att få igång hjärtat och pumpa igång blodet. Det kan du göra på ett löpband, en cykel eller en roddmaskin. Men en uppvärmning bör också bestå av en specifik uppvärmning för de muskelgrupper du ska träna.
I videoklippet ovanför visar vår PT Patrick Rapp övningen band pull apart som du kan använda för att värma upp axlar och rygg. Det ska tänka på är bland annat att inte ha ett för tungt band, jobba i stora och kontrollerade rörelser och se till att det är ryggen som får skapa rörelsen.
Träna hårt (men värm upp innan)!
Patrick Rapp, personlig tränare och ägare av Sport Performance Center i Västerås, är nominerad till årets PT.
– Jag är glad och det är en ära att för andra året i rad vara nominerad till Årets PT, säger Patrick. Jag är ödmjuk inför mina medtävlande, många är otroligt duktiga och personer som jag känner, influeras av och respekterar. Att tävla i samma kategori som dem är häftigt men att de som tränar hos mig har gått in och tagit tid att nominera mig är kanske ännu häftigare. Det gör mig verkligen glad och visar bara ännu en gång att jag har världens bästa klienter och världens bästa jobb.
Årets PT delas ut för femte året i rad på Fitnessfestivalen i Stockholm den 28 november och nomineringarna sker av privatpersoner som har nominerat sin favorit i olika kategorier, bland annat årets PT, under september månad. Av 2673 nomineringar har ett nittiotal valts ut fördelat på fem kategorier.
Så här beskrivs Patrick på tävlingens sida:
”Patrick är en enastående individ som inte bara lyckats driva sig själv till att lämna den stabila vardagen för att driva sitt företag och därigenom hjälpa andra människor att uppnå sina mål och en hälsosammare vardag. En mer sympatisk och sträng människa som bygger sin pedagogik på omtanke och öppenhet har jag ännu inte funnit.”
Hjälp Patrick att vinna det åtråvärda titeln genom att rösta HÄR!
Vi gratulerar SPC-sponsrade Tomaz Korkmaz som tog två guld i kumite och i lag-kumite på helgens karatetävling, Helan Cup. Grattis och bra jobba!
När vi tar oss framåt i löpningen är det flera muskelgrupper som är inblandade. De flesta tänker så klart på låren och rumpan. För många känns även bålen relevant och de flesta har förstått av vaden spelar en viktig roll i löpsteget.
Det är just vaden vi kommer att fokusera på i denna text och medföljande video. Hur ofta tränar du vadmuskulaturen och vad använder du dig av för övningar?
De flesta som tränar vaden använder sig av olika övningar där man pressar främre delen av trampdynan i backen, ibland sittande och ibland ståendes. Det vanligaste är att göra ganska många repetitioner på en måttlig vikt. Som du förstår är vi inte helt övertygade om att det är det bästa sättet att träna vaden för löpning, men innan vi förklarar varför ska du få lite bakgrundsinformation.
Det vi brukar kalla vaden består egentligen av två muskler, gastrocnemius och soleus. De har lite olika ursprung, gastrocnemius på baksidan av lårbenet och soleus på baksidan av smalbenet. Båda fäster i akillessenan och spelar en stor roll i att hålla emot när vi sätter ner foten i backen. De är samtidigt viktiga när vi pressa ner foten i underlagen när vi är på väg ur löpsteget.
Vaden består till stor del av TYP1-muskelfibrer, alltså det som brukar kallas långsamma muskelfibrer. Det betyder att vaden är duktig på att jobba länge och med låg belastning. Vaden (gastrocnemius och soleus) är alltså duktig på att jobba när vi står upp och när vi går eller joggar. Så här långt låter det ju rätt att träna vaden med hjälp av många repetitioner på en relativt sätt låg vikt.
Men när vi springer vill vi ofta jobba lite mer explosivt med vaden. Vi som springer med en framfotsisättning eller en mellanfotsisättning vill pressa foten ner i underlaget med lite kraft för att få energi till att ta oss fram. Att sätta ner foten och ”raspa” i backen kallas pawback och är vanligt hos duktiga långdistanslöpare och ett måste för kortdistanslöpare.
Vad har nu pawback med 5×25 vadpressar i lugnt tempo att göra? Inte så mycket. Det är förvisso bra att skaffa muskulatur i underbenen och dessutom vänja muskel, senor, ligament, fascia och andra strukturer för belastning. Men så snart det är gjort är det dags att lära vaden att alstra lite energi.
För att vara explosiv i löpning måste vi träna explosivt, logiskt eller hur?!
