Ännu ett inlägg med en video från TED om kost. Denna gång är det Jamie Oliver som pratar om kost.
Intressant TED-föreläsning av William Li om hur en hälsosam kost skulle kunna förebygga cancer.
Träna ute!!!
Nu är sommaren här (eller ska vara här i varje fall) och det betyder att vi kan snöra på oss skorna, ladda med en vattenslaska och ge oss ut i spåret för lite löpning. Men även om löpning i skogen tillsammans med frisk luft och fågelkvitter är nått av det härligaste man kan göra så finns det ju faktiskt annat du kan sysselsätta sig med ute:
- Har din stad ett utegym? I så fall kan jag rekommendera ett cirkelpass med 30 sekunder arbete vid varje station och 10 sekunders vila mellan varje, kör så många varv du kan och försök toppa det till nästa gång! Är en station upptagen? Hoppa över den för tillfället och gå tillbaks till den senare.
- Har du en backe i närheten? Då kan jag starkt rekommendera backträning. Upp och ner så många gånger det bara går! Se bara till att värma upp ordentligt innan.
- Har du inget utegym eller backe, men kanske en gräsmatta? Gör då detta program och lägg dig sen i hängmattan med ett glas vatten:
Knäböj 3×12
Sumoknäböj 3×10 Som i videon fast utan skivstång: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/291
Utfall 3×12/ben
Armhävningar 3×10
Situps 3×10
Dips på stol/sten/bord 3×10
Burpee 3×15
Plankan – så länge det går!
Ut i solen och träna nu! Förutom att bli biffig blir du brun och fin också 😉
Träna hårt!
/Patrick
Hitta en träningsform du tycker är rolig!
Vissa tycker det är roligt att gymma och vissa tycker löpning är det bästa som finns. Vet du inte vad du gillar så är mitt tips till dig att leta rätt på den träningsanläggningen i din stad som erbjuder flest gruppass och testa vartenda ett!
Leta tills du hittar ett pass eller en träningsform som du tycker är rolig och som ger dig energi. För om det är det roligt så är chansen större att du tar dig till träningen. Och kontinuitet är en av nycklarna till att lyckas med sin träning.
Träna hårt (och ha ROLIGT)!
/Patrick
Vad är syftet med den här övningen?
Någonting jag alltid jobbar kring när jag lägger upp ett träningsprogram eller väljer övningar till en träning är syftet. Vad är syftet med träningen? Vad är syftet med övningen?
Är syftet att gå ner i vikt och bli snygg inför beach 2012 eller är syftet att ta en plats i landslaget i fotboll? Syftet bestämmer hur träningen ska se ut.
Jag ser till att jag alltid kan motivera övningarna som finns med i planeringen utifrån träningens syfte och klientens nuvarande träningsstatus.
Så nästa gång du är i gymmet eller på träningen, fråga dig själv: Vad är syftet med just den här övningen? Kommer den att hjälpa mig nå mitt mål eller är det bara slöseri med tid? Lägg upp träningen för att nå dina mål helt enkelt!
För idrottare skulle jag till och med våga påstå att det finns träning som är direkt skadligt för din prestation så då är syftet väldigt viktigt (men mer om det i ett annat blogginlägg). Är du motionär som bara vill hålla igång så rekommenderar jag däremot stor variation i övningar och träningsformer!
Träna hårt!
/Patrick
Idag hjälpte jag en som tränar CrossFit med ryck och stöt. Alla som har tittat på CrossFit vet att det är högintensiv träning där repetitionerna är många och vikten ofta är ganska hög. Många skulle påstå att det är fullständigt galet att göra tjugo stöt med 80 kg på stången i följd (och jag kan hålla med om att det låter GALET). Men så ser verkligheten ut för de som tränar och tävlar i CrossFit och då är det bara att göra det bästa av situationen.
När vi höll på och nöta teknik kom jag att tänka på någonting som jag tycker är otroligt viktigt oavsett vad du tränar: Teknik.
För att ta några exempel så måste din teknik i ryck vara bra om du ska kunna göra dessa tjugo repetitioner i följd, din löpteknik måste vara bra om du ska kunna springa ett maraton i bra hastighet och dina karatetekniker måste vara bra om du ska lyckas på mattan i en karatematch. Det är alltså TEKNIK, TEKNIK och TEKNIK som gäller om du ska bli bra i någonting!
Varför?
Jo för att om du har du bra teknik lär du dig att göra övningarna så effektivt som möjligt. Med bra teknik kommer du alltså inte använda lika mycket energi som du skulle göra med dålig teknik. Och ofta är bra teknik en förutsättning för att över huvud taget kunna lyfta vissa vikter eller för att kunna springa en viss fart eller en viss sträcka.
I löpning är till exempel ditt löpsteg (läs: löpteknik) en viktig faktor i hur bra du kommer att prestera under ett lopp. I CrossFit handlar det om att jobba så snabbt som möjligt, och har du då en bra teknik kan du ”spara” energi vilket gör att du kan jobba snabbare och med högre vikter.
Hur får man bra teknik då?
Man går till någon som kan tekniken och som kan hjälpa dig att utvecklas. Du kan köpa en bok eller en dvd, läs instruktioner och tips på nätet. Filma dig själv. Hitta en kompis som kan hålla koll på dig. Men det viktigaste av allt är nog att vara en knutta självkritisk och ständigt utvärdera det du gör, samt att träna medvetet. Sätten är oändliga och det finns ingen anledning att gå runt med bristande teknik i någonting!
