Sportamore Magazine intervjuade vår personliga tränare Patrick Rapp om hur du som golfare både slår längre och slipper eventuellt ryggont. Läs artikeln HÄR!
Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson, VIK hockey
Under sommarhalvåret bygger du upp styrka, rörlighet och kondition för att både kunna träna hårt och prestera på topp under vinterhalvåret. Nu bjuder vi in till träning för dig som spelar hockey eller bandy och vill utvecklas extra mycket inför nästa säsong.
Vi har under de senaste åren haft förmånen att hjälpa många hockey- och bandyspelare på olika nivåer, från U16 till NHL, och alla däremellan. De erfarenheter vi har tagit med oss från den träningen i kombination med evidensbaserad forskning sätter vi ihop till specialanpassade träningsprogram och pass för individer och grupper som vill ta nästa steg i utvecklingen.
Därför bör du som hockey- eller bandyspelare träna grenspecifik fysträning
Ökad prestationsförmågan
Det är under sommaren som du kan bygga både styrka och explosivitet. Det kommer visa sig på isen i och med snabbare skridskoåkning, hårdare skott och bättre stabilitet i alla lägen.
Ökad kondition
Lägger du upp din konditionsträning rätt under sommarhalvåret kommer du orka med mer grenspecifik träning när säsongen börjar, du kommer orka spela mer matcher och även återhämta dig bättre mellan byten och perioder.
Minskad skaderisk
Under sommaren har du tid att lägga på stabilitetsträning, rörlighetsträning och grundläggande styrketräning. Det skall du göra för att din kropp ska klara av de påfrestningar som din idrott ställer, både på kort och lång sikt.
Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck, Surahammars IF
Individanpassad och grenspecifik fysträning – på riktigt
På Sport Performance Center hjälper vi dig med fystester, rörlighetsscreening, upplägg av träningsprogram samt träningspass. Oavsett om du är junior eller elit har du mycket att vinna med professionell och individanpassad hjälp.
Hög kvalitet tack vare små grupper
Vi tränar er individuellt eller i grupper med 2-4 personer. Vi fokuserar på att hålla grupperna små av en enda anledning, detaljerna! Det handlar inte om ATT du gör vissa övningar, utan HUR du gör vissa övningar. Med mindre grupper kan vi garantera kvalité, effektivitet och precision.
Så går den grenspecifika fysträningen till hos SPC
I början av träningsperioden genomför vi ett antal tester. Vi tittar på snabbhet, explosivitet, rörlighet och kontroll på kroppen.
Utifrån resultaten av testerna lägger vi upp ett träningsprogram där vi kombinerar instruktörsledda pass hos oss samt pass på egen hand.
I slutet av träningsperioden gör vi om samma tester för att se hur utvecklingen har sett ut samt för att ge träningsråd till kommande säsong.
Intresserad?
Kontakta oss idag för en kostnadsfri konsultation. Boka konsultationen HÄR, slå oss en signal på 0738098422 eller skicka ett mail till info@sportperformancecenter.com
Varje onsdag, från och med den 29 mars, kommer vi att ha Alfons Fallqvist hos oss på Sport Performance Center. Alfons är 21 år gammal, född och uppvuxen i Arboga där han även bor och jobbar som personlig tränare och idrottsmassör. I maj förra året startade Alfons sitt företag AF Träning & Rehabilitering och i början av året öppnade han sin egen mottagning där hans klienter kan komma och träna. Förutom sitt jobb som PT är han även ishockeymålvakt i division 1 laget IFK Arboga Hockey.
Så här beskriver Alfons sig själv
Anledningen till att jag ville utbilda mig till PT var på grund av att jag ofta fick frågor kring träning, kost och hälsa. Jag har alltid brunnit för träning och utmanat mig själv med nya träningsmetoder, övningar och upplägg.
Idag jobbar jag med en bred målgrupp med allt ifrån idrottare på elitnivå som vill utvecklas inom sin sport, till vardagsmotionärer som tränar för hälsa och välmående. Jag ser det som en styrka att jobba med så olika klienter då jag anser att vi alla kan lära av varandra. Det som passar en vardagsmotionär kan i många fall även passa en idrottssatsande person och vice versa.
Jag jobbar väldigt nära, analyserande och psykologiskt med mina klienter och strävar hela tiden efter att låta personen i fråga reflektera vad som händer i kroppen och varför den ibland reagerar som den gör. Tankens kraft och det mentala sinnet har stor påverkan på vår prestation, både positivt och negativt. Lär vi oss tänka rätt har vi redan kommit en bra bit på vägen!
Att inleda ett samarbete med Patrick och Sport Performance Center ser jag som en stor möjlighet och förmån att få jobba och lära utav en av de bästa i branschen. Han är en mycket driven och inspirerande person som besitter en otrolig kunskap och en strävan att hela tiden vilja utveckla dig som individ. Jag delar framför allt Patricks filosofi att alltid sätta klienten i fokus och ta hänsyn till dennes mål, förutsättningar och egenskaper. En person med höga krav på sig själv, en härlig och ödmjuk inställning till livet, träning och hälsa samt en förmåga att hela tiden få ut det yttersta av dig som motionär eller idrottsutövare!
Patrick beskriver samarbetet så här
Jag träffade Alfons när jag höll en workshop under den PT-utbildning han gick. Han var driven, ställde bra och relevanta frågor och tog till sig övningarna väldigt fort. Sedan dess har vi haft kontakt och jag har haft nöjet att följa hans resa fram tills idag.
Just nu funderar jag väldigt mycket på hur jag ska utveckla företaget och har kommit fram till beslutet att försöka hitta fler personer som kan bidra med energi, kunskap och glädje. Alfons nappade på förslaget om ett samarbete och det är jag väldigt glad för.
Hans värderingar rimmar med de jag jobbar efter och jag vet att han kommer att hjälpa till att utveckla alla klienter, företaget och även mig! Jag ser fram emot ett spännande samarbete!
Träna med Alfons
Alfons kommer att finnas på plats på onsdagar och just nu går det att boka pass med honom genom att maila af.traning.rehab@gmail.com eller ringa honom på 073-399 53 93. Ett pass med Alfons kostar 700 SEK.
Jag kommer från en relativt liten badmintonstad där möjligheterna är långt ifrån stora jämfört med badmintongiganterna Uppsala, Malmö, Göteborg och Stockholm. Jag har alltid varit tvungen att jobba underifrån för att komma ikapp de bästa spelarna i Sverige men då de större städerna har tillgång till mer och bättre träning insåg jag att jag var tvungen att titta bredare. Badminton är en otroligt komplex idrott som kräver en enorm koordination, motorik, styrka och explosivitet.
När man utövar idrotten på högsta nivå är en stark fysik ett måste. När jag såg bilder på några gamla kompisar inom fotbollen tog jag min chans och kontaktade Patrick på Sport Performance Center och därefter började en fantastisk resa. Genom att spetsa min fysik och vara starkare än någon annan i min ålder i Sverige har jag lyckats klättra från topp 5-10 till den absolut Sverigetoppen i min ålder. Jag har gått från topp 30 på seniorrankingen i herrsingel till att nå min bästa placering som nummer 12 i Sverige. Detta trots att jag endast haft tillgång till riktigt kvalitativ badmintonträning maximalt tre gånger i veckan, till skillnad från större badmintonstädernas minimum på sju bra pass i veckan. Detta förklarar ganska bra HUR mycket en stark fysik kan göra i idrott och det hade jag aldrig kunnat uppnå om jag inte sökte mig till Sport Performance Center.
Jag kommer ihåg mitt första besök på SPC. Patrick hade ingen erfarenhet av badminton över huvud taget men efter att ha tittat på fem bollar från en av mina matcher visste han vilka muskler som arbetade och vilka rörelser och övningar som var rimliga att arbeta med för att få en stark ”badmintonfysik”. Efter det har Patrick fortsatt att söka efter information om övningar att jobba med och har investerat i utrustning för att kunna maximera effekten av träningen. Han är även väldigt duktig på att jobba med långsiktiga och kortsiktiga mål och påminna dig som idrottare om målen. Genom att göra så lyckas han alltid få ut det bästa av klienten, något som har hjälpt mig oerhört mycket att köra hårdare än vad jag någonsin hade kunnat göra annars.
Jag kan bara säga att, om du vill satsa på din idrott och har höga mål, så finns det ingen anledning att tveka! Kontakta Sport Performance Center och ta din fysträning och ditt idrottande till en ny nivå!
– Jesper de Waal, tävlar på elitnivå i badminton
Läs mer om hur vi kan hjälpa dig som idrottare HÄR.
Patrick Rapp, personlig tränare och ägare av Sport Performance Center i Västerås, är nominerad till årets PT på galan Guldhjärtat.
– Jag är så klart extremt glad över nomineringen, säger Patrick. Jag har så otrolig respekt för mina medtävlanden och många av dem är mina vänner och kollegor.
Jag är också väldigt tacksam till mina klienter som har tagit sig tid att gå in och nominera mig till det här prestigefyllda priset. Det bevisar åter igen att jag har världens bästa klienter att jobba med och jag får nästan nypa mig i armen varje dag för att inse att jag faktiskt jobbar med det jag brinner för.
Årets PT delas ut på Fitnessfestivalen i Stockholm den 26 november och nomineringarna sker av privatpersoner som har nominerat sin favorit i olika kategorier, bland annat årets PT, under september månad. Av 3205 nomineringar har ett nittiotal valts ut fördelat på fem kategorier.
Rösta HÄR: https://sv.surveymonkey.com/r/guldhjartat2016
Patricks nominering:
En engagerad PT som brinner för träning, är driven och grym på att hitta individuella lösningar. Skräddarsyr träningen utifrån människan som han har framför sig, ser styrkor och svagheter samt peppar och boostar på ett fantastiskt sätt. Patrick besitter kunskaper om kroppen och muskelgrupper så vare sig du vill bygga på styrka eller rehabilitera en skada så ställer han upp med bra och passande övningar. Övningarna är också kombinerade så du tränar alltid flera muskelgrupper. Övningarna är också väldigt roliga och innovativa, vilket gör att varje träningspass blir spännande och roligt. Patrick ser människan, blir personlig på ett bra sätt och har en förmåga att motivera och stärka personen han har som kund. Allt från att han kommer ihåg vad som händer i kundens privatliv och bryr sig om att fråga och vill få uppföljning (utan att tränga sig på) till att skicka ett sms med texten ”bra jobbat idag, du var grym” efter ett hårt träningspass. Han är Årets PT för att han tränar stjärnor från NHL, han peppar välfärdens hjältar inom omsorgen och oavsett förutsättningar får en att tro att man klarar allt. Patrick får helt enkelt människor att uppnå och överträffa sina mål, till och med om målet är att nå Everests topp! Och ingen annan kan göra det med samma glädje, humor och inspiration.
I avsnitt 2 av Fråga PT:n svarar Patrick på frågan:
Hur är det med PWO? Är det bara för atleter eller hjälper det även oss medelmåttor att orka mer på ett träningspass?
(PWO står för Pre Workout och är ett kosttillskott som oftast innehåller flera preparat med syfte att du ska orka mer och prestera bättre på ditt träningspass.)
Svaret handlar om att du som idrottare bör avstå PWOs på grund av risken för kontamination och misstagsdopning. För vanliga motionärer bör man fråga sig vad jag tänker att jag ska få ut av en PWO och vilka beståndsdelar det jag är ute efter. Jag kanske får bättre effekt av att dricka en extra kopp kaffe, äta lite mellanmål på träningsdagarna och vara noggrannare med maten efter träningspasset?!
Om det är någon av de ingredienser i PWOn jag är ute efter så kanske det är bättre att köpa den delen för sig istället för att stoppa i sig en väldig blandning av preparat. Där risken även finns att produktens innehåll är både farliga och dopingklassat.
Vad vill DU ha svar på?! Ställ din fråga genom att maila oss eller skicka in den via våra sociala medier!
Sport Performance Center stödjer cykel-SM i Västerås den 22-26 juni! Visst kommer du också och tittar på tävlingarna? Vad sägs om ett linjelopp med bansträckning mitt i city?!
Foto: VSK bandy
Patrick Rapp har under säsongen varit fysansvarig för VSK bandys damlag som i förra veckan avslutade en historisk säsong. För första gången någonsin kom laget till semifinal efter att ha slutat trea i grundserien, även det historiskt.
VI tackar för en bra genomförd säsong och för förtroendet. Vi hoppas få hjälpa till även kommande säsong!
Foto: i19 – ’layers’
Fabian jobbar som akrobat, dansare och nycirkusartist med bas i Frankrike. Under januari tränade Fabian på Sport Performance Center för att bygga upp kroppen inför ett år fyllt av uppträdanden och repetitioner. Läs vad han har att säga om träningen och upplägget nedanför.
Patrick Rapp på Sport Performance Center har hjälpt mig att, under en intensiv period på ca fem veckor, rikta in och fokusera min träning på styrka och rörlighet som ett komplement till mitt yrke som cirkusartist och dansare. Han har hjälpt mig hitta nya metoder för träning med direkt effekt på de aktiviteter jag utövar i mitt professionella arbete, och det har också lett till att jag fått en bättre förståelse för funktionen i det jag faktiskt praktiserar, för hur jag bör träna och stärka kroppen, och för var jag är eller inte är rörlig.
Med stor generositet och mycket inspiration har han guidat mig igenom den här perioden. Träningen har varit intelligent, både i teori och praktik, och Patrick sitter på väldigt mycket kunskap som han dessutom verkar förnya så ofta han kan. Det har varit en fröjd (och väldigt mycket tunga lyft) och något jag hoppas kunna göra om på regelbunden basis.
– Fabian Wixe
Fötterna är det vi står och går med hela dagarna och fler börja förstå hur otroligt viktiga de är för vår övriga funktion i kroppen. Det finns massor av exempel på personer som har blivit av med knä- och ryggproblem bara genom att träna fötterna.
En fot ska kunna både pronera och supinera, alltså röra sig mot fotbladet och mot insidan av foten. Det som kan innebära problem är när foten överpronerar eller aldrig kan komma in till pronation.
I den här videon visar vår PT Patrick Rapp en övning för att skapa styrka och stabilitet i en fot som har en tendens att överpronera. Testa övningen och berätta gärna hur den kändes!