Idag var Patrick återigen på P4 Västmanland och pratade träning. Denna gång pratade han och programledaren Charlotte Lauterbach om träningstrender. I inslaget kan du höra hur Patrick berättar om träning 700 år fvt, hur träningen har utvecklats under tidiga och senare delen av 1900-talet och vad han tror kommer vara träningstrenderna i framtiden.
I inslaget berättar Patrick om dagens trender och den informationen är hämtad från en undersökning gjord av American College of Sports Medicine, läs studien HÄR.
Patrick gav en lista på den träning som är trendig idag, bland annat:
Träning med fria vikter och kroppen som belastning
Funktionell träning som gör dig stark för vardagen snarare än en tävling
Idag var Patrick återigen på besök hos P4 Västmanland och denna gång pratade han om löpning.
Bland annat pratade han om sina erfarenheter kring maraton, varför folk väljer att springa vansinneslopp som programledaren Charlotte kallar det, samt vad du ska tänka på om du vill springa för att gå ner i vikt.
I inslaget tipsar Patrick om Black River Run, ett ultramaraton som går av stapeln i Västerås i slutet av september. Här kan du läsa mer om det: http://www.blackriverrun.se
Dessutom gav han en lista på vad du ska tänka på innan du springer ditt första lopp:
Börja lugnt och stegra både träning och lopp.
Skaffa bra grejer, ett par sköna skor och en bra GPS-klocka eller app till telefonen.
Variera träningen med långpass, intervaller och backträning.
Spring distansen innan loppet, eller åt minstone 35 km innan ett maraton.
Vänj dig med energidrycken som kommer att serveras på loppet och på att dricka medan du springer.
Ha roligt och njut av att du springer ett lopp och delar en upplevelse med en massa andra människor som är precis lika galna som du!
I veckan avslutade vi en sex veckor lång träningsperiod med några hockeyspelare från VIK hockey J20 superelit och Grums hockey J18 elit. Vi blev kontaktade av spelarna som ville optimera sin träning under försäsongen.
Vi började med en screening med 1080MAP och tester. Därefter gav vi spelarna individanpassade rörlighets- och stretchprogram samt träningsprogram. Gruppen tränade tre pass i veckan hos oss under ledning av Patrick och tre pass på egen hand.
De egna passen var inriktade på maxstryka för att bygga en ännu bredare bas för explosivitet. Passen bestod av mycket tunga lyft, många enbensövningar och så klart en hel del rörlighet.
Passen på SPC var inriktade på explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vi hade olika teman olika dagar men mest fokus lades på ben och bål. Vi jobbade en hel del med horisontal kraftutveckling, enbensövningar, hopp och explosiva rotationer. Vi la upp passen så att de kunde tävla mot varandra för att få ut maximalt av varje pass men ändå så att alla skulle kunna jobba utefter sina individuella förutsättningar i form av antal repetitioner, belastning, och intensitet.
Vi är väldigt nöjda med resultatet och spelarna är mer än nöjda. Samtliga av spelarna är överens om att detta är den bästa försäsongen de har haft hittills.
Läs nedanför vad spelarna själva tyckte!
Tränat hos Patrick under ca 6 veckor. Grymt nöjd över all träning och socialt umgänge man har tillsammans med Patrick och polarna. Träningarna är alltid väl genomtänkta och han är noga med att förklara syftet med övningarna.
Passen är väldigt jobbiga och man tror inte att det kan bli jobbigare, men det blir det!
– Linus Näslund
Kört nu i nästan sex veckor hos Patrik Rapp på Sport Performance med ett kompisgäng från VIK hockey. Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson
Har nu tränat 6 veckor med Patrick och Sport Performance Center! Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck
I förra veckan gästade Patrick P4 Västmanland och pratade semesterträning. Eller gästade och gästade, de ringde upp honom på semestern och han rapporterade från stugan uppe i Ångermanland.
I klippet pratar han bland annat om
Hur du bibehåller det du har byggt upp under våren på semestern
Vad du kan göra om du inte har ett gym
Hur du ska tänka om du vill utnyttja semestern för att börja träna
Kör så det ryker nu (oavsett om du har semester eller inte)!