Träna hårt!
/Patrick
CrossFit:
All träning, oavsett om det handlar om att gå ner i vikt, att må bra eller att vinna VM bygger på kontinuitet, uthållighet och disciplin. Att skaffa vanan och rutinen att träna är nyckeln för framgång. Att träna oavsett väder och vind, att träna oavsett dag och tid, att träna oavsett vad dina vänner gör och tycker!
När jag pratar med idrottare brukar jag fråga om de vet hur mycket de som är bäst i deras idrott tränar. Det är någonting de bör veta. För hur ska du som idrottare vinna över någon som tränar 20 timmar mer än dig i veckan? Det är i princip omöjligt, för de som är absolut bäst internationellt är de av en anledning. Mycket träning av bra kvalitet!
Tyvärr finns det ju ordet talang, som faktiskt inte har någon mening. Vad betyder egentligen talang, vem är en talang, hur länge kan man vara talang? Ja du fattar, det finns helt enkelt inga talanger. Det finns bara folk som älskar det de gör, tränar hårt och jobbar målmedvetet mot sina mål. Har du kontinuitet, uthållighet och disciplin spöar du vilken talang som helst!
Träna hårt!
/Patrick
Jag läser titt som tätt om olika paketlösningar eller metoder som gör att du går ner i vikt, förbättrar din prestation eller som gör att du kommer att stå på pallen i det kommande mästerskapet.
Grejen med idrott och prestation är att det inte finns några färdiga lösningar! Alla är olika vilket gör att alla behöver olika lösningar. Det är klart att träningen för två personer som tävlar i kajak kommer vara snarlik, de tävlar antagligen samtidigt och sporten ställer samma krav på de två utövarna. Men där slutar det som för de två samman. Det är till och med så komplext att olika positioner i ett lag behöver olika sorters träning, för att ta ett lätt exempel: en målvakt i ett fotbollslag behöver inte samma sorts kondition som forwarden behöver, därför kan vi ifrågasätta huruvida målvaken ska vara ute och springa mil efter mil tillsammans med resten av laget när denne kan öva knäböj för att öka hoppförmåga.
I och med att vi är olika byggda har vi antagligen lita annorlunda hävarmar, vi har mer eller mindre muskler på vissa ställen, vår motivation till träning och tävling skiljer sig åt, vi behandlar stress på olika sätt. Ja du förstår. Allt detta gör att de träningsprogram vi gör till idrottare behöver vara helt individanpassade, det betyder också att vi hela tiden måste korrigera och förändra programmen. Det betyder också att vi aldrig gör ett program innan vi har gjort en ordentlig screening på idrottaren. Det vill säga undersökt vilka mål vi vill uppnå, vad vi behöver för att uppnå dessa mål, vart idrottaren står idag gentemot dessa behov, hur mycket idrottaren kan träna och hur mycket denne bör träna samt vilka möjligheter idrottaren har idag till träning, vila sponsorer, resurspersoner.
Det är alltså ett jättejobb att lägga upp en träningsplanering… om man vill att det ska vara en bra träningsplanering det vill säga.
Tillbaks till det jag skrev i början om paketlösningar eller metoder. Hoppas det står klart för dig att du bör vara på din vakt om någon försöker sälja in dig på en lösning som har fungerat på ”massor med andra idrottare”. Bara för att det har fungerat på dem betyder det inte att det fungerar på dig!
Jag säger inte att alla de nya träningssätten som har uppkommit de senaste åren (TRX, kettlebells, ”funktionell träning”, crossfit, för att nämna några) inte är bra. Det jag menar är att du bör ifrågasätta huruvida dessa metoder eller träningssätt ger dig allt det du behöver och om de verkligen ger dig det du behöver just nu? På Sport Performance Center använder vi oss av kettlebells, gummiband, gymbollar, hantlar, skivstänger och maskiner med mera. Men vi använder dessa medvetet och med eftertanke, vi skulle aldrig använda en kettlebell för att det är trendigt. Eller använda oss av ett typiskt Crossfitupplägg för att det är inne just nu. Vi använder det som gör att våra kunder når sina mål.
Så om jag får komma med ett tips från coachen är det det att skita i vad som är trendigt och inne idag utan utgå från din idrotts krav, koppla dessa till vart du står idag och jobba sedan metodiskt med ett träningsprogram så ska du se att du får resultat. Och glöm inte att träning tar tid!
Träna hårt!
/Patrick Rapp
Jag har tidigare skrivit om hur bra de olympiska lyften är, och eftersom att det är övningar jag använder mycket när jag tränar idrottare har jag valt att fortsätta utbilda mig inom tyngdlyftning. I helgen var jag i Örebro på utbildning och jag är numera Tyngdlyftningsinstruktör.
André Myhrer tog hem segern i världscupen idag! Riktigt starkt jobbat!
Hittade det här klippet på YouTube när han tränar styrketräning. Bålstabilitet är otroligt viktigt för de alpina idrotter så som slalom. Har du inte bra bålstabilitet kan du inte klara av de tvära svängarna i hög fart.
Många gör däremot misstaget och tror att du bara kan träna bålstabilitet med en gymboll, men att träna tung styrketräning med en skivstång ställer höga krav på din bålstabilitet vilket i sin tur gör att du får bättre bål.
Ungefär som André: