Fredagsfys 2012-12-07


Kvällens FREDAGSFYS besöktes av tolv tappra deltagare! Upplägget var som vanligt uppvärmning, cirkelträning, avlutande övningar och plankan. Cirkelträningen bestod av varannan övning fokus på ben och varannan fokus på överkropp (i form av armhävningar). Jag tror de flesta var bra sega i axlarna när klockan pep efter 28 stationer.

Avslutande övningen denna gång bestod av ”klockan” med burpees, kissande hunden, upphopp och situps med käpp. Klockan betyder att man först gör 10 av ovanstående övningar, sedan 9, sedan 8 och så vidare ner till 1 av varje. När det var klart så skulle man sätta sig i jägarstolen och räkna till 200.
Passet avslutades med den obligatoriska plankan.

Riktigt bra kört idag! Ha en fin fredag och en bra vecka så ses vi på nästa FREDAGSFYS!
/Patrick

[divider_top] [divider_top]

Ny video – Spänsthopp

Filmade lite när jag tränade en morgon. Det blev ett par sets spänsthopp, detta är sista setet av tre. 75 cm hopp med händerna på höften.

[divider_top]

DM 2012

Vi gratulerar Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, som i helgen tog guld i kumite på DM. Stort grattis!

[divider_top]

Fredagsfys 2012-10-26

Oförskämt pigga efter passet.

Oförskämt pigga efter passet.

 

Kvällens fredagsfys inleddes med uppvärmning och rörlighet, som det brukar. Vi gjorde sen en cirkelträning med 9 stationer, vi jobbade 30 sekunder på varje station med 10 sekunders vila mellan varje. Dessa 9 stationer upprepade vi sedan under tre varv.

Stationerna var:

  • Battling rope
  • Handstående armhävningar
  • Burpees
  • Dips
  • Kettlebellsving
  • Hopp på step-upbräda
  • Idioten (spring fram och tillbaks mellan två koner)
  • Utfall
  • Knäböj

 

När det var klart gjorde vi följande på tid, vilket betyder så fort som möjligt:

100 jumping jacks, 100 mountain climbers x 3

SEN

25 – 15 – 10 – 5

Burpees, knäböj, Armhävningar, sit ups

 

Vi avslutade fredagen med 4 x 50 sekunder plankan.

 

Ha en fortsatt fin helg och träna hårt!

/Patrick

[divider_top]

Fredagsfys 2012-10-19

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Tim och Alex efter veckans fredagsfys.

Veckans fredagsfys genomfördes av tio tappra som fick en ordentlig omgång. Som vanligt körde vi uppvärmning, cirkelträning och en avslutning. Till cirkelträningen så tänkte jag dagarna innan: ”hur jobbigt kan det egentligen vara med burpees varannan station?”. Det var jobbigt kan jag lova. Cirkelfysen såg ut så här:

  1. Battling rope
  2. Burpees
  3. Hopp på box
  4. Burpees
  5. Kettlebellsving
  6. Burpees
  7. Utfall
  8. Burpees
  9. Knäböj
  10. Burpees

Vi jobbade igenom tre varv med 30 sekunder på varje station och tio sekunders vila.

När vi var klara (och trötta) gjorde vi följande:

”På tid” (alltså så fort som möjligt):

  • 100 knäböj
  • 80 jumping jacks
  • 60 sit-ups med käpp
  • 40 armhävningar
  • 20 pistols/ben
  • 10 burpees

Det hela avslutades med 4 x 50 sekunder plankan.

Kalaset tog strax under timmen och alla var svettiga och glada efteråt!

Fina citat som drogs efter passet var bland annat: ”Jag har börjat träna extra i veckorna för att orka med fredagsfysen” och ”ni gör det här frivilligt varje fredag?!”.

Träna hårt!

/Patrick

[divider_top]

Fredagsfys 2012-10-12

Kvällens fredagsfys började med uppvärmning och rörlighetsträning. Vi gjorde sedan en fysbana bestående av nio stationer. Vi jobbade vid varje station i 30 sekunder för att sedan vila (ta sig till nästa station) under 10 sekunder. Vi gjorde tre varv av dessa sedan drack vi vatten och vilade några minuter.

Sedan gjorde vi en fysbana bestående av:

  • 30 burpees
  • Fem varv av följande:
    • 10 armhändningar
    • 10 kissande hunden/ben
    • 10 mountain climbers
  • 20 burpees
  • 3 varv utfallssteg
  • 10 burpees
  • 30 upphopp

När det var klart var det bara den obligatoriska plankan då vi stod 4×50 sekunder.

Idag mådde till och med jag lite illa och antagligen kommer det vara några stycken som har värk i kroppen imorgon.

 

Träna hårt! / Patrick

 

[divider_top]

Heian Cup 2012

Vi gratulerar Edis Sabic, sponsrad av Sport Performance Center, som i förra helgen tog guld i kumite på Heian Cup i Karlstad! Stort grattis!

[divider_top]

Swedish Kobujutsu Open

Fotograf: Björn Olofsson

Vi gratulerar Ahmed Al-Wandi, sponsrad av Sport Performance Center, till en förstaplats i kata på Swedish Kobujutsu Open. Ahmed gick fyra matcher och vann samtliga matcher utan att förlora någon flagga. En stark prestation.

Stort grattis!

[divider_top]

En tanke…

Elitidrott sliter på kroppen, det är inget snack om den saken. Men med en god grund som läggs tidigt i karriären har idrottaren större chans att klara sig skadefri, eller i alla fall från allvarligare skador, under sin karriär. Och som artikeln belyser, det lag som har minst skadade vinner i långa loppet och den idrottaren som kan spendera mer tid i träningshallen än i rehabsalen kommer ha större chans att ta medaljerna av ädlare valörer. Låt oss hoppas att detta verkligen tas på allvar och mer resurser läggs på att våra idrottare skall kunna hålla sig skadefria under sina karriärer!

Sport Performance Center vill hjälpa till med detta och sponsrar därför några unga idrottare, allt för att de ska kunna få så lång och framgångsrik karriär som möjligt.

Länk till läsvärd artikel från IdrottensAffärer.se

[divider_top]