Nyheter

3D-funktion hockey

Den 17 augusti, 2015 / Hockey, Sport Performance Center, Utbildning

I helgen var Patrick på utbildningen 3D-funktion hockey som hölls av personliga tränarna Andreas Öhgren och Seth Ronland. Utbildningen handlade om fysträning för hockeyspelare och tog avstamp i fysikens lagar kring massa och rörelse samt biomekanik, anatomi och träningslära. Denna kunskap låg till grund för strategier som används för att individanpassa fysträningen så att den på bästa sätt förbereder spelarna för de krav som hockey ställer på kroppen.

Det var ett fyrtiotal tränare på kursen och det fanns både spelare, målvaktstränare, ungdomstränare, personliga tränare till allsvenskatränare på plats. Med ny kunskap, inspiration och frågeställningar landar vi nu och allt nytt ska genomgå en process för att sen kunna appliceras i verksamheten.
Förhoppningen är att du som hockeyspelare ska känna dig ännu säkrare på att vi kan hjälpa dig mot ditt mål!

Q&A Avsnitt 1 – Introduktion och stretch

Den 7 augusti, 2015 / Q&A, Videos

[youtube width=”560″ height=”315″]https://www.youtube.com/watch?v=LNR8I9vMW_I[/youtube]

Välkommen till första avsnittet av vår nya satsning – Questions & Answers – där DU ställer de frågor om träning och hälsa som du alltid undrat över!

Han som svarar på frågorna heter Patrick Rapp och jobbar som personlig tränare och fystränare på Sport Performance Center i Västerås.

I första avsnittet pratar vi om:
2:00 – Vad du gör om du bara får ont i ett ben efter att du tränat knäböj
6:02 – Patricks tankar om stretch efter aktivitet
9:03 – Viktigt meddelande från Patrick

Vill du ha svar på din fråga?! Ställ din fråga via hashtagen #frågaSPC via instagram, Facebook eller twitter. Det går även bra att maila frågan till info@sportperformancecenter.com eller ställa den direkt till Patrick på plats.

Träningstrender med Patrick på P4

Den 5 augusti, 2015 / Radio

Idag var Patrick återigen på P4 Västmanland och pratade träning. Denna gång pratade han och programledaren Charlotte Lauterbach om träningstrender. I inslaget kan du höra hur Patrick berättar om träning 700 år fvt, hur träningen har utvecklats under tidiga och senare delen av 1900-talet och vad han tror kommer vara träningstrenderna i framtiden.

I inslaget berättar Patrick om dagens trender och den informationen är hämtad från en undersökning gjord av American College of Sports Medicine, läs studien HÄR.

Patrick gav en lista på den träning som är trendig idag, bland annat:

Träning med fria vikter och kroppen som belastning
Funktionell träning som gör dig stark för vardagen snarare än en tävling
Träning för äldre
Träning med personlig tränare
Högintensiv träning

Länk till inslaget om spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1MMNJJ3

Questions & answers

Den 5 augusti, 2015 / Q&A

Nu introducerar vi ett nytt inslag som vi hoppas att du kommer att uppskatta. Vi kommer att besvara alla dina frågor om träning och hälsa!

Du kanske undrar om du verkligen ska stretcha efter att du har varit ute i spåret?
Du kanske undrar varför din bästa kompis kan göra knäböj djupare än dig?
Du kanske vill veta hur mycket man ska träna i veckan?

Dessa frågor, och många fler, hoppas vi att kunna besvara. MEN vi måste ha din hjälp. Vi behöver frågor att besvara. Är det någonting du eller någon du känner har gått och grunnat på?! Maila då in frågan till info@sportperformancecenter.com så får du svar inom kort!

Kom ihåg, ingen fråga är dum OCH frågar man får man inget veta!

Strul med E-post

Den 4 augusti, 2015 / Nyheter

Hej!

Vi har upptäckt att mailformuläret vi har haft på hemsidan inte har fungerat ordentligt. Om du har mailat oss via formuläret och inte fått svar, maila oss igen på info@sportperformancecenter.com eller slå oss en signal på 0738-098422.

Vi ber om ursäkt!

Sport Performance Center

Löpning i P4 Västmanland

Den 29 juli, 2015 / Löpning, Radio, Reportage

Idag var Patrick återigen på besök hos P4 Västmanland och denna gång pratade han om löpning.

