Veckans fyspass är ett SKÖNT intervallpass! Värm upp ordentligt sedan kör du detta:
A: 3 varv. 40 sec arbete/20 sec vila:
B: 3 varv. 40 sec arbete/20 sec vila:
C: 3 varv. 40 sec arbete/20 sec vila:
I videon visar Patrick hur du gör övningarna. Kom ihåg att ge videon en ”tummen upp” och prenumerera på vår kanal!
Västerås Tidning skriver om vårt projekt tillsammans med RF SISU Västmanland. Läs artikeln HÄR!
Pressmeddelande från RF SISU Västmanland:
Den 17 mars lanserar RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, personlig tränare på Sport Performance Center, ett helt nytt koncept för idrotten i Västmanland.
Då genomförs den första av en serie digitala föreläsningar med namnet #rörelsepepp, där teori och praktik blandas och ger deltagarna möjlighet att ställa frågor och få svar i direktsändning.
– Syftet med #rörelsepepp är att få en större förståelse för varför vi tränar olika saker och varför vi behöver alla delar dels för att må bra och för att bli bättre på vår idrott, förklarar Malin Lundqvist idrottskonsulent på RF-SISU Västmanland.
Föreläsningar är i dagsläget planerade till fyra olika tillfällen med följande teman: styrketräning, uthållighetsträning, explosivitetsträning och rörlighetsträning.
– De delar vi tar upp under de olika föreläsningarna är användbara oavsett vilken idrott du utövar, vilket är helt i linje med idrott hela livet samt att hålla på med olika idrotter så länge som möjligt, säger Malin Lundqvist.
Som expert inom de olika träningsmomenten finns Patrick Rapp, personlig tränare, fystränare och utbildare på Sport Performance Center i Västerås.
– Det känns superspännande att vara en del av den här satsningen. Jag brinner för att hjälpa idrottare och lag att prestera bättre samt att lägga grunden för ett livslångt intresse för rörelse och aktivitet. Att få nå ut på det här sättet och därmed få inspirera fler till rörelse både under och efter pandemin är häftigt. Mitt mål är att du efter föreläsningarna ska få inspiration och kunskap för att köra igång med träningen på direkten, både för dig själv och dom aktiva du kanske är ledare för.
– Vi vet att våra ledare ute i länets föreningar är duktiga på sina respektive idrotter men kan ibland sakna kunskap om ren träningslära. Det hålet vill vi fylla. Dessutom befinner vi oss i en tid när vi inte kan träna som vi vill eller brukar på grund av coronapandemin. Fysisk aktivet är inte desto mindre viktigt för att vi ska må bra och det finns sätt att träna på även nu, avslutar Malin Lundqvist.
#Rörelsepepp är en satsning av RF-SISU Västmanland i samarbete med Patrick Rapp, Sport Performance Center.
Föreläsningarna genomförs digitalt och hittills är fyra tillfällen planerade:
17 mars 18.00-19.15 tema: Styrka (anmälan är öppen).
31 mars 18.00-19.15 tema: Uthållighet
15 april 18.00-19.15 tema: Explosivitet
5 maj 18.00-19.15 tema: Rörlighet
För att delta anmäler du dig direkt via RF-SISU Västmanlands webbplats: www.rfsisu.se/vastmanland
Du får sedan en länk till livesändningen via mail några dagar innan respektive föreläsning. Idrottsföreningar i Västmanland deltar helt utan kostnad.
Malin Lundqvist, RF-SISU Västmanland
072-254 12 68
malin.lundqvist@rfsisu.se
Veckans fyspass är både svettigt och roligt! Värm upp ordentligt sedan kör du detta:
8 min AMRAP:
6 min AMRAP:
4 min AMRAP:
2 min AMRAP:
I videon visar Patrick hur du gör övningarna. Kom ihåg att ge videon en ”tummen upp” och prenumerera på vår kanal!
Vår personliga tränare Patrick blev idag godkänd och klar HRV-tränare. HRV står för hjärt-rytmvariation och hjärtats rytm påverkar din upplevelse av inre balans (fokus och stress). Men hjälp av specifik träning lär du dig påverka hjärtat rytm och därmed balansera det sympatiska och parasympatisk nervsystemet. Med andra ord kroppens ”gas” och ”broms”. Detta redskap hoppas vi utnyttja för att hjälpa dig som är motionär och vill öka din allmänna hälsa, samt du som är idrottare och vill öka din prestation.
Med hjälp av HRV biofeedback får du koll på nuläget samtidigt som du får verktyg på hur du kan förändra dina reaktionsmönster, ta tillbaka kontrollen, minska stressen och skapa bättre återhämtning.
Veckans fyspass presenteras av vår PT Rasmus Åström!
UPPVÄRMNING:
I uppvärmning så är det tre stycken rörlighetsövningar som sätter koordinationen på prov. Vi har:
FYSÖVNINGAR:
Superset 1: 3 varv:
Superset 2: 3 varv
Superset 3: 3 varv:
Superset 4: 3 varv:
AVSLUTNING:
Kör klart varje superset x3 varv innan ni går till nästa övning. Vila ungefär 1 – 1,5 minut mellan varje varv. Ingen vila mellan övningarna alltså. Kör hårt och lycka till!
