Idag var Patrick återigen på P4 Västmanland och pratade träning. Denna gång pratade han och programledaren Charlotte Lauterbach om träningstrender. I inslaget kan du höra hur Patrick berättar om träning 700 år fvt, hur träningen har utvecklats under tidiga och senare delen av 1900-talet och vad han tror kommer vara träningstrenderna i framtiden.
I inslaget berättar Patrick om dagens trender och den informationen är hämtad från en undersökning gjord av American College of Sports Medicine, läs studien HÄR.
Patrick gav en lista på den träning som är trendig idag, bland annat:
Träning med fria vikter och kroppen som belastning
Funktionell träning som gör dig stark för vardagen snarare än en tävling
Nu introducerar vi ett nytt inslag som vi hoppas att du kommer att uppskatta. Vi kommer att besvara alla dina frågor om träning och hälsa!
Du kanske undrar om du verkligen ska stretcha efter att du har varit ute i spåret?
Du kanske undrar varför din bästa kompis kan göra knäböj djupare än dig?
Du kanske vill veta hur mycket man ska träna i veckan?
Dessa frågor, och många fler, hoppas vi att kunna besvara. MEN vi måste ha din hjälp. Vi behöver frågor att besvara. Är det någonting du eller någon du känner har gått och grunnat på?! Maila då in frågan till info@sportperformancecenter.com så får du svar inom kort!
Kom ihåg, ingen fråga är dum OCH frågar man får man inget veta!
Vi har upptäckt att mailformuläret vi har haft på hemsidan inte har fungerat ordentligt. Om du har mailat oss via formuläret och inte fått svar, maila oss igen på info@sportperformancecenter.com eller slå oss en signal på 0738-098422.
Idag var Patrick återigen på besök hos P4 Västmanland och denna gång pratade han om löpning.
Bland annat pratade han om sina erfarenheter kring maraton, varför folk väljer att springa vansinneslopp som programledaren Charlotte kallar det, samt vad du ska tänka på om du vill springa för att gå ner i vikt.
I inslaget tipsar Patrick om Black River Run, ett ultramaraton som går av stapeln i Västerås i slutet av september. Här kan du läsa mer om det: http://www.blackriverrun.se
Dessutom gav han en lista på vad du ska tänka på innan du springer ditt första lopp:
Börja lugnt och stegra både träning och lopp.
Skaffa bra grejer, ett par sköna skor och en bra GPS-klocka eller app till telefonen.
Variera träningen med långpass, intervaller och backträning.
Spring distansen innan loppet, eller åt minstone 35 km innan ett maraton.
Vänj dig med energidrycken som kommer att serveras på loppet och på att dricka medan du springer.
Ha roligt och njut av att du springer ett lopp och delar en upplevelse med en massa andra människor som är precis lika galna som du!
I veckan avslutade vi en sex veckor lång träningsperiod med några hockeyspelare från VIK hockey J20 superelit och Grums hockey J18 elit. Vi blev kontaktade av spelarna som ville optimera sin träning under försäsongen.
Vi började med en screening med 1080MAP och tester. Därefter gav vi spelarna individanpassade rörlighets- och stretchprogram samt träningsprogram. Gruppen tränade tre pass i veckan hos oss under ledning av Patrick och tre pass på egen hand.
De egna passen var inriktade på maxstryka för att bygga en ännu bredare bas för explosivitet. Passen bestod av mycket tunga lyft, många enbensövningar och så klart en hel del rörlighet.
Passen på SPC var inriktade på explosivitet, uthållighet och rörlighet. Vi hade olika teman olika dagar men mest fokus lades på ben och bål. Vi jobbade en hel del med horisontal kraftutveckling, enbensövningar, hopp och explosiva rotationer. Vi la upp passen så att de kunde tävla mot varandra för att få ut maximalt av varje pass men ändå så att alla skulle kunna jobba utefter sina individuella förutsättningar i form av antal repetitioner, belastning, och intensitet.
Vi är väldigt nöjda med resultatet och spelarna är mer än nöjda. Samtliga av spelarna är överens om att detta är den bästa försäsongen de har haft hittills.
Läs nedanför vad spelarna själva tyckte!
Tränat hos Patrick under ca 6 veckor. Grymt nöjd över all träning och socialt umgänge man har tillsammans med Patrick och polarna. Träningarna är alltid väl genomtänkta och han är noga med att förklara syftet med övningarna.
Passen är väldigt jobbiga och man tror inte att det kan bli jobbigare, men det blir det!
– Linus Näslund
Kört nu i nästan sex veckor hos Patrik Rapp på Sport Performance med ett kompisgäng från VIK hockey. Grymt bra träning som är individanpassat och grymt jobbigt (på ett bra sätt). Bra, kunnig tränare som gör det lite roligare att träna! Kan starkt rekommendera honom!
– Jesper Andersson
Har nu tränat 6 veckor med Patrick och Sport Performance Center! Grym bra för dig som vill ta den fysiska delen lite längre! Allt bra och välplanerade pass med tydligt syfte! Jag är supernöjd och ser fram emot fortsatt arbete med SPC!!
– Oscar Ekbäck
I förmiddags var Patrick på besök hos P4 Västmanland och pratade om träning.
Lyssna på klippet och hör bland annat
Vad en ”snygg” rumpa är för någonting
Varför du ska träna rumpan
Hur bra programledaren Charlotte klarade av knäböj och utfall
Lyssna på inslaget och börja träna rumpan nu!
(Länk till inslaget ifall spelaren ovanför inte fungerar: http://t.sr.se/1GDQzb4)
(Läs även artikeln där Patrick intervjuades av VLT om rumpträning här: http://goo.gl/CNnVg0)
(Läs även inlägget där Patrick tipsar tre övningar för att träna rumpan här: http://goo.gl/YaC1K1)
I förra veckan gästade Patrick P4 Västmanland och pratade semesterträning. Eller gästade och gästade, de ringde upp honom på semestern och han rapporterade från stugan uppe i Ångermanland.
I klippet pratar han bland annat om
Hur du bibehåller det du har byggt upp under våren på semestern
Vad du kan göra om du inte har ett gym
Hur du ska tänka om du vill utnyttja semestern för att börja träna
Kör så det ryker nu (oavsett om du har semester eller inte)!
Från Patricks semester förra sommaren. Japp ett gäng kettlebells åkte med upp till stugan! 😉
Japp semester! Skönt va! Även vi måste ha semester och vi håller stängt vecka 29 och 30. Från vecka 31 finns vi på plats ett par dagar i veckan. Börja boka pass redan idag!
Hur ska jag kunna gå två veckor utan varken PT-pass eller fyspass undrar du?! Hur kan vi svika dig när du precis har kommit igång med träningen?!
Oroa dig inte! Det finns så klart en hel del du kan göra för att bibehålla de fördelarna du har fått av träningen under våren. Det finns även mycket du kan göra för att utmana kroppen utan tillgång till vare sig gym, utrustning eller en engagerad PT.
Nedanför bjuder vi på lite inspiration till pass som vi i alla fall kommer att göra på gräsmattan utanför sommarstugan. Och när det är semester spelar det kanske ingen roll vad du gör, utan att du kanske gör nått. Eller så är det så att du verkligen ska ta det ruskigt lugnt på semestern och bara bada, läsa spännande böcker och dricka kaffe!
Oavsett så får du här lite förslag på träningspass, inspirerade av våra fyspass, som borde vara lagom jobbiga.
Backlöpning:
Hitta en backe, den kan vara kort, lång, brant… ja så länge det går lite uppåt. Värm upp ordentligt sen springer du upp för backen så snabbt du kan, vilar lite på toppen, går ner och gör sedan om allt igen. Spring så många gånger du vill/orkar!
Så fort som möjligt:
50 dubbelhopp med hopprep
50 sit ups
40 dubbelhopp med hopprep
40 sit ups
30 dubbelhopp med hopprep
30 sit ups
20 dubbelhopp med hopprep
20 sit ups
10 dubbelhopp med hopprep
10 sit ups
Så fort som möjligt:
100 burpees (är det för lätt, ta med en viktväst!)
Lycka till med träningen och ha en fantastisk semester!
Vi ses om ett par veckor!
Hälsningar
Patrick Rapp Personlig tränare, Sport Performance Center
Du anar inte hur många frågor vi får om våra gruppträningar!
Kan jag vara med fastän jag inte är vältränad?
Kan jag vara med om jag har ont i en axel?
Kan jag vara med fast jag är äldre än alla andra?
Det rungande svaret till alla dessa frågor är JA!
Ja du kan vara med och träna! Ja du ska vara med och träna!
Samtliga gruppträningar (PT-pass också för den delen) är gjorda så att du kan vara med oavsett träningsnivå, erfarenhet och mål!
Vi bygger passen så att de ska vara jobbiga, det är ingen hemlighet, och vi bygger passen så att de ska vara utmanande även för den som är vältränad. Men vi ser till att du alltid kan träna på din egen nivå och att alla övningar går att göra med olika svårighetsgrader som passar nybörjare till elit.
I de fall vi har att göra med skador, rörelseproblematik eller andra faktorer som gör att våra deltagare inte kan utföra vissa övningar byter vi helt enkelt ut övningen till någonting som ger samma effekt! Svårare än så är det inte!
En stark kropp är en frisk kropp som är funktionell för vardagen. Att ta hjälp med träningen var en investering i mig själv. En av de bästa saker jag gjort. Fantastiska roliga men svettiga timmar som gav väldigt mycket. Patrick har gett mig inspiration, glädje och kunskap som jag kan använda för att fortsätta utveckla mig själv. Nu har jag en bra grund att stå på men jag kommer absolut komma tillbaka för påfyllning. Tack för all hjälp!
– Madelene Joelsson
Madelene kom till oss och ville ha inspiration till ny träning. Hon ville också öka sin kunskap om grundträning och träning på andra sätt än att sitta i en maskin.
Madelene tränade ett antal PT-pass i veckan under en kortare period för att komma igång där vi fokuserade på att hon skulle få med sig verktyg för att på egen hand ta hand om träningen under sommaren. Hon fick veta hur hon skulle göra övningar så som knäböj, utfall och marklyft. Alla är unika och därför behöver man ofta en instruktion hur du ska göra övningarna för att maximeraresultatet och minskaskaderisken.
Som fortsättning har Madelene fått ett träningsprogram med övningarna vi har lärt in under ett par veckor, dessutom har hon redan bokat in sig på ett ONSDAGSFYS.
”SPC levererar träningsglädje! Patrick Rapp ger ett engagerat tränarskap och bjuder på rejäla genomkörare på Fredags- och Söndagsfysen. Rekommenderas starkt!”
– Erica
”Nu har jag tränat med Patrick Rapp och Sport Performance Center i ett år snart och jag kan se enorma förändringar. Jag har inte bara blivit starkare, utan mycket mer medveten med min träning. Vad jag ska träna när jag ska träna det och hur jag ska träna det. Detta har förbättrat min karate, vilket har lett till att jag nu har en plats i Svenska juniorlandslaget i karate.”
– Edis Sabic
”Patrick är en riktigt bra tränare som både pushar och peppar en så mycket det krävs. Han är pedagogisk och bestämd, och dessutom har man alltid roligt när man tränar med honom!”
– Susanna
Tag då kontakt med oss! Du får alltid en kostnadsfri konsultation där vi tillsammans går igenom vilka mål du har, hur träningen ska se ut och vilket upplägg vi ska ha.