Bland annat pratade han om sina erfarenheter kring maraton, varför folk väljer att springa vansinneslopp som programledaren Charlotte kallar det, samt vad du ska tänka på om du vill springa för att gå ner i vikt.

I inslaget tipsar Patrick om Black River Run, ett ultramaraton som går av stapeln i Västerås i slutet av september. Här kan du läsa mer om det: http://www.blackriverrun.se

Dessutom gav han en lista på vad du ska tänka på innan du springer ditt första lopp:

Börja lugnt och stegra både träning och lopp.
Skaffa bra grejer, ett par sköna skor och en bra GPS-klocka eller app till telefonen.
Variera träningen med långpass, intervaller och backträning.
Spring distansen innan loppet, eller åt minstone 35 km innan ett maraton.
Vänj dig med energidrycken som kommer att serveras på loppet och på att dricka medan du springer.
Ha roligt och njut av att du springer ett lopp och delar en upplevelse med en massa andra människor som är precis lika galna som du!

Länk till inslaget om spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1OBuvnf

Är du dessutom sugen på att ta din löpning till nästa nivå rekommenderar vi att du gör en löpstegsanalys hos oss. Mer information finns här!

Försäsong hockey

Den 28 juli, 2015 / Hockey, Sponsrade idrottare, Sport Performance Center

I veckan avslutade vi en sex veckor lång träningsperiod med några hockeyspelare från VIK hockey J20 superelit och Grums hockey J18 elit. Vi blev kontaktade av spelarna som ville optimera sin träning under försäsongen.

Vi började med en screening med 1080MAP och tester. Därefter gav vi spelarna individanpassade rörlighets- och stretchprogram samt träningsprogram. Gruppen tränade tre pass i veckan hos oss under ledning av Patrick och tre pass på egen hand.

De egna passen var inriktade på maxstryka för att bygga en ännu bredare bas för explosivitet. Passen bestod av mycket tunga lyft, många enbensövningar och så klart en hel del rörlighet.

Passen på SPC var inriktade på explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vi hade olika teman olika dagar men mest fokus lades på ben och bål. Vi jobbade en hel del med horisontal kraftutveckling, enbensövningar, hopp och explosiva rotationer. Vi la upp passen så att de kunde tävla mot varandra för att få ut maximalt av varje pass men ändå så att alla skulle kunna jobba utefter sina individuella förutsättningar i form av antal repetitioner, belastning, och intensitet.

Vi är väldigt nöjda med resultatet och spelarna är mer än nöjda. Samtliga av spelarna är överens om att detta är den bästa försäsongen de har haft hittills.

Läs nedanför vad spelarna själva tyckte!

Tränat hos Patrick under ca 6 veckor. Grymt nöjd över all träning och socialt umgänge man har tillsammans med Patrick och polarna. Träningarna är alltid väl genomtänkta och han är noga med att förklara syftet med övningarna.
Passen är väldigt jobbiga och man tror inte att det kan bli jobbigare, men det blir det!
– Linus Näslund

Kört nu i nästan sex veckor hos Patrik Rapp på Sport Performance med ett kompisgäng från VIK hockey. Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson

Har nu tränat 6 veckor med Patrick och Sport Performance Center! Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck

Är du hockeyspelare och vill vara med och träna nästa sommar?! Vi har redan fått frågor om vi kommer att göra samma sak nästa år och det kommer vi definitivt att göra. Kontakta oss om du också vill genomföra din bästa försäsong!

Vill du också ha hjälp av oss med grenspecifik fysträning?! Kontakta oss!

Rumpträning hos P4 Västmanland

Den 22 juli, 2015 / Radio, Reportage, Träningstips

I förmiddags var Patrick på besök hos P4 Västmanland och pratade om träning.

Lyssna på klippet och hör bland annat

Vad en ”snygg” rumpa är för någonting
Varför du ska träna rumpan
Hur bra programledaren Charlotte klarade av knäböj och utfall

Lyssna på inslaget och börja träna rumpan nu!

(Länk till inslaget ifall spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1GDQzb4)
(Läs även artikeln där Patrick intervjuades av VLT om rumpträning här: http://goo.gl/CNnVg0)
(Läs även inlägget där Patrick tipsar tre övningar för att träna rumpan här: http://goo.gl/YaC1K1)

Patrick på P4 om att träna på semestern

Den 19 juli, 2015 / Radio, Reportage, Träningstips

I förra veckan gästade Patrick P4 Västmanland och pratade semesterträning. Eller gästade och gästade, de ringde upp honom på semestern och han rapporterade från stugan uppe i Ångermanland.

I klippet pratar han bland annat om

Hur du bibehåller det du har byggt upp under våren på semestern
Vad du kan göra om du inte har ett gym
Hur du ska tänka om du vill utnyttja semestern för att börja träna

Kör så det ryker nu (oavsett om du har semester eller inte)!

(Länk till inslaget ifall spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1VijDQm)

Semesterstängt och semesterträning

Den 8 juli, 2015 / Min egna träning, Personlig träning, Sport Performance Center, Träningstips

semester pt i västerås patrick rapp personig tränare personal trainer malmqvist jimmy massage kettlebell norrland

Från Patricks semester förra sommaren. Japp ett gäng kettlebells åkte med upp till stugan! 😉

Japp semester! Skönt va! Även vi måste ha semester och vi håller stängt vecka 29 och 30. Från vecka 31 finns vi på plats ett par dagar i veckan. Börja boka pass redan idag!

Hur ska jag kunna gå två veckor utan varken PT-pass eller fyspass undrar du?!
Hur kan vi svika dig när du precis har kommit igång med träningen?!

Oroa dig inte! Det finns så klart en hel del du kan göra för att bibehålla de fördelarna du har fått av träningen under våren. Det finns även mycket du kan göra för att utmana kroppen utan tillgång till vare sig gym, utrustning eller en engagerad PT.

Nedanför bjuder vi på lite inspiration till pass som vi i alla fall kommer att göra på gräsmattan utanför sommarstugan. Och när det är semester spelar det kanske ingen roll vad du gör, utan att du kanske gör nått. Eller så är det så att du verkligen ska ta det ruskigt lugnt på semestern och bara bada, läsa spännande böcker och dricka kaffe!

Oavsett så får du här lite förslag på träningspass, inspirerade av våra fyspass, som borde vara lagom jobbiga.

Genomför 5 varv av:
10 burpees
20 knäböj
30 utfall (15/ben)
40 sidoutfall (20/ben)

Genomför 5 varv av:
100 knäböj
20 utfall
35 armhävningar

Genomför 7 varv av:
25 mountain climbers
25 sit ups
(Avsluta med denna stretch, 10 ggr per ben: https://youtu.be/83Jbooszajc)

Genomför 4 varv av:
30 sekunder statisk knäböj
30 knäböj
30 sekunder plankan
30 armhävningar

Genomför 4 varv av:
20 utfall bakåt per ben
Kissande hunden: 20/sida
Benspark parallell: 20/sida
Benspark raka: 20/sida
(Alla rumpövningar finns här: https://youtu.be/q5PXETWBFCw)

Löpning:
Spring 5 km (går så klart bra med både kortare och längre), ställ en klocka som ringer varje minut, då gör du 10 knäböj och 5 armhävningar.

Löpning:
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
1 minut snabb löpning, 1 minut långsam löpning
2 minuter snabb löpning, 2 minuter långsam löpning
3 minuter snabb löpning, 3 minuter långsam löpning

Backlöpning:
Hitta en backe, den kan vara kort, lång, brant… ja så länge det går lite uppåt. Värm upp ordentligt sen springer du upp för backen så snabbt du kan, vilar lite på toppen, går ner och gör sedan om allt igen. Spring så många gånger du vill/orkar!

Så fort som möjligt:
50 dubbelhopp med hopprep
50 sit ups
40 dubbelhopp med hopprep
40 sit ups
30 dubbelhopp med hopprep
30 sit ups
20 dubbelhopp med hopprep
20 sit ups
10 dubbelhopp med hopprep
10 sit ups

Så fort som möjligt:
100 burpees (är det för lätt, ta med en viktväst!)

Lycka till med träningen och ha en fantastisk semester!
Vi ses om ett par veckor!

Hälsningar
Patrick Rapp
Personlig tränare, Sport Performance Center