Se till att följa Rasmus på instagram: https://www.instagram.com/ra_styrka/
Hej! Här kommer veckans fyspass, komponerat av vår PT Millie!
A. Uppvärmning i form av valfri rörlighetsträning
B. SUPERSET 1:
C. SUPERSET 2:
D. SUPERSET 3:
E. SUPERSET 4:
Varje SUPERSET ska göras minst 3 gånger utan vila! För att avancera gör man 5 gånger per SUPERSET. /Coach Millie
Välkommen till veckans fyspass! Detta pass kan du göra hemma, på gymmet, utomhus… ja egentligen vart som helst. Det enda du behöver är en klocka för att ta tid. Passet ser ut så här, i videon visar personliga tränaren Patrick Rapp hur du gör alla övningar:
Uppvärmning: 3 varv av:
4 varv: 30 sec arbete / 10 sec vila:
Kör hårt! Team SPC!
”Gör jag rätt när jag knäböjer?”
”Hur är det att träna med en PT?”
”Vad är högintensiv träning och är det nått för mig?”
Ja frågorna kring hur det är att träna med en PT kan vara många och frågorna kring träning över lag kan hålla en sysselsatt i dagar.
Nu låter vi på Sport Performance Center dig testa ett pass med vår PT Rasmus Åström, HELT GRATIS! Japp, du hörde helt rätt. Den 7/2 mellan 10-14 bjuder vi på gratis träning med en av Västerås bästa personliga tränare.
Boka din tid, fundera på vad du vill ha hjälp med, packa träningsväskan och börja ladda inför en halvtimme helt dedikerad dig och din träning!
Du bokar din tid genom att maila rasmus@sportperformancecenter.com, kom ihåg att ange i mailet vilken tid du helst vill ha. Men du, det finns bara ett begränsat antal bokningsbara tider så skynda på att boka. Är ni fler som vill ha hjälp med samma sorts träning går det givetvis bra att boka en tid som en grupp. För denna dag har vi valt att hålla ner passen till 30 minuter för att så många som möjligt får chans att ta del av dagen.
Tillgängliga tider:
Vi ser fram emot att träffa dig!
Boka plats: Skicka ett mail till rasmus@sportperformancecenter.com för att boka din plats! Först till kvarn!
Avbokning: Avbokning sker minst 24 timmar innan bokad tid, om du INTE bokar av i tid kommer du få en faktura på 400 SEK.
För vem: Eftersom att vi gärna ser att det är folk som inte har tränat hos oss på SPC tidigare så är platserna reserverade för just dem. De som har tränat hos oss förr är välkomna i mån av plats.
I övrigt är alla välkomna! Personlig träning har sitt namn av en anledning, just för att den är personlig. Det handlar om dig, dina mål och träning efter dina förutsättningar. Säg till i god tid innan vad du vill fokusera träningen på och om du har eventuella skador eller liknande som vi skall ha i åtanke.
Vad behöver jag ha med mig? Kom gärna ombytt då det blir en intensiv dag och det är inte säkert att i hinner guida dig i lokalerna. Ha med vattenflaska om du vill dricka vatten.
Hitta hit: Du hittar oss på Friledningsgatan 3b, här finns en karta.
När du kommer hit så ringer du på dörrklockan till höger om dörren så släpper vi in dig. Bil eller cykel går att ställa där det finns plats utanför huset.
Coronaanpassat: Vi följer restriktioner och rekommendationer kring covid-19. Läs mer om hur vi jobbar och vad vi vill att du tänker på HÄR.
Välkommen till en utmanande, rolig och precis lagom jobbig bootcamp! Personliga tränaren och elitbrottaren Rasmus Åström guidar dig genom pass fyllda av uthållighet, styrka och koordination. Vi tränar utomhus och nyttjar kroppsvikten och miljön runt Rocklundaområdet för att få en allsidig träning, där målet är att du ska åka från träningen svettig, glad och kanske med lite skitiga kläder.
Träningen är anpassad för alla oavsett ambition och erfarenhet. Det enda vi vill är att du lockas av tanken att utmana dig själv. Vi tränar utomhus och anpassar både avstånd samt övningar för att följa restriktioner kring Covid-19.
När: Start 1a februari, slut 25e februari (totalt 8 pass)
Plats: Samling vid utegymmet på Rocklunda
Tider: Måndagar och torsdagar 17.00-18.00
För vem: Dig som gillar att träna och som inte är rädd att ta i och bli lite skitig.
Kostnad: 895 SEK för samtliga pass
Deltagare: Minst 6 deltagare
Anmälan: Maila rasmus@sportperformancecenter.com senast den 29/1.
DESSUTOM kommer du även få ett gratis PT-pass tillsammans med Rasmus där du kan få ytterligare pushning, hjälp med tekniken i en viss övning eller tips för fortsatt träning.
Om Rasmus: Utöver att jobba med träning är Rasmus också mitt uppe i en elitkarriär som brottare och har representerat Sverige i EM som både ungdom och junior. Han har dessutom både ett silver och ett brons från Nordiska mästerskapen och flertalet SM-medaljer som både ungdom, junior och senior. Det är alltså en målinriktad och erfaren person du kommer träna med!
Tipsa en vän, kollega eller familjemedlem och anmäl dig idag!
BOOTCAMPEN ÄR FULLBOKAD – Håll utkik för kommande bootcamps!