I veckan fick vi den här väldigt fina referensen av vår klient Frida!
Efter ett uppehåll på 20 år återupptog jag mitt tävlande i tennis. Jag tog hjälp av Patrick för att få ett individuellt anpassat träningsschema i gymmet. Målet var att jag, efter fyra månader skulle börja tävla i utomhusserien i tennis i klassen damer35. Det slutade med att jag och min lagkompis vann vår region och kom 2:a i SM-slutspelet det året. Året därpå fick vi spela lag-EM i Alanya där vi slutade 5:a i singel och 3:a i dubbel 🙂
Att få hjälp med fysiken, att styrketräna smart inklusive återhämtning & stretch var till stor hjälp!
Tack Patrick för all din hjälp, du är grym!!
– Frida Nordenstam, SM & EM medaljer i seriespel i tennis
Stort tack för förtroendet Frida! Det har varit så kul att få följa dina framgångar!
Grymma resultat, både fysiska och mentala, av Petter som gjort en 100-dagarsresa med vår PT Millie! Läs hans utvärdering av upplägget här nedan.
Så var det slut! Fy fasen va fint man mår just nu. 100 dagar är på ett sätt en mycket lång tid! När jag gick in i det här så tänkte jag att kroppen skulle förvandla sig på nolltid. Oavsett om jag ligger på tok-underskott och tränar som en elit-idrottare, så fick jag snabbt inse att det kommer att ta TID. Har jag byggt på mig detta överflöd i flera års tid kommer jag inte vara färdig på en månad. I mitt huvud har jag typ nyss slutat spela fotboll och gått klart gymnasiet (toppformen alltså), medan verkligheten säger att det gått 8 år av långsam försummelse av kroppen. Jag har haft perioder då jag tränat på bra, men månad för månad har jag ökat i fett och minskat i muskler.
Nu, idag, väger jag 80,5kg med 19,9% i fett. Så lite har jag inte vägt sedan just gymnasiet och i såhär bra form har jag inte varit sedan 2012. Jag har, trots att jag legat på underskott i 100 dagar mått RIKTIGT BRA. Jag känner mig pigg och har sett fram emot träningen (bortsett från tok-deffen sista 2 veckorna – inte roligt men fan så effektivt).
Jag har tack till dig Millie lärt mig mycket om mig själv i förhållande till framförallt kosten och vardagsmotionen. Jag vet nu att kolhydrater är min vän när jag ska träna, men inte på träningsfria dagar när jag vill minska i vikt – då är det onödigt bränsle. Det är illa att äta för lite och framförallt att SOVA för lite. Jag har fått större effekt av timmarna på gymmet och i promenadskorna när jag prioriterat att gå och lägga mig i tid. Jag har lärt mig att en löpvända faktiskt kan vara din fiende, beroende på om syftet ska vara att bibehålla muskelmassa under en deff. Istället har jag lyssnat ohälsosamt mycket poddar när jag promenerat runt hela östra Västerås. Även om slutet (sista deffen) var brutalt och framförallt mentalt jobbigt så var det roligt att utmana sig i hur snabbt det kan gå att slanka till sig med hjälp av TUNG styrketräning, noll kolhydrater och massa protein.
Träningen på SPC har varit de klart jobbigaste, i synnerhet boxning kombinerat med Satan-Cykeln – TACK! Jag gick in i dessa 100 dagar med mål att väga 80 kg när jag var klar och se BRA ut i spegeln. Nog fan gör jag det!
Tack för all pepp varje vecka men framförallt PRESSEN jag behövt att hela tiden göra mätningar så det blir omöjligt att halka ur och fuska. Det har nog varit det viktigaste och utan det hade jag lagt av så fort jag kände mig lite nöjd efter en månad – TACK!
I veckan fick vi den här fina referensen från vår klient Marie Dahlberg, den resan Marie har gjort är helt otrolig och vi lyfter henne ofta som ett bra exempel på hur vi tycker att våra klienter som vill komma igång med träningen ska tänka! TACK för att vi får träna med dig Marie!
Jag bestämde mig för att göra något med mina kilon och kondition. Med tiden så ramlade kilona av mig och träningen gick hyfsat – men ack så tråkig den blev när träningen endast bestod av promenader och löpband.
Fick frågan av min man om jag ville att han skulle höra med Patrick om han hade tid att hjälpa mig. Tur för mig så hade han tid och första gången jag kom till honom så var jag nervös och spänd (lilla jag skulle nu börja träna på allvar). Tankarna gick fram och tillbaka och jag funderade över vad jag givit mig in på då jag med dåliga axlar och dålig rygg knappt orkade lyfta en 12 kg kettlebell.
Men jag spottade i nävarna och lyssnade på honom och kände hans stöd och framför allt hans tro på mig – jag fortsatte och kämpade på.
Efter ett tag så blev jag lite starkare – DÅ får Patrick för sig att jag skulle börja med tyngder och vikter!
Och inte nog med det – han vill att jag ska fortsätta med det även när jag tränar själv!