I videoklippet visar vår PT Patrick Rapp en av hans favoritövningar för att jobba med just spänst och explosivitet för vaden.
Ett varningens ord innan du testar övningen! Även om den inte ser så mycket ut för världen är den extremt påfrestande för både fotled, knäled, höften och ryggen. Se därför till att du är stark innan du lägger in övningen i ditt program och var uppmärksam på om det börjar göra ont!
Utveckla din löpning genom att göra en löpstegsanalys! – Mer information här!
Idag var P4 eftermiddag på besök hos Sport Performance Center och pratade om övningen plankan.
Lyssna på inslaget och ta reda på om reportern står i en bra planka, vad Patrick tycker om övningen och vad du ska tänka på om du vill stå länge!
Inslaget börjar 2:20 in i klippet!
- Vill du lära dig göra en korrekt planka kan du kika på ett bra videoklipp HÄR.
- Vill du utveckla träningen med sidoplankan kikar du på videoklippet HÄR.
- Vill du ta din bålträning till en helt ny nivå, så läs denHÄR texten.
Länk till inslaget om spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1JL8n67
Tillsammans med Explosiv idrott presenterar vi karatens fystränarutbildning steg 1.
Utbildningen innefattar teori och praktik gällande rörlighet för funktionell träning, stabilitet, styrka, plyometrisk träning nivå och övningar med skivstång för karate. Vi går igenom hur du kan utforma varierande träningspass med fokus på olika funktioner med olika nivåer och progression för åldrarna 9-16 år. Utbildningen riktar sig både till tränare och aktiva.
Utbildningen är utformad och hålls av Anders Håkansson och Patrick Rapp. Både Anders och Patrick arbetar professionellt med fysträning av såväl elitidrottare som motionärer i olika åldrar och på olika nivåer.
Skurup
När: 26 september
Tid: 09.30-16.30
Var: L9 Fitness
Stockholm
När: 7 novemember
Tid: 09.30-16.30
Var: Crossfit Södermalm
Kostnad och anmälan
En person 1.495kr, två personer 2.495kr. Anmälan görs till anders@explosividrott.se senast 10 dagar innan utbildningstillfället.
Betalning och övrig information
Bankgiro: 827-3914. Märk med namn och ”FTU steg1″. Medtag träningskläder och skor. Utbildningsmateriel och övrig information mailas ut till anmälda.
Välkommen med din anmälan!
I helgens Västerås Tidning delade vår PT Patrick Rapp med sig av sina fem bästa tips för att komma igång med träningen efter semestern. Läs artikeln på sidan 28 i tidningen HÄR eller läs den nedanför:
5 rappa tips för att komma igång igen efter semestern
Semestern är snart över och vardagen knackar på dörren. Jobb, skola och andra rutiner ska tas vid där de lämnades för några veckor sedan. Hur ska du tänka för att komma igång med träningen inför hösten? Personliga tränaren Patrick Rapp (bilden) på Sport Performance Center i Västerås delar med sig av sina fem bästa tips.
1. Hitta en träningsform som gör dig motiverad och som gör att du längtar till träningen!
Jag lovar att det finns en träningsform för just dig därute! Om du tränar för att få en bra hälsa är det viktigare att du tränar, snarare än vad du tränar. Ta en vecka och testa så många olika former av träning som möjligt. Helt plötsligt träffar du rätt.
2. Hitta en träningskompis
Du är garanterat inte ensam om att tycka det är jobbigt att komma igång. Lyssna runt i din vänskapskrets så ska du se att det finns många som tycker som du! Ni kommer att peppa varandra och per automatik få mer effekt av träningen.
3. Planera träningen!
Vi kommer inte runt det faktum att tiden ibland är en bov när träningen inte blir av. Då blir vårt vapen planeringen. Ta med träningskläderna till jobbet, packa ner mellanmålet, boka in dig på passen i tid och bestäm träff med din nya träningskompis. Planera för passen långt i förväg.
4. Koppla träningen till någonting konkret!
Att bara träna för att man måste träna, är kanske det som håller minst i längden. De flesta måste koppla träningen till någonting. Det kan vara att springa ett lopp, lyfta mer vikt i en övning, bli bättre på en speciell aktivitet eller utmana sig själv att göra fler repetitioner nästa gruppträning.
5. Börja lugnt och öka takten allt eftersom!
Veckan efter semestern kan det vara segt att byta om och att ta sig ut i spåret eller ta fram skivstången. Det är en men- tal barriär som vi måste ta oss över och jag är säker på att det är lättast att göra det bit för bit. Ha som ambition att komma upp till din vanliga träningsmängd efter cirka tre veckor.