Du anar inte hur många frågor vi får om våra gruppträningar!
Kan jag vara med fastän jag inte är vältränad?
Kan jag vara med om jag har ont i en axel?
Kan jag vara med fast jag är äldre än alla andra?
Det rungande svaret till alla dessa frågor är JA!
Ja du kan vara med och träna! Ja du ska vara med och träna!
Samtliga gruppträningar (PT-pass också för den delen) är gjorda så att du kan vara med oavsett träningsnivå, erfarenhet och mål!
Vi bygger passen så att de ska vara jobbiga, det är ingen hemlighet, och vi bygger passen så att de ska vara utmanande även för den som är vältränad. Men vi ser till att du alltid kan träna på din egen nivå och att alla övningar går att göra med olika svårighetsgrader som passar nybörjare till elit.
I de fall vi har att göra med skador, rörelseproblematik eller andra faktorer som gör att våra deltagare inte kan utföra vissa övningar byter vi helt enkelt ut övningen till någonting som ger samma effekt! Svårare än så är det inte!
En stark kropp är en frisk kropp som är funktionell för vardagen. Att ta hjälp med träningen var en investering i mig själv. En av de bästa saker jag gjort. Fantastiska roliga men svettiga timmar som gav väldigt mycket. Patrick har gett mig inspiration, glädje och kunskap som jag kan använda för att fortsätta utveckla mig själv. Nu har jag en bra grund att stå på men jag kommer absolut komma tillbaka för påfyllning. Tack för all hjälp!
– Madelene Joelsson
Madelene kom till oss och ville ha inspiration till ny träning. Hon ville också öka sin kunskap om grundträning och träning på andra sätt än att sitta i en maskin.
Madelene tränade ett antal PT-pass i veckan under en kortare period för att komma igång där vi fokuserade på att hon skulle få med sig verktyg för att på egen hand ta hand om träningen under sommaren. Hon fick veta hur hon skulle göra övningar så som knäböj, utfall och marklyft. Alla är unika och därför behöver man ofta en instruktion hur du ska göra övningarna för att maximeraresultatet och minskaskaderisken.
Som fortsättning har Madelene fått ett träningsprogram med övningarna vi har lärt in under ett par veckor, dessutom har hon redan bokat in sig på ett ONSDAGSFYS.
Vi brukar säga att vi jobbar med resultat, prestation och hälsa med en stark målsättning och gör allt som behövs för att stötta våra klienter under deras resa.
Men vilka är våra klienter då?!
På vår facebooksida och vår hemsida lyfter vi ofta fram de idrottare vi jobbar med och deras framgångar. Vi stöttar unga idrottare som håller på att ta klivet från att idrotta till att bli idrottare, vi stöttar elitaktiva på internationell nivå och även lag och lagidrottare i deras resor mot landslagsplatser och guldmedaljer.
En del brukar faktiskt fråga om vi bara jobbar med idrottare, företagsnamnet antyder ju det. Men så är det ju verkligen inte. Även om många av våra klienter faktiskt är elitsatsande inom sin idrott är nog majoriteten av våra klinter ändå helt ”vanliga” personer som har ett mål med sin träning och hälsa. Många av våra klinter vill bli av med ryggont, vissa vill springa maraton väldigt fort och andra vill kunna klara av sina jobb och känna sig starkare.
Ja det är helt enkelt vanliga fantastiska människor som vill ha en fungerande, välbalanserad kropp som klarar av vardagslivets påfrestningar (och lite till)!
Dessa klienter kommer dock lite i skymundan i sociala medier och på hemsidan, så vi förstår att man kanske tror att det bara är idrottare som är välkomna. Men nu vet du att det inte är fallet. ALLA, oavsett nivå är välkomna! Vi gillar ”omöjliga fall”, kluriga problem och vi älskar när du har siktet inställt på högt satta mål! Du behöver inte ”komma igång” innan du kommer till oss, det där ordnar vi!
Bilden ovanför är från en av våra klienter som har tränat både PT-pass och våra gruppträningar. Tizi har gjort en fantastisk resa som vi har fått förtroendet och glädjen att vara med på. Som Tizi skriver, oavsett utgångspunkt så är det aldrig försent!
Ibland får jag frågan vad den vanligaste problematiken jag möter hos mina klienter är, och jag kan tveklöst svara att det är en tight baksida lår. Jag vågar påstå att så nära som 80% av de jag tränar har rörelseinskränkningar i baksida lår.
Tight baksida lår = skador och smärta?
Njaaa det är ju inte så lätt. Gör man en snabb sökning bland den forskning som finns kan man hitta både bevis för och bevis emot. Pratar man med sjukgymnaster, tränare, kiropraktorer och naprapater kan även dem vittna om att det finns erfarenheter både för och emot. Även jag har stött på både fall där vi har jobbat med rörlighet i baksida lår och smärtan i till exempel ryggen har försvunnit, och fall där orsaken till smärtan varit någon annan.
Dessutom är det ju så att smärta är diffust och beror på lika mycket av behavioristiska faktorer som fysiologiska (rekommenderar Lars Avemaries blogg om du vill läsa mer om smärta: http://www.larsavemarie.se/category/smartalindring)
Stretcha eller inte stretcha, det är frågan!
Med rådande forskning och åsikter i åtanke är jag helt övertygad om att du har en del att tjäna på att faktiskt jobba med rörligheten i hamstringsmuskulaturen! För oavsett om det är grunden till smärta du har idag, om det är grunden till smärta du kanske kan få i framtiden eller om det innebär en ökad skaderisk med en tight hamstringsmuskulatur så är ett större rörelseomfång oftast bra.
Är du idrottare vill du kunna skapa stora rörelser så att du kan skapa mycket kraft då du kan accelerera i en större rörelse. Låt säga att du är fotbollsspelare och ska sparka en boll, då vill du inte stanna rörelsen när foten träffar bollen utan du vill ”sparka genom” fotbollen. Om du har en tight baksida lår kommer du inte att kunna göra det, du kommer ha en mindre rörelse och därmed mindre kraft.
Om du är en ”vanlig” dödlig som mig vill du ha ökad rörlighet för att kunna klara av vardagens sysslor, stå, gå, springa, plocka upp saker från golvet, stiga i och ur bilen. Ja sånt där vi gör hela dagarna.
Rörelser skapar rörelser
Och du, kom ihåg att rörelse skapar rörelse. Har du inte förmågan att röra dig fullt ut så kommer du antagligen inte att röra dig, vilket ju gör att du blir ännu stelare och rör dig ännu mindre. Det blir en ond cirkel helt enkelt!
Rörlighet för hamstrings
I videon ovanför visar jag en rörlighetsövning som jag har fått bra resultat med hos mina klienter. Den går att göra innan träning, efter träning, om du har några minuter över på jobbet eller om du väntar på bussen. Ja den är helt enkelt väldigt bra, effektiv och lätt att göra.
Lycka till med rörligheten!
Patrick Rapp Personlig tränare, Sport Performance Center
Välkommen till vårens Eat, Listen & Workout med näringsfysiolog Anki Sundin och Tränings-Workshop med PT Patrick Rapp den 27 juni i Västerås. Kickstarta sommaren med föreläsning och ett ordentligt träningspass!
Ur innehållet – Den perfekta träningsmaten med Anki Sundin
– Anpassa kosten efter dig – inte tvärtom
– Maten med bästa näringen och energin
– Protein – så mycket behöver du
– Vatten – nytt och provocerande (?)
– Exempel på kostupplägg för träning och återhämtning
Ur innehållet – Tränings-Workshop med Patrick Rapp
– Basövningar för idrottare och motionärer: så utför vi dem korrekt och skadefritt
– De där däcken, vad gör man med dem? (För dig som vill prova på.)