Jag kände chock och ett inre motstånd direkt.
Jag testar det, tränar med tyngder och vikter hos Patrick men tanken att jag skulle gå in och göra detta själv i ”muskel rummet” bland alla muskelknuttar …. det fanns inte än på min karta.
Tanken fick mogna och Patrick pushade mig och till slut så vågade jag gå in i muskel rummet (men ni ska veta att jag bara gick igenom det då) först efter ett tag så vågade jag stanna kvar och ett, tu, tre så stod jag där och lyfte ”skrot”. Nu är det ett av det roligaste träningsmoment jag vet.
Med hans kunskap och coachning så tog jag mig igenom passen både hos honom och själv. Och när jag tränade själv så hade jag en lill-Patrick sittandes på min axel som coachade och peppade mig (och tänka sig … han dyker fortfarande upp på min axel när jag behöver honom – är så jag är glad att han inte (än) tagit betalt för dom passen).
Patrick har lärt och fortsätter att lära mig mycket om träning och varför dittan och dattan är bra att göra. Han gör det på min nivå så jag förstår och jag känner mig inte dum för att fråga tokigt. Han är väldigt lätt att ha att göra med och förstår mig och mina känslor inför detta väldigt bra.
Jag vill tacka Patrick för att du från ingenstans kom på att jag skulle köra med vikter, att du och lill-Patrick tror på mig, pushar mig och fått mig att tycka träning är rolig.
Lätt jag rekommenderar Patrick och Sport Performance Center till alla oavsett nivå på träningen!
Här om dagen fick vi den här fina referensen på vår facebooksida. Georg kom till oss för att slipa på tekniken i övningarna marklyft och knäböj. Det såg så klart redan bra ut, men som alltid kan vi alltid ge lite tips och råd för att lyften ska bli mer effektiva och så klart säkrare.
Vi ser fram emot att träffa Georg igen och se vilken utveckling han har fått!
Du kan ta hjälp av oss för att få hjälp med en rad olika saker, vissa vill gå ner i vikt, några vill komma igång med träning och så finns det flera som Georg, som enbart vill ha ett par extra ögon så att träningen utfärd på rätt sätt! KONTAKTA OSS idag om du vill veta hur vi kan hjälpa Dig!
Cris Parente ger sina rekommendationer om vår PT Patrick Rapp. Cris är vinnaren av 2014 års upplaga av Life Fitness Personal Trainers to Watch och sedan länge en av Brasiliens mest anlitade personliga tränare. Han driver sedan 2014 utbildningsföretaget World Top Trainers som utbildar personliga tränare över hela världens i de olika delarna som krävs för att lyckas som PT; träningslära, entreprenörskap, marknadsföring och så vidare.
Jag kommer från en relativt liten badmintonstad där möjligheterna är långt ifrån stora jämfört med badmintongiganterna Uppsala, Malmö, Göteborg och Stockholm. Jag har alltid varit tvungen att jobba underifrån för att komma ikapp de bästa spelarna i Sverige men då de större städerna har tillgång till mer och bättre träning insåg jag att jag var tvungen att titta bredare. Badminton är en otroligt komplex idrott som kräver en enorm koordination, motorik, styrka och explosivitet.
När man utövar idrotten på högsta nivå är en stark fysik ett måste. När jag såg bilder på några gamla kompisar inom fotbollen tog jag min chans och kontaktade Patrick på Sport Performance Center och därefter började en fantastisk resa. Genom att spetsa min fysik och vara starkare än någon annan i min ålder i Sverige har jag lyckats klättra från topp 5-10 till den absolut Sverigetoppen i min ålder. Jag har gått från topp 30 på seniorrankingen i herrsingel till att nå min bästa placering som nummer 12 i Sverige. Detta trots att jag endast haft tillgång till riktigt kvalitativ badmintonträning maximalt tre gånger i veckan, till skillnad från större badmintonstädernas minimum på sju bra pass i veckan. Detta förklarar ganska bra HUR mycket en stark fysik kan göra i idrott och det hade jag aldrig kunnat uppnå om jag inte sökte mig till Sport Performance Center.
Jag kommer ihåg mitt första besök på SPC. Patrick hade ingen erfarenhet av badminton över huvud taget men efter att ha tittat på fem bollar från en av mina matcher visste han vilka muskler som arbetade och vilka rörelser och övningar som var rimliga att arbeta med för att få en stark ”badmintonfysik”. Efter det har Patrick fortsatt att söka efter information om övningar att jobba med och har investerat i utrustning för att kunna maximera effekten av träningen. Han är även väldigt duktig på att jobba med långsiktiga och kortsiktiga mål och påminna dig som idrottare om målen. Genom att göra så lyckas han alltid få ut det bästa av klienten, något som har hjälpt mig oerhört mycket att köra hårdare än vad jag någonsin hade kunnat göra annars.
Jag kan bara säga att, om du vill satsa på din idrott och har höga mål, så finns det ingen anledning att tveka! Kontakta Sport Performance Center och ta din fysträning och ditt idrottande till en ny nivå!
Idag (6/1-2017) är det ett år sedan som jag gjorde mitt första pass med PT- Patrick på Sport Performance Center. En dag som förändrade mitt liv!
Patrick fick mig att för första gången i mitt liv tycka att det är roligt att träna! Jag har efter den dagen kört egna pass med Patrick samt varit med på 10 gruppträningspass. Inget pass har varit det andra likt, det enda som är det samma från pass till pass är att det är jobbigt och framförallt ROLIGT!
6/1 2016 kunde jag inte gå tekniskt bra utfallssteg fram och tillbaks i Patriks lokal. Nu gör jag det med en 5kg hantel i varje näve, flera vändor!
Från att aldrig ha hållit i en skivstång så tog jag i december personligt rekord med 102,5kg x 3 reps i marklyft under Patricks vakande öga och uppmuntrande coachning.
Jag har dessutom skaffat mig ett gymkort som jag faktiskt använder!
På mina tjänsteresor är hotellbaren utbytt mot hotellgymmet!
Finns det inget gym har jag fått ett program av Patrick som jag kan köra i det minsta av rum. Utfallsmatrix, knäböj och Kissande hunden funkar överallt!!
2016 var uppvärmning, 2017 då kör vi på allvar!
Ett stort tack till Patrick Rapp för all hjälp! Jag hade stora besvär med värk i höger höft och axel. Besvären och värken har jag haft i ca fyra år, hade vilovärk i stort sätt varje dag. Jag kunde inte gå längre promenader, absolut inte springa och jag vågade i stort sätt inte använda höger axel.
Jag sökte hjälp av Patrick för att bli av med vilovärken och träna upp mina muskler i höfter och axlar. För att sedan kunna komma igång med träning på egen hand. Patrick och jag gick igenom mina besvär och vi satte genast igång med olika övningar. Jag berättade att om jag börjar med en övning så får jag snart värk på ett nytt ställe, så har det alltid varit. Trotts att jag fick nya problem så gav Patrick aldrig upp. Han kom på nya övningar och till slut hittade vi övningar som fungerar för mig. På endast sex träningstillfällen så blev jag av med min vilovärk både i axeln och i höften, vilken känsla!
Han lyckades med det som ingen annan lyckats med. Han ser helheten och jobbar med hela kroppen, inte bara höger höft och axel som var mina problemområden.
Jag kan starkt rekommendera Patrick om du har besvär med värk, även om du haft värk i flera år.
Tack igen Patrick för allting du har gjort för mig!
Referensen kommer från vår klient Camilla som vi har haft nöjet att jobba med under hösten. Vi tackar för förtroendet och tycker att det är roligt att få hjälpa till och få såna här resultat! Vill du ta reda på om vi kan hjälpa även dig? Boka då en kostnadsfri konsultation HÄR!
Jag har alltid levt ett aktivt liv och är ofta sugen på nya utmaningar – Allt från kitesurfing, golf, snowboard, skridskor, löpning finns på min agenda. Men i samband med en ryggskada för ett par år sen bestämde jag mig för att ta min träning till en ny nivå.
Jag tog då kontakt med Patrik på SPC och har sen dess varvat individuella PT-pass, anpassad egen träning enligt utformat program och även SPC´s riktig bra och tuffa gruppass. Patrik har hjälp mig på ett sätt som jag inte på samma sätt hade klarat av själv. Han lyckades identifiera mitt ryggproblem och hitta en plan som funkade. Med hjälp av genomtänkt träning har jag successivt byggt på rejält med styrka och samtidigt ökat min rörlighet.
Att han dessutom har en förmåga att pusha mig är ett extra plus:-) Jag kan varmt rekommendera Patrick! – Tomas kvist
Fabian jobbar som akrobat, dansare och nycirkusartist med bas i Frankrike. Under januari tränade Fabian på Sport Performance Center för att bygga upp kroppen inför ett år fyllt av uppträdanden och repetitioner. Läs vad han har att säga om träningen och upplägget nedanför.
Patrick Rapp på Sport Performance Center har hjälpt mig att, under en intensiv period på ca fem veckor, rikta in och fokusera min träning på styrka och rörlighet som ett komplement till mitt yrke som cirkusartist och dansare. Han har hjälpt mig hitta nya metoder för träning med direkt effekt på de aktiviteter jag utövar i mitt professionella arbete, och det har också lett till att jag fått en bättre förståelse för funktionen i det jag faktiskt praktiserar, för hur jag bör träna och stärka kroppen, och för var jag är eller inte är rörlig.
Med stor generositet och mycket inspiration har han guidat mig igenom den här perioden. Träningen har varit intelligent, både i teori och praktik, och Patrick sitter på väldigt mycket kunskap som han dessutom verkar förnya så ofta han kan. Det har varit en fröjd (och väldigt mycket tunga lyft) och något jag hoppas kunna göra om på regelbunden basis.
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