– Stretching för ökad rörlighet och funktion
Om Anki Sundin: Anki Sundin är en av Sveriges mest välkända näringsfysiologer och en mycket uppskattad föreläsare där kost, prestation och hälsa står i fokus. Hon har sin idrottskarriär inom styrkelyft.
Anki Sundin driver podcasten Mat och Marginaler och medverkar frekvent i etablerad media, bland annat som skribent i både Body och MåBra.
Om Patrick Rapp:
Patrick Rapp är PT och driver Sport Performance Center i Västerås, där han hjälper såväl idrottare som motionärer till ökad prestation och friskare vardag.
Tillsammans med Patrick får vi ett ordentligt träningspass på det fina utegymmet på Rocklunda.
Ungefärligt schema:
kl 9.30: Samling och mingel
kl 10-12: Föreläsning Den perfekta träningsmaten med Anki Sundin
kl 12-13: Lunch (ingår ej i priset)
kl 13-15.00: Tränings-Workshop med Patrick Rapp
Ta med: anteckningsblock och penna (om du vill anteckna), glatt humör, vattenflaska och träningskläder för uteträning. Vi tränar i ur och skur!
Pris: 395 kr för hela dagen. (Pris inkl moms för privatpersoner, exkl moms för företagskunder.)
Anmälan: maila namn, adress och tfn till anki@ankisundin.se, så skickar vi en faktura. (Det räcker alltså inte med att anmäla via Facebook-sidan för att säkra din plats.)
Vänligen notera att anmälan är bindande. Hoppas på förståelse för detta.
Sista anmälningsdag: 12 juni
Vi bjuder på lättare förtäring. Har du speciella önskemål när det gäller förtäringen? Kontakta Anki Sundin på anki@ankisundin.se
Plats:
Rocklunda: ABB Arena Nord
72217 Västerås
(ingång på baksidan av ishallen, mot motionsspåret)
I videon ovanför ser du vår PT Patrick Rapp lära ut övningen sidoutfall, som fungerar utmärkt för att jobba med stabilitet och styrka för höften. Just kontroll på höften är komplext och man kan få förbättringar på både prestation och välmående genom att jobba med just utsidan av höften och låret.
Ofta när man jobbar med övningar för utsidan av höften och benet gör man det liggandes på golvet och lyfter benet. Eller så står man på plats och för benet bortåt, kanske med ett gummiband runt foten. Det är givetvis väldigt bra övningar för att jobba med musklerna och vi använder dem i rehabsyfte och ibland för att hitta ”kontakten” med utsidan. Men när vi jobbar med klienter som har ont i ryggen, vill springa eller ägna sig åt andra aktiviteter som kräver kontroll på höften vill vi göra det ståendes.
Kedjereaktioner skapar kontroll
Att träna en muskel är en sak, och ibland nödvändigt, men att träna en rörelse är ännu viktigare och det du ska sträva efter att göra. Att träna en muskel i en viss kontext, till exempel ett steg eller ett utfall, skapar kedjereaktioner nerifrån foten och uppifrån överkroppen. Höften måste behandla reaktionskraften som sker när du sätter ner foten i backen (Newtons tredje lag) och öva på det! Dessutom måste höften behandla de rotationer, böjningar och sträckningar som sker i överkroppen. Allt detta sker så klart inte om du ligger ner och för benet uppåt. Musklerna i höften måste fungera i samband med andra muskler och impulser helt enkelt!
Förbättrar en rörelse såsom ett sidoutfall som kräver väldigt mycket styrka och stabilitet på utsidan av benet kommer det så klart bli lättare för dig att kontrollera höften i lättare former så som gång framåt.
Av dessa anledningar har vi introducerat sidoutfall hos majoriteten av våra klienter och fått väldigt bra resultat. Vi försöker jobba med en progression där vi gör övningen svårare genom att använda oss av vikter för att belasta, olika tempon, olika fotpositioner och genom att gå olika djupt i utfallet. Men grunden ligger i den kontroll på övningen som vi poängterar i videon.
Testa och lägg in övningen i din ordinarie träning! Lycka till!
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
